Azok a gyermekek, akik rövid ideig vagy rosszul alszanak, agresszióval és koncentrációval küzdenek.
2017. szeptember 19., 15:15 A beszélgetés, Wendy Hall
A cikket eredetileg a beszélgetésnél tették közzé.
A szerző a British Columbia Egyetem ápoló professzora.
A szülői kérdések olyan kérdéseket vetnek fel, amelyekre nem könnyű választ adni. Például az alvás is ellentmondásos. Mennyire van szüksége a gyerekeknek, és milyen alvás válik számukra a legjobban?
Tagja voltam az American Academy of Sleep Medicine szakértői csoportjának, amely több mint 800 tudományos cikket vizsgált meg az alvás időtartamának és a gyermekre gyakorolt hatásának kapcsolatáról.
Megállapításaink szerint az alvás optimális hossza pozitívan befolyásolja a gyermekek egészségét. Az alvás mennyisége magában foglalja a szunyókálást is, és a gyermekeknek 24 órás ciklust kell átélniük.
| 4-12 hónap | 12-16 óra |
| 1-2 év | 11–14 óra |
| 3-5 év | 10–13 óra |
| 6–12 év | 9-12 óra |
| 13-18 év | 8-10 óra |
A tudomány támogatása ellenére az alvási ajánlások továbbra is ellentmondásosak. Soknak vannak olyan barátai vagy ismerősei, akik azt állítják, hogy négy órás alvás után tökéletesen működnek. Annak ellenére, hogy a felnőtteknek azt javasolják, hogy aludjanak hét-kilenc órát naponta.
Ajánlásainkat megpróbáljuk kutatásokra alapozni, de a helyzet bonyolult a gyermekek számára. Nem tudjuk elaltatni a kisgyermekeket, csak azért, hogy lássuk, vannak-e több problémájuk, mint azoknak a gyermekeknek, akik elaludták az ajánlott időt.
Optimális alvási idő
Ezért néhány kísérletet tizenéveseken végeztek. A rövid távú alváshiány váltakozott a megfelelő mennyiségű alvással. Az egyik kísérlet kimutatta, hogy a rossz alvás megfosztotta a tinédzser hangulatát, és nehézségeket okozott a negatív érzelmek kordában tartásában.
"A serdülőkori alváshiány az önkárosítás, az öngyilkossági gondolatok és kísérletek fokozott kockázatával is társult.
"Wendy Hall professzor
Ez fontos megállapítás, mert a gyermekeknek és serdülőknek meg kell tanulniuk, hogyan kell szabályozni a figyelmüket és kezelni a negatív érzelmeket. Az önszabályozás képessége segíthet az iskolában lévő gyermeknek abban, hogy jobb eredményeket érjen el, és általános hozzáállást tanúsítson az oktatáshoz.
Kisebb gyermekek esetében vizsgálatainknak az alvás időtartama, az alvás minősége és az egészségre gyakorolt negatív következmények közötti összefüggésekre kellett támaszkodniuk. Egy gyermekcsoport hosszú távú megfigyelése összefüggést mutatott a kora gyermekkori alvászavarok és a két és három év közötti érzelmek kezelésének nehézségei között.
Ha az alvási problémák továbbra is fennállnak, a gyerekek hat és hét éves korukban sem tudták feldolgozni a negatív érzelmeket. A koncentrációs problémák nyolc és kilencedik életév között jelentkeztek.
Optimális alvásminőség
Nemcsak a gyermek alvásának hossza, hanem minősége is fontos. Nagyon hasonlóan befolyásolják a viselkedést. A rossz alvás magában foglalja az elalvási nehézségeket, a szakaszos alvást és a pihenés hiányát.
Iskoláskorban az alváshiányos gyermek gyengén teljesít. Az óvodában az alacsony alvásminőségű gyermekek (akik sokáig elalszanak és éjszaka felébrednek) agresszívebben viselkedtek, mint a társaik.
A csecsemőknél az éjszakai ébredés gyengébb önkontrollban és alacsony figyelemben mutatkozik meg három és négy éves korban.
A rendelkezésre álló kutatásból levont véleményünkben rámutatunk arra, hogy az alváshiány a balesetek, sérülések, magas vérnyomás, elhízás, cukorbetegség és depresszió fokozott kockázatával is jár.
A szülők fontos szerepe
A gyermekek önszabályozási képességeit minden egyes elalvási kísérlet fejlesztik. A szülőknek szintén fontos szerepük van, mivel viselkedésükkel segíthetik a gyermekeket az optimális alváshossz és minőség elérésében.
A szülők rögzített rutint vezethetnek be a gyermekek életébe, meghatározhatják, mikor kialszik a fény, és ezáltal stabilizálják azt az időt, amelyben a gyermek elalszik. Arról is gondoskodhatnak, hogy a gyermek lefekvéskor ne használjon elektronikus eszközöket.
Az erőfeszítéseket a gyermek a fejlődés minden szakaszában jobb eredményekben fogja tükrözni. A minőségi és kellően hosszú alvásnak köszönhetően a gyermek jobban tudja kordában tartani negatív érzelmeit, és koncentráltabb lesz. Ez nemcsak az iskolában, hanem más emberekkel való kapcsolattartásban is hasznára válik.
- Házi feladatok gyermekeknek életkor szerint Még egy kisgyermek is képes a Hello Tesco-ra
- Diagnózis nyelv szerint - mi a testben, mi a nyelven
- Ena mesterséges megtermékenyítés után gyermeknek adott életet
- Női terhesség - tünetek, hossz és minden, amit tudnod kell
- A várható élettartam, a vásárlóerő vagy az elhízás aránya Az európaiak élete TREND számban jelenik meg