Fáj és a kezelés hosszadalmas. Az Achilles-ín az emberi test legnagyobb és legerősebb ínja, amely összeköti a borjúizomot a sarokkal. Erőssége ellenére jelentősen túlterhelt és legkiszolgáltatottabb helye 3-5 centiméterrel a sarokcsont felett helyezkedik el. A torlódások okai különbözőek. "Lehet helytelenül megválasztott cipő, az edzés előtti elégtelen bemelegítés, a felső nyújtás hosszú távú kihagyása, de a laikus sportolók is, vagy maga a láb rossz stabilitása" - magyarázza Vierka Ťavodová gyógytornász, a Vitaclinic Rehabilitációs Központ szakértője .
Ha hosszan tartó fájdalmai vannak az Achilles-ínben, fontolja meg a sportterhelés ideiglenes megszakítását, és fordítson kellő figyelmet a nyújtásra. Nyújtáskor ügyeljen arra, hogy az izmait kellemes húzásnak lazítsa, ne pedig heveny fájdalmakra. Tapolás is lehetséges.
Tanuld meg megfelelően gyakorolni
Támasz a felső végtagok tenyerén és a lábujjakon. A gyakorlat célja a combhajlítás, a borjúizmok és az Achilles-inak ellazítása. A macska helyzetében lélegezzünk be, erősítsük meg a törzset és kilégezzünk, lehúzzuk a térdeket a szőnyegről, és az ülőgumikat a mennyezetig húzzuk. Nem térdelünk. Nem hajlunk be a tengelybe, a vállak rögzülnek és a fej a gerinc meghosszabbításában van. Ismételje meg a gyakorlatot 5-7 alkalommal, körülbelül 15 másodpercig, és engedje el.
Álljon csatlakoztatva, helyezze az egyik alsó végtag lábát néhány centiméterrel magunk elé, ne térdeljen. Előrehajolunk, és kissé meghúzjuk a lábujjat az elülső lábakhoz, hogy a sarok a földön lehessen. A gyakorlat célja az Achilles-ín teljes hosszában történő nyújtása. Megismételjük a gyakorlatot 5-7 alkalommal 15-20 másodpercig.
Állvány csatlakozik a fali tartóhoz. Egyetlen alsó végtaggal lépünk előre, támasztjuk meg a hegyét
a falhoz a sarok a szőnyegre kerül. Igyekszünk előre vinni a testsúlyt. A gyakorlat célja az Achilles-ín ellazulása. Megismételjük a gyakorlatot 5-7 alkalommal 15-20 másodpercig.