A cikk a babetko.sk beleegyezésével jelent meg. A kismedence izmainak gyakorlása Dr. Kegel nevéhez fűződik, aki felfedezte ezt a gyakorlatot. Ezeket az izmokat az ágyéki csonthoz rögzítik, és egyfajta szuszpenziós eszközként szolgálnak a kis medence szervei számára. A
2004. október 27., 11:48, Primar.sme.sk
A cikk beleegyezéssel jelent meg babetko.sk
A kismedence izmainak gyakorlása Dr. Kegel nevéhez fűződik, aki felfedezte ezt a gyakorlatot. Ezeket az izmokat az ágyéki csonthoz rögzítik, és egyfajta szuszpenziós eszközként szolgálnak a kis medence szervei számára. Ezen izmok tekercsén megpróbálhatja abbahagyni és újra elkezdheti a vizelést. Az alapvető Kegel-gyakorlat (ha megtalálta az izmokat) az, hogy naponta többször kinyújtja és ellazítja őket. Ezeknek a gyakorlatoknak sok változata van:
- lépésgyakorlatok (fokozott izomösszehúzódás a maximumig),
- állóképességi gyakorlatok (az izmok tartása hosszú ideig feszültség alatt, pl. 5 másodperc)
- íjgyakorlatok (nyomja, hogy az izmok a lehető legjobban íveltek, majd húzzák le őket)
- és e gyakorlatok különféle egyéb variációit
Kegel-gyakorlatok közreműködése
- az edzett izmok megkönnyítik a szülést, és nagyobb az esély arra, hogy a perineum érintetlen marad (kevésbé valószínű, hogy repedések és okok vannak az epiziotómiára),
- fokozza a szexuális örömöt mindkét partner számára,
- a kismedencei szervek ívelésének (megereszkedésének) megakadályozása,
- segít megelőzni a vizelet szivárgását
Következő téma
Gyakoroljon fitlopson