A szlovák kórházakban csaknem 4000 COVID-19 beteg van. Több tucat ember engedett a betegségnek egyetlen nap alatt

A COVID-19 a gyógyulás után is problémákat okozhat Önnek. Az emberek 50% -a szenved ebben a problémában

Martin 16 éves kora óta cukrászként él. Franciaországban edzett, és most világszínvonalú desszerteket süt Liptóban

  • Hallottál már az 5-4-3-2-1 szabályról?
  • Ha nem, itt olvashat róla többet
  • Ez segít maximálisan megőrizni egészségét és mentális jólétét

szabály

  • Hallottál már az 5-4-3-2-1 szabályról?
  • Ha nem, itt olvashat róla többet
  • Ez segít maximálisan megőrizni egészségét és mentális jólétét

Nemcsak az egészség, hanem a hűvösség is sokkal nagyobb kihívást jelentett az elmúlt hónapokban, mint valaha. Ez a nagyszerű szabály azonban, amelyet az Addicted2Success portál is megemlít, ebben segíthet. Előnye, hogy valóban bárki megvalósíthatja az életben.

Ennek a szabálynak az alapja az öt meghatározott tevékenység rendszeres gyakorlása, amelyet heti 1-5 alkalommal fog megtenni. Szóval beszéljünk még róla.

Hetente 5 alkalommal: Légzőgyakorlatok

Hihetetlenül és furcsán hangzik, de az az igazság, hogy a legtöbben nem igazán tudjuk, hogyan kell megfelelően lélegezni. Csak nagyon felszínesen lélegzünk, ami mentálisan meglehetősen felszínesnek tart minket. Ezenkívül megfosztjuk magunkat az oxigéntől, ami megnehezíti az agyunk megfelelő működését, de az egész testünk számára is.

Nagyszerű megoldás erre a problémára a meditáció és a különféle légzőgyakorlatok, amelyeknek köszönhetően heti 5 alkalommal napi legalább 10 percet szentel a teljes légzésének. A Youtube-on és a Spotify-ban sok olyan videót vagy podcastot találsz, amelyek segítenek ebben, és pontosan oktatnak. Hetente ötször a légzésére összpontosítva enyhíti a stresszt és javítja a vér és az oxigén keringését a szervezetben.

Heti 4 alkalommal: Mobilitási tréning

Hetente legalább négyszer szánjon néhány percet az ízületek és a kötőszövetek megmunkálására. Ebben segíthet például a jóga is, amelyet kombinálhat a fent említett meditációval is.

A mozgékonyságot növelő gyakorlatok kiválóan alkalmasak a test, az elme és a légzés összehangolására, ami pozitív hatással van az egész test oxigénellátására, a vérkeringés javítására, de az egész test rugalmasságának és mobilitásának növelésére is. Ha nem mer jógázni, csak nyugodjon meg naponta néhány percig. Az ilyen izom- és ízületi edzés kiküszöböli a mozgásszegény életmódunk által okozott kár mértékét.

Heti 3 alkalommal: Ellenállóképzés

Nagyon fontos nemcsak az izmok megfelelő nyújtása, hanem az erősítése is. Nem kell azonban profi testépítőnek lennie, és nem is kell napi órákat töltenie az edzőteremben vagy a testmozgásban. Heti 3-szor 30-45 perc elegendő lesz az Ön számára. És még egyáltalán nem is kell edzőterembe járnod, elegendő egy pár súlyzó, ellenállási heveder vagy akár csak a saját súlyod is.

Fontos, hogy az izmaid ebben a 30-45 percben működjenek. Nemcsak mentálisan fogod jobban érezni magad, hanem fizikai állapotod is javulni fog. Ezenkívül az izom metabolikusan aktív szövet, ezért csak azért égeti el a kalóriákat, mert létezik. Tehát minél nagyobbak az izmok, annál többet égünk el, még akkor is, ha nyugalomban vagyunk és nem dolgozunk. Az ellenállóképzés emellett javítja a csontok állapotát és csökkenti a szívbetegségek kockázatát.

Hetente kétszer: kardió edzés

Természetesen nem szabad megfeledkeznünk a pótolhatatlan kardio edzésről sem. Természetesen intenzitása és gyakorisága a céljaitól is függ, vagyis hogy fogyni akar-e, vagy csak jó fizikai állapotban és mentális jólétben akar maradni. Ha ez utóbbi mellett dönt, akkor a heti két alkalommal végzett kardio-testmozgás elégséges az Ön számára.

Akkor rajtad múlik, hogy milyen kardióformát választasz. Alapvetően nem számít, hogy futás, kerékpározás vagy HIIT-edzés lesz-e (például a Shape portál szerint előnye, hogy az edzés befejezése után 24 órával is fenntartja a felgyorsult anyagcserét), fontos, hogy nagyon élvezem.

Hetente egyszer: érezd jól magad

Hetente legalább egyszer szánjon elegendő időt valamire, amit igazán szeret. Tegyen egy sétát a parkban, túrázzon az erdőben, menjen kerékpározni vagy görkorcsolyázni, vagy akár kényeztesse magát kedvenc sorozatának maratonjával. Bármi is az, csak érezd jól magad.

Ennek az utolsó szabálynak nincs időkorlátja, mivel azt mondani, hogy legalább egy óra korlátozó lenne. Tedd, ahogy érzed, és ahogy az időd engedi. Ebben az időkeretben azonban próbáljon teljesen abbahagyni a munka gondolkodását, és próbáljon teljesen offline lenni. Egy ilyen méregtelenítésnek köszönhetően hirtelen mindent könnyebb kezelni.