anyagcsere

Nagy Tesztek

TESZT: Mit mond az asztrológia? EZ a jóslatod a szeretetről

népszerű az internetről

SZERETEM vagy UTÁLOM

Lady Gaga

Az "anyagcsere" szó nagyon népszerűvé vált és gyakran ragozott. A sovány embereknél ez gyorsan, az elhízottaknál lassan van. Ahhoz, hogy elindítsuk, többet kellene gyakorolnunk. Valóban igaz ez mind? Menjünk érte.

Amit képvisel?
Az anyagcsere azt a teljes energiát (és valójában kalóriát) jelenti, amelyet egész nap fogyasztunk. "Tévedés azt gondolni, hogy a kalóriaégetés csak edzés közben jelentkezik. A nap folyamán kalóriákat égetünk normál tevékenységek során. Még akkor is, ha fekszünk, testünknek energiára van szüksége a szervei és folyamatai működéséhez "- magyarázza Abbie E. Smith-Ryan, az észak-karolinai egyetem professzora és az alkalmazott fiziológiai laboratórium igazgatója. Szükségünk van tehát valamilyen rendes légzésre, ill. az emésztésnek szüksége van az energiánkra is, még akkor is, ha tudatos szinten egyáltalán nem vagyunk tisztában vele.

45 kilót sikerült lefogynia: Két dolgot csinált

3 anyagcsere tényező

Alapanyagcsere sebesség (BMR): Ez a testnek a normális működéséhez szükséges kalóriák száma. Ez magában foglalja a test szerveinek és folyamatainak funkcióit, valamint az étel energiává történő átalakítását. Az alapérték a teljes anyagcsere 70% -a.

Adaptív testhőmérséklet-termelés edzés nélkül (NEAT): Ez magában foglalja azokat a közös tevékenységeket, amelyeket a nap folyamán végez, például az irodai íróasztalnál ülést, a lépcsőn való járást, a vezetést stb. Ez a teljes anyagcseréd körülbelül 20% -át teszi ki, és napról napra változik attól függően, hogy mennyire aktív vagy, és hogy mit is fogyasztasz.

Folyamatos gyakorlat: Valószínűleg nagyon meglepődsz, de edzésed csak 10% -kal befolyásolja az anyagcserét.

A kalóriaszámolás veszélyes: EZ a nő egyértelmű bizonyíték

Az anyagcsere hatékonyságának formái
Bizonyos mértékben képes befolyásolni az anyagcserét. Az egyik forma az étrend, amelyet fogyaszt, így befolyásolhatjuk a BMR-t. A fehérjék általában több energiát igényelnek a feldolgozáshoz, mint a szénhidrátok és a zsírok. Pontosabban, a kapott kalóriák 30% -a, a szénhidrátok és zsírok esetében pedig csak 10%. A rost egy másik élelmiszer, amely növelheti a BMR-t és ezáltal elősegítheti az anyagcserét. Ezért nem kell teljesen kiküszöbölnie a szénhidrátokat és zsírokat az étrendből, csak próbáljon nagyobb egyensúlyt találni az ételeiben. Egy másik nagyon fontos dolog a magas BMR szempontjából a tápanyagok kiegyensúlyozott mennyiségének fenntartása a szervezetben. Egyes vitaminok vagy ásványi anyagok hiánya jelentősen lelassíthatja az anyagcserét.

Az éhezés lelassítja az anyagcserét
Ha még mindig úgy gondolta, hogy a kalóriabevitel jelentős csökkentése elősegíti a test fogyását, akkor tévedett. Az ellenkezője igaz. Ha hosszú ideig éhgyomri rendszeren dolgozik, vagy kevés ételt fogyaszt, a test vészhelyzetre vált, ami végső soron lelassítja az anyagcserét. Ezért hízik a levegőből. A tested minden morzsát megmér, és csak kis mennyiségű kalóriát használ fel annak feldolgozásához, hogy a készletek rosszabb időkben is megmaradjanak. Tehát attól a kevesetől is, amit megeszel, sokat spórolsz és hízol.

Szülés után is gyönyörű lesz: hétszer akkor, amikor Meghan Markle vigyáz a karakterére

A testmozgás növeli az anyagcserét
"A nagy intenzitású intervallum edzés az egyik leghatékonyabb képzési formának bizonyult" - árulja el Smith-Ryan. További 24 óra - folytatja a szakember. Az erőedzés gyakorlásakor válasszon nagyobb súlyokat. Szükség van arra is, hogy a testnek elegendő idő álljon rendelkezésre a regenerálódáshoz, hogy az izmoknak legyen ideje felépülni, és a hormonok normalizálódjanak. Ne felejtsd el feltölteni energiádat, aludni és pihenni.