Az aminosavak mindennek és különösen kitűzött céljainak az alapja. Az izomtömeg növekedése, a teljesítmény vagy a megszerzett izom védelme az aminosavaknak nevezett anyagok szerepét tölti be.

használata

Aminosavakat élelmiszer vagy táplálék-kiegészítők segítségével nyerhetünk.

Nagyon nagy mennyiség sötét húst tartalmaz - bárányt, marhahúst vagy vadat. A hal, a baromfitej vagy a növényi termékek kisebb mennyiségben tartalmazzák ezeket a csodálatos anyagokat. Az aminosavak mindenesetre a fehérjék részei. Sokkal hatékonyabb az étrend-kiegészítők formájában elérni az aminosavakat, mint az élelmiszerből nyerni.

Optimális bevitt fehérje mennyiség:

Kb. 2–2,5 gramm/testtömeg-kilogramm. Például egy 80 kilogrammos sportoló esetében ez a mennyiség 160-200 gramm fehérje szinten van. Ilyen mennyiség kevesebb, mint egy kilogramm csirkehúst tartalmaz. Testünket azonban kiválasztják, és az egyszer kapott fehérjeforrásból testünk csak azt veszi, amire szüksége van. Sajnos a többit kizárjuk.

  1. Ilyen mennyiségű fehérje megterhelné emésztőrendszerünket.
  2. A táplálék-kiegészítők formájában lévő aminosavakat hidrolizálják.
  3. Ez azt jelenti, hogy előre megemésztettek, és így nem terhelik az emésztésünket.

Ha azonban eldönti, hogy az aminosavakat tiszta formában vagy fehérjéken keresztül veszi-e be, ajánlunk néhány előnyöt és hátrányt, amelyek segíthetnek döntésében.

Az aminosavaknak és a fehérjéknek egyaránt megvannak a maguk előnyei.

Az aminosavak előnye gyors felszívódásuk és alacsony kalóriaértékük, ami nagyon fontos az étrend vagy a rajzolási szakaszban. Ezekben a folyamatokban megvédi az izmokat a veszteségektől. Az aminosavak a fehérje részét képezik, de a fehérje révén előfordulhat, hogy a tested nem kapja meg azt a mennyiséget, amelyre valóban szükséged van. Ezért előnyösebb tiszta koncentrált aminosavakat használni. A tested elegendő mennyiségben fogja el, amire szüksége van.

Az aminosavakat esszenciálisakra és nem esszenciálisakra osztják.

  1. Testünk önmagában nem képes esszenciális aminosavakat előállítani. Ezért szükséges a test megfelelő működéséhez és az izomtömeg növekedéséhez vagy védelméhez, hogy ezeket táplálékból vagy étrend-kiegészítőkből nyerjük. Ide tartoznak olyan anyagok, mint valin, leucin, izoleucin, lizin, metionin és mások.
  2. A nem esszenciális aminosavak ellentétesek az esszenciálisakkal. A test képes bizonyos mennyiségű ilyen anyagot előállítani. Néha azonban nem káros, ha külső forrásból egészítik ki őket. Ilyen például az alanin, glutamin, karnitin, tirozin és mások.

Sok ember, különösen a nem sportolók vagy az edzők, nincsenek tisztában az aminosavak jelentőségével a testünk számára. Fontos funkciójuk főleg az izomtömeg regenerálása megerőltető edzés után.

Használat/adagolás:

A fehérjék aminosavakból állnak, és a fehérjék az emberi test alapvető építőkövei. Ezért célszerű szinte mindig használni őket. A térfogati fázisban - külső táplálék-kiegészítőként - nem nagyon szükségesek, mivel elegendő mennyiségű energiát talál az étrendben, ezért a testnek nincs oka az izomtömeg lebontására. Megtalálható fehérjékben, de alacsonyabb mennyiségben. Előnyük az egyszerű és nagyon gyors felszívódás.

