attól

A bél mikrobiota, i. a bélflóra egészségünk szempontjából döntő fontosságú, annak ellenére, hogy nagyon kevés ismerettel rendelkezünk róla. A kutatók már tudják, hogy sok betegségre, köztük mentális rendellenességekre is hatással lehet, az agyhoz és más szervekhez való kapcsolódás miatt. Szerencsére van egy egyszerű módja a bélrendszer egészségének befolyásolására: diéta. Az általunk naponta elfogyasztott ételek és ételek azonnali hatást gyakorolnak a bélrendszer egészségére, és egyesek segítenek a működésében. A probiotikumok területén folytatott kutatások folyamatosan változnak, de a tudomány jelenlegi hozzáállása azt sugallja, hogy a bélflóra egyensúlyának fenntartása megtérül, a probiotikus ételek és ételek fogyasztása javíthatja a belek általános állapotát.

"A bélbaktériumok rendkívül fontosak az egészség szempontjából" - mondja az Healthline. "Az egészséges bélflóra fenntartásának legjobb módja a friss ételek és ételek fogyasztása, különösen növényi eredetű forrásokból, például zöldségekből, gyümölcsökből, hüvelyesekből, babból és teljes kiőrlésű gabonákból."

Fontos az egészséges bélben jelen lévő mikroorganizmusok sokfélesége; egy 2018-as tanulmány szerint azoknak, akik hetente 30 különféle növényi ételt ettek, a bélflóra sokkal változatosabb volt, mint azoknak, akik csak tízet ettek. A sokféleség több baktérium- és gombafajt jelent, amelyek tevékenységüket és működésüket a belekben végzik. De ne felejtsük el, hogy a tudósok még mindig kutatják, mit jelent az "egészséges bél", ami más az emberben. Ha valaki egy bizonyos ételt fogyaszt, amely alapvetően fontos a belek egészséges működéséhez, és nem érzi jól magát, vagy rosszul reagál az ételre, akkor oda kell figyelni a test jellemzőire, és egy ideig ki kell zárni a étel a diétából.

Megmutatunk 7 ételt (ételt), amelyek javíthatják a bél egészségét és erősíthetik a bélflórát.

1. Diófélék

Egy 2018-as tanulmány megállapította, hogy a diófélék képesek javítani a bélflóra egészségét. „A diófogyasztás megnöveli azoknak a mikroorganizmusoknak a mennyiségét, amelyek butirátot termelnek és a hasznos baktériumok szaporodásához szükséges nitrogént biztosítják. Így a bélben élő diófélék és mikroorganizmusok kölcsönös hatása részben hozzájárul az egészségre gyakorolt ​​hatáshoz "- mondta dr. Hannah Holscher. Az olajos magvak más formáinak fogyasztása is pozitívan hat a belekre, de a dió egyértelműen vezet.

2. Áfonya

Az áfonya nagyon jó hatással van a belekre. Megállapították, hogy egy bizonyos típusú bélbaktérium "az áfonya xiloglükánokat használja energiaforrásként és szénhidrátként" - magyarázza a tanulmány. A xiloglükánok teszik ki a növényi sejtfal hemicellulózának nagy részét, amely különösen népszerű a bélbaktériumok körében.

3. Probiotikus ételek

Ha van valami, ami valóban elősegíti a bél egészségét, az probiotikumok. Sokféle probiotikus étel és ital létezik, a joghurttól a kefirig, és a tudósok még mindig azon dolgoznak, hogy ezek mennyire előnyösek számunkra. A bélműködést támogató probiotikumok többféleképpen is bevihetők: a probiotikus joghurtokhoz gyakran tenyésztett baktériumtörzseket adnak, míg más ételek, például az erjesztett kimchi az erjedés során tejsavbaktériumokat termelnek. .

A probiotikus kezelés óriási egészségügyi potenciállal rendelkezik, amit 2014-es átfogó kutatás is megerősített, de egyesek jobban reagálnak a probiotikumokra, mint mások, ezért több kutatásra van szükség a probiotikumok bevitelével kapcsolatban.

4. Leveles zöldségek

Fogyasszunk mindenképpen zöldséget. Az egyik, 2016-ban publikált tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a leveles zöldségek, köztük a spenót és a káposzta, olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a bélbaktériumok szaporodását: szulfohinovosis (SQ). "Minden alkalommal, amikor leveles zöldségeket eszünk, jelentős mennyiségű szulfokinovózt (SQ) veszünk fel, amelyet a hasznos bélbaktériumok használnak energiaforrásként" - mondta Ethan Goddard-Borger sajtóközleményében. Biztosítja a bélbaktériumok szaporodását és támogatja az emésztést.

5. Brokkoli

A Penn Állami Egyetem 2017-ben végzett kutatása szerint a brokkoli és más keresztvirágú zöldségek, például a kelbimbó, a bélrendszer egészségének fontos összetevőt tartalmaznak, és a ZIPS elleni védelem egyik összetevőjeként szolgálnak - a fokozott bélpermeabilitási szindróma a testbe. A szivárgó belek ízületi gyulladást és szívbetegségeket okozhatnak.

6. Rovarok

A rovarok - különösen a szöcskék - nem feltétlenül szerepelnek a lakosság többségének étrendjében, de a táplálkozással és az élelmezéssel foglalkozó szakemberek úgy vélik, hogy ezek a jövő egyik étele. A kutatások azt mutatják, hogy javíthatják a belek állapotát és növelhetik a bélbaktériumok számát. "A szöcske por támogatja a Bifidobacterium animalis probiotikus baktérium növekedését" - magyarázza a tanulmány. Egy nap javasolhatjuk a rovarok porát a bél mikroflóra támogatására.

7. Rostot tartalmazó zöldségek

Valószínűleg mindenki hallotta, hogy a rost elengedhetetlen a belek megfelelő mozgásához - perisztaltikához, de nagyon fontosak az egészséges bélflóra és az emésztés szempontjából is. "A magas rosttartalmú ételek, például hüvelyesek, bab, borsó, zab, banán, bogyók, spárga és póréhagyma jótékony hatással vannak a bél egészségére" - írja az Healthline. A fent említett prebiotikus hatású ételek pozitívan hatnak a bélbaktériumokra, ezért fogyasztásuk a hasznos bélbaktériumok szempontjából ajánlott.