anyagcserét

Mi a fogyni vágyók leggyakoribb étkezési hibája?

Abban, hogy naponta csak kétszer esznek, majd minden étkezéskor esznek. Néhányan nem is gondolnak arra, hogy mit esznek.

Az első elvet már említettem. Inkább arról van szó, hogy napközben étkezzünk, hogy az anyagcserénk még mindig elfoglalt legyen valamivel.

Két év alatt Adrian Reko 196 kg-ról 98 kg-ra fogyott!

Hogyan kell kinéznie annak a személynek az optimális étrendjének, aki úgy döntött, hogy rosszul racionális, hogy elkerülje a hírhedt jo-jo hatást?

Milyen szerepet játszik az egyes tápanyagok aránya a szegények étrendjében? Hogyan lehet őket beállítani fogyáskor?

Feltételezzük, hogy az energia 20-25% -át fehérjéknek, 55-60% -át szénhidrátoknak és 15-20% -át zsíroknak kell fedezniük.

Mi az optimális energiafogyasztás egy férfi/nő számára - adjon néhány példát magasságának és súlyának, vagy egyéb paramétereknek megfelelően? Mennyibe kerül az energiafogyasztás csökkentése annak érdekében, hogy az ember szegényebbé váljon, például havi két fontért?

  • A Harris-Benedict-egyenlet szerint egy férfi (40 éves, magasság 180 cm, súly 80 kg) alapanyagcseréje 7528 kJ, ami például mérsékelt munkaterhelését 12500 kJ-ra növelheti. Ha fogyni akar, akkor mondjuk napi 10 000 kJ-t kell megennie étrendjében. Ezzel az étrendkészlettel az esélynek havonta 2 kg-nak kell lennie.
  • Egy nő (30 éves, magasság 165 cm, súly 60 kg) BMR-értéke = 5807 kJ, ami a könnyű munkát 8500 kJ-ra növelheti. Ha havi 2 kg-ot szeretnél lefogyni, akkor napi 6000 kJ-t kell kapnod.

[extra_box_shortcode button_text = ”Foglaljon konzultációt” button_url = ”/ order”] Optimális a havi 2-4 kg súly, mint táplálkozási szakembereink tudják. Menjen a konzultációra, és létrehozunk egy menüt, amely segít elérni ezeket az eredményeket.В [/ extra_box_shortcode]

A glikémiás index kifejezi, hogy az ételben lévő cukor milyen gyorsan felszívódik, és milyen gyorsan befolyásolja a vércukorszintet. A magas glikémiás indexű ételek cukrot tartalmaznak, amely gyorsan lebomlik és felszívódik, ami jelentősen növeli a vér glükóz- és inzulinszintjét.

Azt is ajánlom, hogy csak alacsony, közepes, de főleg "nulla" glikémiás indexű ételeket tároljon a hűtőszekrényben.

Miért fontos a fogyás a diéta helyes összeállítása mellett a fogyás során? Milyen hátrányai vannak a testmozgás nélküli fogyásnak?

Nem sok, de mégis. Az izmok éneklésével valóban megszerezzük az irányítást a fogyás felett, hogy az ne kerüljön ki a kezéből. A lényeg az, hogy megszabaduljon a zsírtól, ne az izomtól. Amit egy kicsit szégyellünk, amikor tükörbe nézünk, az soha nem az izmok, hanem a zsír. A testmozgás nélküli fogyás hátránya az ismert jo-jo hatás.

Milyen szerepet játszik az ivási rendszer a fogyásban, és miért fontos?

A megfelelő folyadékbevitel elengedhetetlen a felesleges kilók eldobásakor. Amikor még a szokásosnál is többet fogy.

Hogyan lehet biztosítani, hogy a fogyás során zsír fogyjon, és ne izomtömeg? Most inkább a diéta, mint a sport szempontjából.