Szénhidráthiány
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend jelenleg népszerű, de lehet, hogy nem ideális az energiaszintedhez. Több fáradtságot és kevesebb motivációt okozhat a munkában. Testének és agyának bizonyos típusú szénhidrátokra van szüksége a megfelelő működéshez. A finomított cukorral, fehér liszttel, aromákkal és mesterséges összetevőkkel teli ételek növelhetik az olyan egészségügyi problémák kockázatát, mint a szívbetegségek és a cukorbetegség. De a teljes kiőrlésű gabonafélék, a bab, a gyümölcsök és a zöldségek a testünk üzemanyagának fő forrása.
Kék sugárzással rosszabbá teszi alvását
Az elektromágneses sugárzás stimulálja az elménket és ébren tart. TV-t nézünk, az interneten vagyunk, vagy játékkal játszunk azzal a tudattal, hogy ez csak egy tevékenység lefekvés előtt, és utána spórolunk, ugyanakkor spontán késlelteti alvásigényünket. A képernyőről érkező fény megzavarhatja a melatonin hormon szintjét a testünkben, és felelős az alvási ciklusok ellenőrzéséért. Például a könyvek olvasása sokkal megfelelőbb este.
Kora reggeli testmozgás
Amikor reggel megszólal az ébresztőóra, kevesen akarnak felkelni az ágyból. Anna Kaiser amerikai edző, hogy nem kell reggeli kínzásokon átesnie intenzív testmozgás formájában. Éppen ellenkezőleg, az alvás kívánatos. "Ha csak öt vagy hat óra alvás van mögötted, és úgy dönt, hogy szeretne még egy órát, de megígérte, hogy elmegy futni, akkor jobb, ha alszik. Ez sokkal jobb és fontosabb" - magyarázza az edző. aki szerint az alváshiány felesleges túlevéshez vezet.
Hirdető
Kevés zöldséget, diót, teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és hüvelyeseket fogyaszt
Ha úgy érzi, hogy ezek az élelmiszer-összetevők nem szerepelnek az étrendben, egészítsen ki naponta legalább egy típust. Egy személynek napi 25-30 gramm rostra van szüksége, de a lakosság nagy része csak körülbelül a felét fogyasztja el. Először nehéznek érezheted magad, de a tested fokozatosan megszokja.
Az információk és hírek folyamatos áramlása
Nemcsak meghatározott emberek és munkakörök okoznak stresszt bennünk. Ha Ön krónikus figyelemmel kíséri a közösségi oldalakat, a hírmédiát, az RSS-hírcsatornákat, amelyek a hét minden napján, hét minden napján működnek, akkor a Montreali Amerikai Egyetem kutatásai szerint hajlamosabb lehet kimerültségre. A kutatók azt tanácsolják, hogy az információk beérkezését naponta egyszer vagy többször korlátozzák, és egyensúlyozzák azokat pozitív jelentésekkel. Arra is kitalálták őket, hogy a nőket általában jobban zavarják a negatív hírek, mint a férfiak, és hosszabb ideig emlékeznek rájuk.
Hirdető
Ebéd az íróasztalnál
Ha az ebédszünet idegen számodra, nem csoda, hogy nem érzed magad a legaktívabbnak - állítják a Rochesteri Egyetem kutatói. Munka napján egy íróasztalhoz van kötve? Energiát veszel. Megállapítást nyert, hogy a természetben eltöltött 20 perc több életerőt ad, mint a testmozgás vagy a társas érintkezés. Ebédidőben az evés mellett testének is szüksége van kinti pillanatokra, békés környezetben, lehetőleg természetes jellegűek. A parkban ülve több energiát kap, mint egy forgalmas utcán sétálva.
Helytelen ülés
A jobb testtartás nemcsak a hátad szempontjából fontos, hanem az agyadra is hatással van. Számos tanulmány, köztük a mostani Ohio Állami Egyetemen, kimutatta, hogy a depressziós ülő helyzet apátikus, tehetetlen és reménytelen érzést vált ki a lélekben is.