Életünk egész harmadát alvással töltjük. Közismert tény, hogy hiánya jelentősen befolyásolhatja egészségünket. De kevesen tudják, hogy egészségi állapota befolyásolja alvási helyzetüket is.
Az emberek kilencvenöt százaléka ugyanabban a helyzetben alszik minden este. A lehetséges pozíciók mindegyike azonban meglepően hosszú távon befolyásolja az egészséget. Ezt a Daily Mail szerver szakértői írták le.
Életünk egész harmadát alvással töltjük. Közismert tény, hogy hiánya jelentősen befolyásolhatja egészségünket. De kevesen tudják, hogy egészségi állapota befolyásolja alvási helyzetüket is.
Az emberek kilencvenöt százaléka ugyanabban a helyzetben alszik minden este. A lehetséges pozíciók mindegyike azonban meglepően hosszú távon befolyásolja az egészséget. Ezt a Daily Mail szerver szakértői írták le
Stabilizált helyzet
Pozitív: gyomor-reflux betegség - gyomorégés
Az oldalsó helyzet, stabilizált helyzet néven pozitívan befolyásolja az emésztést - mondja Jim Horne, a Loughborough Egyetem Alváskutató Központjának munkatársa. Csökkenti a gyomor-reflux betegség kockázatát, amely a gyomorsav nyelőcsőbe emelkedésével jár. A sav gyomorból történő szivárgását a gyomor és a nyelőcső közötti gyengült átmenet okozza, és égő fájdalmat vált ki.
A Philadelphia Graduate Hospital-ban gyomorégéssel szenvedő betegek vizsgálata kimutatta, hogy a jobb oldalon történő alvás hosszabb ideig tart, mint a nyelőcsőből származó gyomorsavak visszahúzódnak a gyomorba, így a bal oldali helyzet megfelelőbbé válik.
Bár az oldalsó helyzet segít a hasi fájdalom és a gyomorégés problémáiban, éveket ad hozzá, még ha csak átvitt értelemben is. Dennis Wolf, a Brit Bőrgyógyászok Egyesületének tagja elmagyarázza, hogy ez a helyzet fokozott nyomást gyakorol az orrnyílásokra, amelyek az orr sarkából futnak és a száj oldalai mentén folytatódnak (nevetési ráncok).
Attól függően, hogy melyik oldalon szokott aludni, a mosoly ugyanazon oldalán lévő vonal mélyebb és markánsabb lehet. Ez egy hosszú távú párnával összenyomott arc eredménye.
Megoldás: Ha az emésztési zavar nem csillapodik, akkor aludjon úgy, hogy a fej magasabb legyen, mint a gyomor. Egyes szakértők szerint jó, ha selyempárnákat használunk a ráncok ellen, de ezek csak feltételezések.
Pozíció a hátoldalon
"A háton alvás jó választás azok számára, akik ízületi gyulladásban és ízületi fájdalmakban szenvednek" - mondja Sammy Marg gyógytornász. A háton alvás ugyanis egyenletesen osztja el a súlyt a testben anélkül, hogy bizonyos területre nyomást gyakorolna.
Negatív: asztma, horkolás, alvási apnoe, szívbetegség
"Hanyatt fekvő helyzetben az állkapocs és a nyelv izmai ellazulnak, a gravitáció alá esnek. Összenyomja a nyakat, amely összeszűkül, ami vibrációhoz és horkoláshoz vezet" - figyelmeztet John Shneerson, a cambridge-i Papworth Kórház alvásközpontjának igazgatója. Ez különösen igaz a túlsúlyos emberekre, ahol az áll súlya (gyakran az úgynevezett kettős) nagyobb.
Az alvási apnoe egy súlyosabb állapot, amelyben a torok teljesen bezárul, ami időnként tíz másodpercig vagy tovább tartó légzési szüneteket eredményez. Ez megint rontja a hátsó alvást, a gravitáció nyakra gyakorolt hatása miatt.
A háton alvók gyorsabban lélegeznek, mint bármely más alvási helyzetben, és testszöveteik oxigénhiányosak. Ez súlyosbíthatja a légzési és keringési problémákat, beleértve az asztmát és a szívbetegségeket.
