essen

Megmérték a vér koleszterinszintjét? Ne félj! A döntő tényező nem az összkoleszterin, hanem a jó és a rossz koleszterin aránya.

Koleszterinszint: hogyan lehet megismerni őket?

A véredben mértek emelkedett koleszterinszint? Ne féljen idő előtt!

Koleszterin - jó és rossz

Az összkoleszterin nem meghatározó (250 milligramm/deciliternél magasabb értéken kell kezelni), mivel a "jó" (HDL) és a "rossz" koleszterin (LDL) aránya.

Idősebb embereknél, különösen a nőknél 55-60 év felett, a régi szabály továbbra is érvényes az összes koleszterinszint: "Az életkor plusz 200 tűrhető", de csak akkor "Jó" koleszterin magas, és egyéb kockázati tényezők nem maradnak fenn (magas vérnyomás, túlsúly, cukorbetegség). Szakértők szerint elvileg nincs szükség terápiára, kivéve, ha más kockázati tényezők vannak jelen, és az LDL/HDL arány 3: 1 alatt van.

Ebben az értelemben koleszterin nem hagyhatjuk figyelmen kívül a trigliceridek vagy a triacilglicerinek (TAG) mennyiségét a vérben. Ezek a zsírsavak glicerinnel alkotott észterei, amelyeket semleges zsíroknak nevezünk. Magas vérszintjük is károsítja az ereket. Tieto trans-zsírsavak sokkal nagyobb egészségügyi kockázatot jelentenek az emberi testre. Mesterségesen képződnek a növényi zsírok megkeményedésének ipari folyamatában, növelik a teljes és az LDL-koleszterin mennyiségét, és fordítva, csökkentik a HDL-koleszterint.

Koleszterin: Tényleg madárijesztő? Ne higgy el mindent. Mi a jelentősége a szervezet számára?

Forrásaik elsősorban margarinok és zsírok sütéshez (edzett étkezési zsírok), különféle kekszek, kekszek, töltött ostyák, alacsony minőségű csokoládék, kekszek és sok más finomság, amelyekhez adják őket.

A hiány veszélye

Problémák koleszterin komplex, amint ezt a területet számos kutatás is bizonyítja. Úgy tűnik azonban, hogy az orvostudomány megfeledkezett a másik oldalról - a koleszterinhiány súlyos kockázata.

Nagyon alacsony az összes koleszterinszint (7,2 mmol/l).

Ugyanakkor nem igaz, hogy mindenki, aki magas értékű "jó" HDL-koleszterint tartalmaz, automatikusan védetté válik. Fokozott igények a koleszterin fiziológiai szükségletére helyezik terhesség alatt, csecsemőkori időszak, hanem be is gyermekkor és serdülőkor.

Ne essen pánikba a magas koleszterinszint miatt

Bár valamiért emelés koleszterin nincs közvetlen elérhetőségünk, pl. vesebetegség, májbetegség, zsíranyagcsere vagy olyan gyógyszerek használata, amelyek emelkedett koleszterinszintet eredményeznek, az okok többségét befolyásolhatjuk.

Fitoszterolok - a koleszterinhez és a szteroidokhoz kapcsolódóan?

Életmódunkról és étrendünkről magunk döntünk. Megfelelő étrend-kiigazítással nemcsak a magas koleszterinszintet, hanem a vérnyomást, az elhízást és a cukorbetegséget is megelőzhetjük. És ez mindenképpen jobb módszer, mint a drogok.

A menük összeállításakor ne nézzen olyan szigorúan a mágikus határra. Az étkezési zsíroknak való manipuláció miatt nem is kell túlzottan figyelemmel kísérni a zsírok koleszterintartalmát, sokkal inkább azt, hogy a zsírok mennyire maradtak természetesek, azaz interferencia nélkül.

Szükséges korlátozza a túlzott zsírbevitelt, ezt azonban ne tedd drasztikusan. Önnek alacsonyabb lenne a "jó" koleszterin (HDL) és annak védőhatása is.

Napi zsírbevitel legfeljebb 1/3 telített zsírsavból (főleg állati eredetű termékek), 1/3 egyszerű telítetlen zsírsavból (olívaolaj) és 1/3 többszörösen telítetlen zsírsavakból (pl. napraforgó- vagy bogáncsolaj vagy kukoricacsíra-olaj).

Olajos magvak - szuperélelmiszerek

Mindig friss zöldségeket és gyümölcsöket fogyasszon. Tartalmaznak magas rosttartalom, ezért hatékony segítséget nyújtanak a vér koleszterinszintjének csökkentésében.

A menü szerkesztése mellett próbálkozzon Gyakoroljon rendszeresen, ne dohányozzon, és ne vigyék túlzásba alkohollal.

Feszültség, ami szintén gyakran a magas koleszterinszint mögött van, manapság nehéz elkerülni. Amit azonban tehetünk, az az, hogy megtanuljuk megfelelően lebontani különféle tevékenységek révén, amelyek boldoggá tesznek bennünket és amelyekben pihenhetünk. Például. sport, hobbi (kert, túrázás), kikapcsolódás (masszázs, jó könyv) stb.