A változatos táplálékkiegészítők kiváló kiegészítői a sportolóknak, a testedzőknek izomtömegük és általános fizikai vagy szellemi aktivitásuk szempontjából. A fehérjéktől az aminosavakig, a vitaminokig, a BCAA-kig, az égőkig és a különféle fehérjetartókig. Azonban a fehérjék megfelelő adagolása és felhasználása?

fehérje

Ha kiegészítenie kell a fehérjét, akkor nem kell elfogadnia a tudósok véleményét, miszerint a rovarok fontos fehérjeforrások lesznek a jövő generációinak étrendjében. A sportolóknak szánt táplálék-kiegészítők terén elért eredmények révén elegendő erőt, energiát és célt ér el. A világon szokás szerint azonban mindennek megvan a maga horga, és még a táplálék-kiegészítőknél sincs ez másként. Válassza ki a megfelelő márkát, ízt, ez a minimum. A fehérje azonban edzés nélkül egyetlen adag után sem fog működni.

Mindez egy fontos dolog körül forog. Érje el célját, hogy ne csak a test, hanem a fej is elégedett legyen. A rendszeres fehérjebevitel fontos az izomtömeg növelésénél vagy a felesleges nem kívánt zsírpárnák megszabadulásakor.

Hogyan adagoljuk a fehérjét?

Egy olyan problémához érkeztünk, amely a legtöbb sportolót zavarja, akik rendszeres testmozgás és étrend révén próbálnak jó izomtömeget szerezni - Hogyan használjuk a fehérjét? Bizonyára rájön, hogy olyan élelmiszerekben, mint a sajt, a túró, a tojás, a hús vagy a hüvelyesek, elegendő fehérjét talál, hogy hosszú ideig táplálja testét. Tévedés! Érdekes azonban, hogy az emberi gyomor egyetlen adag ételből csak annyi fehérjét tud felvenni, amennyire szüksége van, azaz. körülbelül 30-50 gramm. A többit a test választja ki.

A fehérje dózisa azonban változó. Biztosan nem szabad kizárólag a termékek csomagolásán feltüntetett ajánlott adagolásra támaszkodni. Gyakran tapasztalhatja, hogy a szabadidős sportolóknak 1,5–1,7 gramm fehérjét kell bevenniük testtömeg-kilogrammonként naponta. Ez azonban függ a sportterhelés típusától, annak intenzitásától, a kitűzött céloktól és természetesen a súlytól. Ha a sportoló súlya 80 kg, akkor körülbelül 120 gramm fehérjét kell bevennie a nap folyamán.

Az erő- és állóképességű sportolóknak több fehérjét kell bevenniük. Ebben az esetben 1,5 g - 2,5 g testtömeg-kilogrammonként ajánlott. Ez azt jelenti, hogy ha egy sportoló súlya megközelítőleg 90 kilogramm, akkor a nap folyamán akár 180 g fehérjét is el kell fogyasztania. Ha bizonytalan, nézze meg a táplálkozási táblázatokat, amelyek szinte minden terméknél szerepelnek. Megszámlálva a fehérjét, ezután meghatározhatja, hogy hány fehérje italt kell bevennie a nap folyamán, hogy a teste ne érezze hiányosnak a szükséges anyagokat.

A fehérjéket táplálék-kiegészítőként bármivel kombinálhatja. Ha nem szereti a vizet, verje fel zsírszegény tejjel vagy lével. Minél zsírosabb a tej, annál lassabban szívódik fel a fehérje a testben. Ha fogyni szeretne, keverje össze a fehérjét csak az alacsony zsírtartalmú tejjel, ha megfelelő izomtömeget akar megkapni, akkor azt javasoljuk, hogy keverje össze a fehérjét a zsíros tejjel, vagy kapjon fehérjét lassan felszívódó fehérjékkel, például a fehérjét a kazeinnel.

Keverheti a fehérjét más kiegészítőkkel is, például elágazó láncú aminosavakkal (BCAA), kreatinnal, aminosavakkal vagy glutaminnal. Vagyis minden előkészítéssel, amelyeknek azonos a porszerkezete és nem ízesítettek.

Mikor kell fehérjét szedni?