Az aminosavak nagyon alkalmasak a diéta vagy a rajzfázisra, vagy az erőnléti edzésre is. Ha fogyni próbál, vagy a kocka tökéletesre vájja, akkor az aminosavak az Ön javára játszanak. A fogyással gyakran előfordul, hogy még a nehéz izomtömegtől is veszít. Ennek a mellékhatásnak a elkerülése érdekében egészítse ki a szokásos aminosavmennyiséget. Mint már említettük, az "aminok" is szerepelnek a fehérjében, de ez a termék olyan szénhidrátokat vagy zsírokat tartalmaz, amelyek ellenkező hatást gyakorolhatnak a céljaira. Az aminosavak használata jótékony hatással van az izmaira, mivel koncentráltabbak és tisztábbak, mint a fehérjék, védik és regenerálják az izomrostokat.

Egyetlen adag 5-7 gramm. Ez azonban az ember testtömegétől és az edzés intenzitásától is függ. Az aminosavakat ajánlott edzés előtt és után bevenni, még sok sportoló is porított aminosavakat iszik edzés közben, de ezt nem kell betartania. Minden test más és ezért mindenkinek egyedileg kell beállítania ezen anyagok használatát. Elviheti reggel az első étkezés előtt, vagy akár néhány perccel lefekvés előtt.

A leggyakrabban alkalmazott aminosavak a glutamin, a karnitin, az arginin és a BCAA.

  • Glutamin Fontos az izomsejtek megfelelő működéséhez, javítja a nitrogén egyensúlyt és csökkenti a fehérje katabolizmust. Fontos alapja a fehérvérsejtek termelésének. Az izomnövekedés, a védelem és a regeneráció fontos eszköze. Nagyon tanácsos csökkentő étrend alatt bevenni. A glutamin állítólag az üzemanyag az Ön teljesítményéhez. Dózisa általában 5 g edzés előtt 5 gramm edzés után, és 10 gr lefekvés előtt.
  • Karnitin neve a latin "caro" szóból származik, amely szlovákul húst jelent. Fontos szerepet játszik az edzés energiájának létrehozásában - a zsírokat energiává alakítja. Az L-karnitin a napi étrend része. Marhahúst és bárányt tartalmaz. Nagyon alkalmas a diéta ideje alatt, amikor hatékonyan segíti a zsírégetést. A karnitin adagolása nagyon egyedi. Az optimális bevitel az edzés előtti 500 mg karnitin adagnak tekinthető. Ha úgy érzi, hogy a kiegészítés nem működött, megduplázhatja az adagot. Szedheti napközben, reggel vagy ebédre is.
  • Arginin izomsejtek és szövetek, hormonok és a genetikai kód felépítésére szolgál. Főként a szervezet fokozott és fenntartott védelméhez járul hozzá. Pozitívan segíti a magas vérnyomást, amely csökkenti, helyreállítja az elveszített rugalmasságot a vénákban és az erekben, és ami fontos az arginin számára - védi a szívizomzatot. Segít a szövetek regenerációjában és javítja a szexuális étvágyat. Az arginin ajánlott adagja napi 1000-2000 milligramm. A teljesítmény javítása érdekében ajánlott arginint szedni, különösen edzés előtt.
  • BCAA a leggyakrabban használt táplálék-kiegészítők egyike. Ezek az aminosavak abban különböznek a többitől, hogy láncuk elágazó. Főleg leucin, izoleucin és valin kombinációja. A testmozgás során azonnali energiaforrásként használják őket, megvédik az izomtömeget a veszteségektől, felgyorsítják regenerálódásukat és pozitívan támogatják a test anabolikus folyamatait. Különböző tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy pozitív hatásuk van az atléta testére. Napi 5-10 gramm ilyen anyag segít növelni az izomtömeget. A BCAA-k adagolása nincs meghatározva. Különösen edzés előtt használhatja őket, vagy konzultálhat személyi edzőjével vagy kereskedőjével a használatáról.

Ezért egyáltalán nem kell félni az aminosavaktól:-)

Hatásuk pozitív és hasznos a testünk számára. Ezen anyagok említett pozitív szempontjai mellett megfigyelheti a körmök, a szempillák vagy a haj megvastagodását is rendszeres használatuk után. Számos pozitív hatás egyben biztosan értékelni fogja testét és főleg izmait.