agyad

A zsírnak nem csak láthatónak kell lennie, hanem a rejtett is Sharapatát készít.

Tízből hét férfi és hat nő megúszik velünk, és lustálkodik az idő előtti halál miatt. Nem csak súlyában, hanem számában is vékonyabbak.

Laura nagy feneke és csípője soha nem zavarta. "Rendszeresen mérlegelem magam. Nem lehettem boldogabb a negyvenes hatvan kilóval, csak az a has már nem hallgatott. Csak akkor állított meg a bevásárlóközpontban egy testzsírmérővel rendelkező fiatal hölgy. Azt hittem, hogy hülyeség, de a barátom elé akartam húzni magam, milyen formában passzoltam. " - mondja a kettős anyuka arról az első napról, amikor aggódni kezdett az egészsége miatt.

"Nos, amikor a mérőt a testem mellé tették, a zsírszázalék meghaladta a normát. Nem értettem, barátom vagy fiatal hölgyem, aki rám mérett " az újságíró elmagyarázza, mit futott azonnal megnézni az orvosnál. "Egy professzionálisabb eszközzel megerősítette, hogy a testem egynegyede zsír. Emlékeztetett arra, hogy hány betegség vár rám, és hányat nem fogok élni, hogy meglássam, mert hamarosan meghalok. Soha nem hallottam, hogy az az ember, akit nem lát, kövér lehet! ”

Láthatatlan

"A túlsúly és az elhízás rendellenes vagy túlzott zsírlerakódások, amelyek egészségkárosodást okozhatnak. Ennek meghatározásához általában a testtömeg-index BMI-t használják, vagyis az ember súlyát kilogrammban elosztva a magassága négyzetméterével. Ez azonban csak tájékoztató jellegű. Lehet, hogy nem felel meg a különböző emberek azonos mértékű túlsúlyának vagy elhízásának. " hangsúlyozta a Szlovák Diabetológiai Társaság Ľubomíra Fábryová elhízási részlegének elnöke.

Barbara Ukropcová belgyógyász is egyetért vele. "A testsúly felmérésekor nemcsak a BMI, hanem a testösszetétel is a lényeg. Igen, szükségünk van egy olyan könnyen átfogható kritériumra, mint a BMI. De emelheti a testépítőt és nem túlsúlyos. ” - magyarázza a Szlovák Tudományos Akadémia Orvosbiológiai Központjának orvosa, amelynek szerinte megelőző vizsgálatoknak kell lennie, és nem véletlenszerű méréseknek a bevásárlóközpontokban.

Zsír és agy

Könnyen előfordul, hogy rejtett túlsúlyban szenvedsz, mint Laura. A BMI normális, de kövér vagy a belső szervek között, miközben izomtömeged gyengül. És ettől komolyan megbetegedhet, akárcsak egy kétkilós férfi, annak ellenére, hogy XS méretet visel.

"Az elhízás jelentősen növeli más súlyos krónikus betegségek kialakulásának kockázatát. A 35-ös és annál magasabb BMI-nél a cukorbetegség kockázata négyszer-negyvenszeresére nő. Hozzájárulhat az emlő- vagy vastagbélrákhoz, az érelmeszesedéshez és felgyorsíthatja a kognitív funkciók - a tanulás és a memória - csökkenését. " lepi meg Ukropcová doktort. "A különösen a hasban tárolt zsír fontos szerepet játszik az elhízás által okozott betegségek kialakulásában." megjegyzi Dr. Fábryová, miért fontos nemcsak a fontokat őrizni, hanem őszintén megmérni a tengely körüli centimétereket is.

Túlsúly a túlsúlyban

Tízből hét férfi és hat nő megúszik velünk, és lustálkodik az idő előtti halál miatt. Nem csak súlyában, hanem számában is vékonyabbak. "Az elhízás olyan járvány, amely az egész világot érintette, Európát és Szlovákiát is beleértve. Az Egészségügyi Világszervezet szerint ebben az évszázadban hasonló vagy akár nagyobb az előfordulási gyakorisága, mint az alultápláltság és a fertőző betegségek. Feltételezzük, hogy 2025-ben a világ népességének több mint a fele ezt a krónikus betegséget szenvedi "- mondja Dr. Fábryová.

7 vékony szabály

Számolja meg az adagokat

- Naponta 10 adag gyümölcsöt és zöldséget 800 grammban, inkább a zöldségeket

- Naponta 3 - 6 marék gabonafélét egy szelet kenyérben, croissant-ban, gombóc rizsben

- Naponta 2-3 adag tej és tejtermék joghurtban, egy pohár tejben vagy 50 gramm sajtban

- Naponta 1-3 adag hús és állati termék 80 gramm húsban, halban, két tojásban

Kevesebb zsír, cukor, só

Kényeztesse magát maximum napi 10 grammal együtt. A zsíroknak a teljes napi bevitel legfeljebb 30 százalékát kell kitenniük.

A tányér felének a napi főétkezéssel zöldségeket, negyed szénhidrát-kiegészítőt és negyed fehérjét kell tartalmaznia.

Készítsen ivási rendet kalóriamentes folyadékokból, például tiszta vagy ásványvízből. Az alkohol kizárása.

Mozog

- Heti hétszer végezzen normál fizikai tevékenységeket, például kutyasétáltatást, fűnyírást, kerti munkát, fel-le járkálást a lépcsőn munkába és vissza. A WHO napi 10 000 lépést javasol, ami 5-7 kilométer.

- Végezzen aerob tevékenységet a zsírok oxidálásához hetente háromszor, ötször 20-30 percig. Válasszon kerékpározást, szobakerékpárt, úszást, gyorsabb járást.

- Végezzen anaerob gyakorlatot az izomtömeg növelésére hetente kétszer vagy háromszor, legalább 20 percig. Forduljon orvoshoz a megfelelő erőnléti edzésről, amelyet a súlyhoz, az életkorhoz és a betegségekhez kell igazítani. Ne ugráljon, ne másszon fel a lépcsőn, ne mászzon hegyeket, ne játsszon csapatjátékokat.

Fogyni fog akkor is, ha nem tud róla: Hány kalóriát éget el orgazmus vagy vásárlás közben?

Ne ülj le

Hosszú ideig különösen mérgező intraabdominális zsírokat szaporít. Munka közben óránként 10 percig kelsz, és körbejárod az épületet. Nyolc óra munkaidő alatt több mint egy óra jár.

Ne stresszelj

Ne mérlegeld magad, és számold meg a leadott kilókat. A stressz zsír tárolása megsokszorozódik. Koncentráljon életmódbeli szokásainak megváltoztatására az egészségére vonatkozó előző pontok szerint. A súlycsökkenés önmagában növeli.