Kapcsolódó témák
Nem minden aritmiát a szív elektromos rendszerének veleszületett hibája okoz. Helytelen életmóddal és rossz étkezési szokásokkal szívritmuszavarokat is kaphat. Károsítják az ereket és végül a szívet. Nagyon fontos felismerni, hogy a kockázati tényezők nem összeadódnak, hanem megsokszorozódnak.
NE DOHÁNYOZZ!
Még a napi egy cigaretta is megduplázza a szívinfarktus kockázatát. Ha megszabadul ettől a rossz szokásától, javítja a jó HDL-koleszterin szintjét, csökkenti a trombózis kockázatát, és pozitívan befolyásolja a szív és az erek általános működését. A magas koleszterinszinttel és magas vérnyomással rendelkező dohányosoknál a szív- és érrendszeri betegségek kockázata tizenhatszorosára nő!
TÁPLÁLKOZZ EGÉSZSÉGESEN!
Korlátozza a teljes zsírfogyasztást, előnyben részesítse a növényi zsírokat az állati zsírok helyett, fogyasszon elegendő zöldséget és gyümölcsöt, fogyasszon étrendjébe halat és teljes kiőrlésű termékeket, és tartsa a lehető legkevesebb sózást. Ha magas a koleszterinszintje, akkor inkább a szterineket tartalmazó ételeket részesítse előnyben. Melyek? Különösen diófélék, magvak, hüvelyesek és növényi olajok.
MOZOG!
Legyen fizikailag aktív a nap legalább fél órájában a hét legtöbb napján. Néha elegendő két buszmegállót gyalogolni, vagy a felvonó helyett a lépcsőt használni.
ELVESZÍT!
Ha túlsúlyos vagy elhízott, állítsa be az energiafogyasztást úgy, hogy a testsúlya a BMI 25 alá csökkenjen.
Kiszámíthatja úgy, hogy elosztja a súlyt kilogrammban a méter/másodperc magasságával, vagy használhatja az interneten található számos BMI-számológép egyikét. Különösen kockázatos a központi elhízás, azaz. alma típusú elhízás, amelyben a bőr alatti zsír főleg a hasban és a mellkasban tárolódik. Ha nő vagy és a derekad kerülete meghaladja a 88 cm-t, vagy olyan ember, amelynek derékbősége nagyobb, mint 102 cm, akkor az elhízottak csoportjába tartozik.
Ellenőrizze a koleszterint és a nyomást!
Tartsa a koleszterinszintet 5 mmol/l alatt az összkoleszterin, 3 mmol/l alatt az LDL-koleszterin és 130/80 Hgmm alatt a vérnyomást. Évente egyszer ellenőrizze koleszterinszintjét és vércukorszintjét. A betegség valószínűsége a vérben lévő LDL-koleszterintől és trigliceridektől függően növekszik.
Ha az összkoleszterin értéke meghaladja a 8,5 mmol/l értéket, a szív- és érrendszeri betegségek kockázata négyszeresére nő. Azáltal, hogy 10% -kal csökkenti a vér koleszterinszintjét, 25% -kal csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések halálának kockázatát. A magas vérnyomás ronthatja az artériák megkeményedésének folyamatát, azaz az érelmeszesedést.