Vetik az avokádót és felrúgják az anyagcserét

Az avokádó kalóriatartalmú, de tartalmaz egészséges zsírokat, minőségi fehérjéket, rostokat, sok vitamint és ásványi anyagot.

adidas

Mit találhatunk egy 100 fokos avokádó gyümölcsben? 160 kalória energiatartalma ellenére 2 g fehérjét, 6,7 g rostot és csaknem 15 g zsírt tartalmaz. Ami a zsírokat illeti, elsősorban az egyszeresen telítetlen zsírsavak, például az olajsav és a palmitinsavak vannak jelen. Az avokádó omega-6 telítetlen zsírokat is tartalmaz. Mindezek a zsírok pozitív hatással vannak a vér koleszterinszintjére, ezért megelőzik a szív- és érrendszeri betegségeket.

A vitaminok közé tartoznak az A, C, E, K, B, B vitaminok, vas, réz, magnézium, mangán, foszfor, cink és mások. A tápanyagtartalom miatt az avokádó olyan étel, amelyet rendszeresen fogyasztanunk kell. "Az avokádó nagyszerű étel, amely feldobja étrendjét. Mindenképpen ajánlom az avokádó fogyasztását, mert megfelelő arányú zsírokat tartalmaz, energiával látja el a testet, különféle ételváltozatokat lehet vele létrehozni, például kenhető ételeket, turmixokat, pudingokat stb. Hetente többször kipróbálhatja magát avokádóval, ideális idő a reggeli és az ebéd. Természetesen optimális testsúlyban "- javasolja Libor Javro táplálkozási tanácsadó.

Minek enni avokádót?

  • képviselt egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavak a szív- és érrendszeri betegségek megelőzését jelentik
  • rost (oldható és oldhatatlan) csökkenti a vér koleszterinszintjét és javítja az emésztőrendszert
  • támogatja a szervezet védekező képességét, száz gramm avokádó a K-vitamin adagját 26, a folsav 20, a C-vitamint 17, a kálium 14 százalékot fedezi stb.
  • Az avokádó káliumkészlet, amely befolyásolja az anyagcserét, fontos az izmok számára, erősíti a szív és az érrendszer egészségét
  • az egyszeresen telítetlen zsírsavakat, különösen az olajsavat, összekapcsolják a rák megelőzésével
  • csökkenti a vér koleszterin- és trigliceridszintjét
  • az avokádóban található zsír segít az emberi testnek abban, hogy jobban felszívja a tápanyagokat a növényi élelmiszerekből (zöldségekből), ezért érdemes salátákhoz adni
  • vannak az avokádóban védő hatású karotinoidok (lutein, zeaxanthin) is, amelyek védik a látást
  • az avokádók rendszeres fogyasztása segíti a fogyást, mert vet (rost, omega-6 zsírok, fehérjék) és tápanyagokat tartalmaz, amelyek befolyásolják az anyagcsere aktivitását

Avokádó a konyhában

Ebből az ízletes gyümölcsből sok egészséges és ízletes étel elkészíthető. Merítsen ihletet: