melyik

Reggel, vagy kora este, vagy akár éjszaka? Talán Ön is gondolkodik a testedzés ideális idején. Ebben az esetben mindenképpen érdekelni fogja, hogy a szakértők mit szólnak ehhez a témához.

A testmozgás ideális idejét személyes bioritmusa határozza meg. A súlycsökkenés vagy az erőnlét növelése során nemcsak a testedzéssel töltött idő függ, hanem az intenzitás is. Bizonyára Ön is tudja a különbséget egy teljes testmozgás és egy "csak úgy" gyakorlat után. Úgy tűnik, hogy a testmozgás ideje nem annyira befolyásolja az energiafogyasztást, hanem az, hogy mit érez a testmozgás során, és kitart-e az edzésterv mellett.

Ki jár jobban?

Például, ha problémákat tapasztal a rendszeres testmozgás során, akkor nagyobb esélye van a sikerre, ha reggel mozog. ,A testmozgás rendszerességével foglalkozó kutatók azt találták, hogy a reggel gyakorló emberek jobban teljesítenek. " mondja Cedric Bryant, az Amerikai Mozgalmi Tanács PhD-je. Sikerül gyakorolniuk, mielőtt más tevékenységet kezdenének, ami gyakran kiszorítja a mozgást a nap programjából.

Amikor reggel, éhgyomorra

Ha reggel edz, hagyja abba a mozgást reggeli előtt. Jason Gill laboratóriumának a Szív- és Érrendszeri és Orvostudományi Intézet égisze alatt végzett kutatásai szerint azok az emberek, akik egy órányi gyors gyaloglást elsajátítottak éhgyomorra, akár 33% -kal több zsírt fogyasztott mint akik reggeli után izzadtak.

Amikor a hőmérséklet a csúcson van

Ha rajongsz a délutáni gyakorlatokért, akkor nem kell, hogy a fejed bánjon. A kutatók szerint a testmozgás idővel a leghatékonyabb, amikor a testhőmérséklet a csúcson van. A legtöbb ember számára itt az ideje délután négyötöd körül. Éppen ellenkezőleg, a test hőmérséklete a legalacsonyabb az ébredés előtt.

Amikor nem?

Gyakran mondják, hogy a késő esti testmozgás nem megfelelő, mert az éjszakai mozgás negatívan befolyásolja az alvást. Ez azonban nem teljesen igaz, és ebben az esetben mindenkinek a saját tapasztalatára kell támaszkodnia. Épp ellenkezőleg, néhány ember jobban elalszik a kimerítő fizikai aktivitás után. Ha közéjük tartozol, hajrá.

Más tényezők is mérlegelnek

Ha éjszakai madár vagy, és éjfél előtt ritkán fekszel le, de nem akarsz este tornázni, ne kényszerítsd magad arra, hogy hajnali fél hatkor kelj fel edzeni. Feszültség helyett egész nap fáradtnak érezheti magát. amellett, A testmozgás ideje egyáltalán nem lehet döntő jelentőségű számodra. Hatékonyságát más tényezők is befolyásolják, amelyek az Ön esetében mérvadóbbak lehetnek és az edzés ideje megtérül a kiigazításhoz:

Tevékenység típusa - Ha inkább az aerobikot kedveli, és nem annyira szereti a futást, akkor jobb lehet, ha kora estig vár, amikor a legtöbb hasonló fitnesz óra zajlik. Kényszeríteni egy tevékenységet, amelyet nem élvez, csak azért, mert reggel megteheti, kontraproduktív lehet.

A szocializáció tényezője - Vannak, akik szeretnek egyedül edzeni, de mások jobban érzik magukat a társadalomban. Gyakran megéri az idő beállítását neki. Például, ha megállapodik egy tornateremben egy barátjával, akkor inkább húzza egymást. Amikor az egyik nem akarja, a másik húzza és fordítva.

Elhelyezkedés - Előfordulhat, hogy a kedvenced nem áll rendelkezésre a nap 24 órájában. Egyes útvonalakon történő futás nem biztos, hogy teljesen kellemes vagy biztonságos az esti órákban, kedvenc edzőterme nem egészen ideális a nyitvatartási időhöz - ilyenkor jobb, ha sok ember könnyedén beállítja az időt, mintsem a kedvencein kívül más tevékenységet folytasson.

Gyakorolsz? A nap melyik részén fogod kényeztetni magad a testmozgással? Írjon a beszélgetés többi olvasójának.