Zdravoschudnut.sk

Elkezded futni, megnézed az első néhány száz métert, hogy minden rendben van-e, de néha tudat alatt elkezdesz másra gondolni, majd elfelejtesz mindent, amit a futáshoz követni kell, hogy megfelelően futhass? Talán ez az 5 tipp segít Önnek, és ha Ön kezdő futó, és még nincsenek egészséges szokásai a tudatalattijában, akkor azok biztosan jól jönnek.

megbizonyosodjon

1. Öltözzön rendesen

Ez gyakran a legtöbb kezdő futó hibája. Legrosszabb esetben régi tornacipőt, pamut pólót és néhány rövidnadrágot fognak viselni, mert ez elég. Akár hiszed, akár nem, ez nem elég! A legjobb, ha ellátogat egy sportboltba, ahol tapasztalt értékesítők segítenek a legideálisabb ruhák és cipők kiválasztásában. Mindenkinek másra van szüksége, és a maximális kényelem elérése érdekében, és nem okozhat egészségügyi komplikációkat, mindenképpen egy tapasztalt szakértő tanácsát javasoljuk.

2. Áramolja a vért az erekben

Nem számít, hogy rövid vagy hosszú távra megy-e. Pár mozdulattal keverje meg a vért az ereiben, hogy futás közben ne sérüljön meg.

3. Adja meg testének a megfelelő energiát a futás előtt és után

Ügyeljen arra, hogy a futás előtt ne egyen a főétkezés, ebéd után várjon legalább egy-két órát. Kényeztesse magát egy energiabárral, igyon egy italt, és elkezdhet futni.

4. Maradjon hidratált

Ha rendszeresen fáradtságot, izomgörcsöket, fejfájást tapasztal, mindezt a nullától való gyenge hidratálás okozhatja. A testnek folyadékra van szüksége, lehetőleg vízre, határozottan nem édesített italra vagy lére! Egész nap és a futás során is hidratálnia kell, hogy friss és erőteljes maradjon.

5. Válassza ki a megfelelő tempót

Különösen a kezdő futóknak van gondja a lépést tartással. Gyorsan kezdenek, de néhány méter után már nem tudok uralkodni. Ezért azt javasoljuk, hogy vásároljon olyan eszközt, amely lehetővé teszi a sebesség mérését. Ha azonosul vele, és megtudja az ideális sebességet, amely megfelel Önnek, idővel nem kell néznie a készüléket, és maga tudja meg, hogy a tempó megfelelő-e az Ön számára.