agyat

A rossz alvás vagy annak hiánya jelentősen károsítja az agyat. A rossz alvási szokások valóban okozhatnak agykárosodást, sőt felgyorsíthatják az Alzheimer-kór kialakulását? A legújabb kutatások szerint mindkét esetben IGEN a válasz. Idézünk Katarína Horáková professzor elkeseredett selejtezésű könyvéből: Miért nem tudok aludni?

Neurológus Dr. Sigrid Veaseya orvostudományi docens, a Perelman Schoo Alvási és Cirkadián Neurobiológiai Központjának tagja Az orvostudomány a kutatási eredmények alapján kijelentette: "Ez az első alkalom, hogy megmutattuk, hogy az alváshiány valójában az idegsejtek elvesztéséhez vezet.".

Részletek a magazinban találhatók Journal of Neuroscience, ahol kijelentik, hogy az alvás elengedhetetlen az agyunk metabolikus homeosztázisának fenntartásához. Az ébrenlét mitokondriális stresszhez kapcsolódik, elegendő alvás nélkül pedig a teljes neuronhalál energiahiány miatt bekövetkezik.

AZ ALVÁSI ADÓSÁG MEGOLDÁSA NEM MŰKÖDIK
A kutatás azt is kimutatta, hogy a hétvégi felzárkózás az "alvástartozáshoz" nem fogja megakadályozni ezt a kárt. Ezenkívül ebben a tanulmányban a kutatók rendszertelen alvásnak vetették alá az egereket, hasonlóan a váltott műszakban dolgozó emberekéhez. A következetlen, szakaszos alvásnak messzemenő következményei voltak. Néhány nap múlva rendkívül jelentős és visszafordíthatatlan agykárosodást észleltek egerekben, amelyek az agytörzs idegsejtjeinek akár 25 százalékát is elveszítették, ami izgalommal, ébrenlétvel és néhány kognitív képességgel társult.

AZ ELVESZTETT ALVÁS ÖRÖKRE VESZT
Az elveszett alvás örökre elvész, és a tartós alváshiány kumulatív hatást gyakorol az egészségügyi problémákra. A rossz alvás nagyon kényelmetlenné teheti az életet, sokan tudják, akik rendelkeznek tapasztalattal. A jó hír azonban az, hogy sok természetes technika segíthet nekünk. Ha megtanuljuk őket, visszanyerhetjük és helyreállíthatjuk az egészséges alvást.

Mit jelent ez számunkra?
Ezt a kutatás által megerősített tudást szívünkbe kell vennünk, és mindent meg kell tennünk annak érdekében, hogy alvásunk egészségünk érdekében teljesítse a célját.

ALVÁSHOZ HOSSZA:

Drámai módon gyengítse az IMMUNE RENDSZERET
 A további kutatások eredményei összefüggést mutatnak az alváshiány és az immunrendszer változásai között. A kutatók kísérletileg megfigyelték ezt a kapcsolatot patkányokban, amelyeket mesterségesen ébren tartottak. Ezek három hét után fertőzésben haltak meg. A kutatások megerősítették, hogy az alváshiány csökkenti a fehérvérsejtek és a szervezet ellenálló képességét befolyásoló anyagok számát. Valószínűleg ezért van az oka annak, hogy a szervezet nehezebben képes megbirkózni a fertőzéssel.

VÉRNYOMÁS NÖVELÉSE
Egy tanulmányban olasz kutatók azt találták, hogy azoknak, akik gyakran kevesebb, mint öt-hat órát alszanak, magas vérnyomással kellett számolniuk. A test ugyanis nem nyugszik, és több stresszhormon termelődik, amelyek ismét növelik a pulzusszámot és a vérnyomást. Ez különösen idősebb emberek számára problémás, mert általában már magas a vérnyomásuk. Az elegendő alvás különösen fontos számukra.

NÖVELJE A TUMOR NÖVEKEDÉSÉT
 Megállapították, hogy a súlyos alvási rendellenességekkel küzdő laboratóriumi állatokban a daganatok kétszer-háromszor gyorsabban növekednek. Amikor a cirkadián ritmus megszakad, a szervezet kevesebb melatonin hormont termel, ezért kevésbé képes harcolni a rákkal. Miért? A melatonin nemcsak alvási hormon, hanem erős antioxidáns is. Segít elnyomni a szabad gyököket, amelyek rákhoz vezethetnek. Ezért a daganatok gyorsabban nőnek, amikor álmatlanságban szenvedünk.

SÚLYOS BETEGSÉGEK HATÁSA
 A Journal of the American Medical Association (JAMA) egyik jelentése szerint az alváshiány negatív hatással van más súlyos betegségekre is, például:
• Parkinson-kór (PD),
• Alzheimer-kór (AD),
• sclerosis multiplex (MS),
• emésztőrendszeri rendellenességek,
• vesebetegség,
• viselkedési rendellenességek gyermekeknél.


MAGASABB STRESSZ HORMON SZINT
A káros anyagcserén túl a rossz alvási szokások az egészségre is károsak lehetnek a stressz hormon kortikoszteron (az ásványi anyagcserét és a cukorkezelést szabályozó szteroid mellékvese kéreg hormonok csoportjának egyike) miatt. Mert amikor stresszesek vagyunk, testünk felszabadítja azokat a hormonokat, amelyek növelik a pulzusszámot és a vérnyomást. Az izmok megfeszülnek, az emésztési folyamatok leállnak, egyes agyközpontok aktivizálódnak, és bekövetkeznek az agykémia változásai. A stresszre adott válasz hosszú távú elmulasztása végül számos egészségügyi problémához vezethet, többek között:
• Fejfájás,
• emésztési zavarok,
• álmatlanság,
• fokozott szorongás,
• depresszió,
• magas vérnyomás.

Katarína Horáková professzor legnépszerűbb könyvei

ÉRDEKELHETI: A blogon A zöld sündisznó azt tanácsolja, hogy cikkeket is találjon:
Mikor kell gyümölcsfákat és cserjéket vágni
Igyál ételt vagy sem?
Zöldségeskert: Vetés utáni intézkedések
Fatális hiba
Hová tegyünk apró gyümölcsöket?
Mit kell enni egy leendő apának?
Milyen gyakran szeretkezni, hogy növelje a teherbe esés esélyét?