Tudod, miért vagy állandóan fáradt? Olvasson tovább néhány ok és tipp, hogyan lehet megakadályozni.

lehetséges

1. Övezetes betegség

Sokan, akik korán kelünk dolgozni reggel, megpróbáljuk utolérni ezeket a kimaradt alvási órákat a hétvégén. De a különböző időpontokban való alvás és ébredés megzavarhatja mindennapi ritmusunkat. Ez a szociális övezeti betegség álmossággal, fáradtságérzéssel, rossz hangulattal és egészségügyi problémákkal jár.

Ezért kerülje a hétvégi alvást, és tartsa meg ugyanazt a mintát.

2. Mozgás

A hosszú távú fáradtság túl kevés aktivitással jár. A rendszeresen gyakorló emberek kevesebb fáradtságérzetről számolnak be, mint azok a csoportok, amelyek nem sportolnak. A testmozgás támogatja azt az energiát és hangulatot, amelyet a dopaminból és a szerotoninból nyerünk. Csökkenti a zsírraktárakat is, amelyek hosszú távú fáradtsággal járnak együtt.

Próbáljon megtalálni azokat a testmozgási formákat, amelyek megfelelnek az életstílusának, és természetesen azokat, amelyeket élvez.

3. Kabin

Nem csoda, ha állandóan fáradt vagy, amikor minden nap bezárkózol a belső térbe. A könnyű és a friss levegő fontos az agy egészsége és a test működése szempontjából. A "kabinban" való tartózkodás rontja a hangulatunkat és csökkenti az energiaszintünket. A megnyilvánulások a depresszió, a fáradtság érzése, amelyeket a napfény hiánya okoz.

Ezért próbáljon meg néhány óránként kimenni, még ha csak néhány percre is.

4. Fogyókúra

A túlsúly fáradtságot okozhat, mert a testének keményebben kell dolgoznia a mindennapi tevékenységek elvégzésén. Az is fontos, hogy mit eszel. Az alacsony vas- és B-vitamin-szint kimerültséget okozhat. A magas cukortartalmú étrend, például sütemények és kekszek, fáradt érzést okozhatnak, amikor a cukor energiája gyorsan elmúlik.

Tartson kiegyensúlyozott étrendet, beleértve összetett szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű kenyeret, barna rizst, babot, zabot és hüvelyeseket.

5. Koffein és alkohol

A Johns Hopkins Medical School kutatásában azt találták, hogy bár a koffein-fogyasztók úgy gondolják, hogy a kávé javítja teljesítményüket és hangulatukat, a valóságban csak a koffein eltűnésének káros hatásait ellensúlyozza azáltal, hogy visszaállítja őket a normális működési szintre. Ebben az esetben a probléma az, hogy még mindig kávét kell inni, mert a koffein absztinencia fáradtságot okoz. Ezenkívül az alkohol fáradtságot is okoz. Rövid ideig nyugtalan alváshoz és kiszáradáshoz vezethet. Hosszú távon szorongáshoz és depresszióhoz vezethet, amelyek letargiával és álmatlansággal társulnak.

Tesztelje, hogy a koffein vagy az alkohol a hibás-e az elfáradásért. Ne igyon legalább egy hétig, hátha jobban érzi magát.

6. Félelem és depresszió

Az alváshiány és a fáradtság szorosan összefügg a depresszióval és a szorongással. A kutatók megmérték az agy oxigénszintjét, miközben az emberek különféle fizikai és mentális feladatokat végeztek, és megállapították, hogy gyorsabban kimerültek, amikor a komplex mentális tevékenységek befejeződtek.

Próbáljon ki egy hangulati önértékelési kvízt, hogy megtudja, fáradtsága összefügg-e a lelkiállapotával, vagy beszéljen szakértővel.

Tetszett a cikk? Ossza meg barátaival.