A fehérje olyan étrend-kiegészítő, amely nem ront el semmit. Egyszerűen ezért vesszük, hogy megszüntesse testünk fehérjehiányát. Megkapjuk a szükséges mennyiségű anyagot, amelyet normál étrendből nem tudnánk megszerezni. És mivel az evés elengedhetetlen, függetlenül attól, hogy van-e csalásnapja, edzésnapja vagy sem, mindig csökkentenie kell a szintjét és a fehérjebevitelt. Ha elmulasztja a napi fehérje adagját, a szervezete a tartalékból, azaz az izmokból vesz fel fehérjét.

Protein-kiegészítést gyakorlatilag bármikor bevehet. Reggel, étkezés között napközben tízkor, edzés előtt vagy akár lefekvés előtt. Attól függ, hogy mennyi fehérjét szeretne kapni, vagy mennyi fehérjét kell bejutnia a testébe és az izmaiba.

Amint felébred, a teste megkérdezi könnyen emészthető fehérjeforrás a test kiegyensúlyozott oxigénellátása érdekében. A legmegfelelőbb példa a tejsavófehérje és az élelmiszer, amelyből elegendő mennyiségű anyagot kap. Reggel azonban két fehérje kombinációját is választhatja - lassan emészthető és gyorsan emészthető fehérje. Lassan emészthető fehérjéből elegendő mennyiségű aminosavat biztosít a test számára. Az ilyen fehérjék kazeint tartalmaznak, amely nyolc órán belül fokozatosan bomlik le a gyomorban, és fokozatosan fehérjével látja el a testet.

Étkezések között

A nap folyamán el kell látnia testét a szükséges fehérjével, különösen a rendszeres étkezésekből. A fehérje nagyszerű, mint a tizedik, amikor gyorsan és egyszerűen el kell hajtania az éhséget. Az elkészítés egyszerű, a fehérje kompakt és időnként kényeztetheti testét. Ebben az esetben előnyben részesíthet egy olyan kazeinnel rendelkező fehérjét, amely - mint már említettük - hosszabb ideig lebomlik a gyomorban, ami egy ideig teli marad, és bónuszként megkapja az izomtömeghez szükséges anyagokat.

Edzés előtt és után

Ha igényes erősítő edzésre készül, akkor az utolsó étkezés előtt fehérjebomba legyen. Előnyösek a lassú emésztési fehérjék elegendő aminosav bevitelhez. A súlyzók könnyebb emeléséhez ajánlott szénhidrátokat, fehérjét és BCAA-t bevenni 20 perccel edzés előtt, ami megkönnyíti a megerőltető edzést - felkészíti izmait a stresszre.

Izmainak nagyon kényelmes kiegészíteni a fehérje adagját edzés után. Akkor használjon könnyen emészthető fehérjét, azaz tejsavót. Gyors regenerálódást, valamint a test kiegyensúlyozott oxigénellátását biztosítja, és pótolja a megfelelő mennyiségű szénhidrátot.

Alvás előtt

A jó nyolc órás alvás során a tested biztosan nem kap fehérjét. Ezért érdemes lefekvés előtt lassan emészthető, speciálisan tervezett éjszakai fehérjéket választania. Ezek garantálják a szükséges anyagok ellátását az alvás során, ami elegendő mennyiségű anyagot jelent az izmok számára. A lefekvéskor használt fehérje az alvás alatti megfelelő regeneráció alapja.

Ha az éjszakai fehérje több szénhidrátot tartalmaz, kevesebb fehérjét tartalmaz a termékben, ez nem jelenti azt, hogy gyengébb minőségű. Ez hozzájárul a teljes súlygyarapodáshoz. Egy ilyen kiegészítés tehát alkalmas azoknak a sportolóknak, akik nemcsak izomtömegüket, hanem teljes testtömegüket is növelni akarják.

Összegzés

A táplálékkiegészítők piacán számtalan olyan márkát és gyártót talál, amelyek minőségi fehérjék előállítására specializálódtak. Akár olyan fehérjét választ, amelyet a szervezete gyorsan vagy lassan emészt meg, annak hatásait a rendszeres használat után hét munkanapon belül meg fogja látni. Ne feledkezzen meg az étrendből vett fehérjéről sem, amelyek ugyanolyan fontosak, mint a fehérjekoktélok.

Ügyeljen az étellel vagy egyetlen adagban elfogyasztott fehérje mennyiségére. Ne vigyük túlzásba, a test elveszi, amire szüksége van. Jelenleg számtalan íz közül választhat, amelyekből a fehérje olyan csemege lesz, amelyből érdekes és ízletes ételeket is készíthet. Ezért választásakor figyeljen az ízére, legalább egy hónapig használja.