ünnepek

A karácsonyi ünnepeknek határozottan elmúltak, és sokunk számára a családunkkal töltött idő szép emlékei mellett néhány extra szent font is maradt. Ha úgy döntött, hogy a zsírfelesleggel foglalkozik, akkor nem kell szigorú módszereket bevezetnie, éhségsztrájkot kell folytatnia vagy azonnal órákat kell töltenie az edzőteremben. Olvassa el a következő tippeket, hogy újra formába lendüljön. Ezek az apró változások végül a valódi eredményhez vezetnek.

Várjon 10 percet

A kutatások azt mutatják, hogy az étvágy körülbelül 10 percig tart, majd eltűnik. Miután megízlelt valamit, próbáljon 10 percet várni. Ez idő alatt próbáljon meg bekapcsolódni valamilyen tevékenységbe.

Az üléssel töltött idő káros

A mozgásszegény életmód lelassítja az anyagcserét. Tehát minden nap sétáljon egy kicsit. A legjobb, ha egész nap 2 órát töltesz együtt. 100 kalóriát ülünk óránként, 140 kalóriát állva.

Vizet inni

Testünk gyakran zavaros, és az éhség általában csak álcázott szomjúság. Legközelebb, ha éhesnek érzi magát, először igyon vizet vagy teát. Ha húsz perc elteltével továbbra is éhesnek érzi magát, mindenképpen egyen.

Kerülje az édesített italokat

Ízesített édes italok, málna vagy gyümölcslé tönkreteheti az összes eredményt. Egy liter Coca Cola legfeljebb 108 gramm cukrot tartalmazhat. Ezért inkább az ásványvizet, a tiszta vizet vagy a cukrozatlan teákat részesítse előnyben.

Egyél nyugodtan

Ne egyél olyan ételt, mintha szökésben lennél. Fontos, hogy találjon időt a nap minden étkezésére, és élvezze minden egyes darabját.

Fehérjék

A fehérjék nemcsak az izomtömeg növelésére hasznosak. Az étel ezen összetevője sokáig fenntartja a jóllakottság érzését. Ha reggelire és ebédre magasabb fehérjetartalmú és alacsonyabb zsírtartalmú étellel kedveskedik, nem érzi úgy, hogy este egy egész elefántot megehet.

Kardió edzés

Ha úgy dönt, hogy meglátogatja az edzőtermet is, mindenképpen kardió edzést válasszon. Magával vonja be a maximális izomszámot, ráadásul ez a fajta testmozgás a legjobb zsírégetéshez.

Válasszon egy kisebb tányért

Ez csak egy szám, de ha 5 centivel rövidebb tányért vesz, akkor 22% -kal kevesebb ételt fogyaszt.

Válasszon lépcsőt

Jó alternatíva azok számára, akik nem szeretnek futni, az, ha felvonót választanak a lépcsőn. Körülbelül 150 kalóriát égethet el 15 perc alatt, ha fel-le járkál a lépcsőn. Ha naponta megismétli ezt a 15 perces ügyet, akkor heti 1050 kalóriát éget el.

Korlátozza az alkoholos italokat

Az étvágygerjesztés mellett az alkohol jelentős mennyiségű kalóriát is tartalmaz. Egy pohár bor 85 kalóriát, egy pohár sör 150-200 kalóriát tartalmaz. Ezek közül a legrosszabbak a tejszín koktélok, például a Baileys 327 ml - 327 kalóriát tartalmaz.

Miért mondana le a pizzáról?

Szeretnél pizzát? Miért ne? Megfelelő mennyiségű vegetáriánus vagy zöldséges pizza vékony kéregben sokkal kevesebb kárt okoz, mint a kolbászos vagy szalámi pizza.

A filmben pattogatott kukoricával

A sós, édes és különféle egyéb ízek mellett válasszon tiszta és hozzávalók nélküli pattogatott kukoricát. Kétszer annyi kalóriát tartalmaz, és tele van antioxidánsokkal és rostokkal is.

Bowling a családdal

Ha a kinti időjárás nem felel meg neked, menj bowlingozni például a családoddal. Egy kétórás játék akár 500 kalóriát is elérhet.

Tánc

Két táncos órával akár 650 kalóriát is elégethetünk, és formáljuk a csípőnket és a fenekünket is. Ne felejtsen el inni. 20 percenként 200-300 ml vizet kell innunk.