Megoldás: Fektessen be egy jó párnába és matracba, amely megfelelő támogatást nyújt a nyakának és a vállának. A horkolásgátló segít a párna hát felső részén való elhelyezésében, és gyakrabban kényszeríti a helyzet megváltoztatására.
Magzatpóz
Pozitív: derékfájás
A térd mellett a test melletti helyzet nagyon népszerű, és nagyon alkalmas a hátfájás, különösen a derékfájás enyhítésére. A nap folyamán a lemezeket a gravitáció megerõsíti. Miközben ebben a helyzetben alszanak, pihennek a nyomástól, és a testben lévő víz segít "rögzíteni" őket.
Negatív: nyaki gerincfájdalom, fejfájás
Sammy Marg gyógytornász azonban hangsúlyozza annak fontosságát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a nyak ugyanabban a vonalban van, mint a gerinc. Más szóval, ügyeljen arra, hogy a párnája ne legyen túl magas vagy alacsony. Ez feszültséghez vezethet a nyak területén lévő izmokban és idegekben, ami fej- és nyaki fájdalmat okozhat.
Megoldás: "Vegyen egy párnát, amely helyesen tölti ki a váll és a nyak közötti rést, és segít megelőzni a nyaki izmok feszültségét, ami fejfájáshoz vezet. Kérdezze meg partnerét, hogy a nyaka és a gerince egy vonalban van-e. A térd közötti párna segít megtartani a párnát. a gerinc egyenes helyzetben, és megakadályozza a csípő és a medence nem kívánt elcsavarodását "- mondja Sammy Margo.
Pozíció a karokban
Pozitív: stresszcsökkentés
Másik karjaiban aludni, hogy testével lemásolja testét, nagyon erősíti a kapcsolatot. Ezenkívül James Coan amerikai neurológus és pszichológus által készített tanulmány megállapította, hogy a fizikai kontaktus, még alvás közben is, csökkentheti a férfiak és a nők stresszét.
Negatív: zúzódások és felfekvések
A másik helyzethez való igazodás szükségessége azonban olyan helyzetekre kényszeríthet, ahol az izmok és az ízületek fokozott feszültséget mutatnak.
Ha az oldaladon alszol partnered előtt vagy mögött, hátfájást okozhat a válladban. Amikor jobban elalszol partnered vállán vagy mellkasán, ez gyakran azt jelenti, hogy a nyakad nincs összhangban a gerinceddel, ami izomfájdalomhoz vezet a nyak területén.
Megoldás: Ha ágyat oszt meg a partnerével, fontos, hogy kissé önző legyen. Találjon jó indulási helyzetet, amely kényelmes Önnek, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy megnő a távolság "- mondja Sammy Marg. Ha lehetséges, válassza ki a matrac típusát. Egyes gyártók két különböző matrac cipzárral történő csatlakoztatását kínálják. .
Hasi helyzet
Pozitívum: horkolás megelőzése
A hason alvás segít megelőzni a horkolást, mert a nyak izmai nem hajlanak meg a gravitáció alatt.
Negatív: fogcsikorgatás, fájdalom és kézzsibbadás
Sajnos a hasi alvás nyújtja a legjobb feltételeket a fogcsikorgatásra, ezért ha szenved tőle, próbáljon meg inkább más pozíciót találni. A helyzet idegi problémákat is okozhat a felsőtestben. Gyakran túl sok vagy túl kevés párna van a fejünk alatt, ami különösen időseknél idegtömörítést okozhat - állítják a szakemberek.
Ebben a helyzetben a test egyik része egyenetlenül terhelt, attól függően, hogy melyik oldalon van bekapcsolva a fejed. Ez hosszú távon növeli a csigolyagyulladás valószínűségét. A csatornák, ahová az idegek vezetnek, szűkülnek.
Az ilyen helyzetben alvó emberek gyakran panaszkodnak az ujjak zsibbadásáról és bizsergéséről.
Megoldás: A gyomorból a vállig vezető párnával aludhat, ami megakadályozhatja a gerinc nem kívánt íves ívét. Vegyen még egy rugós matracot habszivacsból, amely jobban szolgál majd, mint maga a rugós matrac.