Hogyan nem lehet lassítani az anyagcserét a fogyással
Az interneten, magazinokban, televízióban számos garantált tipp és trükk található arról, hogyan lehet "lefogyni egy fürdőruhában", hogyan lehet lefogyni egy hét alatt "akár 5 kilóig", és hollywoodi sztárok értelmetlen "trükkjeivel". a karcsú vonal fenntartásának módjáról. Az eredmény azonban általában ellentétes hatású. Hogyan kerülhető el ez az ördögi kör?
Rómát sem egy nap alatt építették
Ha véglegesen meg akar szabadulni a zsírtól, azonnal megfeledkezhet a két-három hetes étrendről, az energiafogyasztás rendkívüli csökkenésével, mely során csak lassítja az anyagcserét és elveszíti izomtömegének nagy részét. Amelynek megszokott JOJO hatása lesz, ha visszatér a szokásos étrendhez. Az egészséges fogyás, amely a zsírvesztéssel és az izomtömeg növekedésével jár, hosszú távú folyamat, és az általános életmód megváltoztatását igényli.
A diéta az alapja
Ha úgy gondolja, hogy a legfontosabb az, hogy mindent kicsomagoljon a fitneszközpontban, téved. A siker 70% -a függ az étrend mennyiségétől, összetételétől, rendszerességétől és minőségétől. A fennmaradó 30% a képzés összetételétől és nehézségétől függ. És ez nemcsak a súlycsökkentésre vonatkozik, hanem az egészséges súlygyarapodásra is. Valószínűleg a legfontosabb az, hogy rendszeresen, kisebb adagokban étkezzünk napi 5 -6 adagban, és főleg ne hagyjuk ki az étkezéseket. Amikor megszabadul a zsírtól, fogyasszon szénhidráttartalmú ételeket leginkább reggel. Tudja meg, melyek azok az ételek, amelyek fehérje, melyek szénhidrátok és melyek főleg zsírt tartalmaznak.
Napi kalóriabevitel
Kezdetben szinte szükségszerű értékelni az ételeket, később megbecsülheti. Súlycsökkentés és megfelelő testmozgás esetén a tápanyagok 45% szénhidrát, 35% fehérje és 20% zsír legyen. A kalóriabevitel az alapanyagcserétől függ, amelynek értékét a következőképpen számítják ki:
NŐK
- 18-30 év
[(0,062 x tömeg kg-ban) + 2,036] x 1000 - 30 - 60 év
[(0,034 x tömeg kg-ban) + 3,538] x 1000 - több mint 60 év
[(0,038 x tömeg kg-ban) + 2,755] x 1000
MUЋI
- 18-30 év
[(0,063 x tömeg kg-ban) + 2,896] x 1000 - 30 - 60 év
[(0,048 x tömeg kg-ban) + 3,653] x 1000 - több mint 60 év
[(0,049 x tömeg kg-ban) + 2,459] x 1000
Az így kapott szám kilojoule-ban van megadva, és azt az energiaértéket képviseli, amelyet teste naponta elfogyaszt. Az így kapott számhoz hozzá kell adni a fizikai aktivitás energiaértékét - vagyis például azt, amit éget. az edzőteremben. A számológépen látható szám az egész napos energiafogyasztásod, és így a jövedelmed is.
Ha fogyni akar, az alapszabály érvényes, a kiadásoknak magasabbaknak kell lenniük, mint a jövedelem, ezért csökkentse az energiajövedelmét 2000 kj-val, napi 4000 kj-ra. Attól függően, hogy mennyi az energiafogyasztás, és milyen gyorsan szeretne fogyni.
"Csak le kell fogynom a gyomromból. "
Bármit is csinálsz, egyszerűen nem tudsz helyben lefogyni. Csak zsírleszívással érheti el a helyi fogyást. Sajnos általában a végtagoktól kezd fogyni. Természetesen a melleket is, mert ezek főleg zsírszövetből állnak. Sok, főleg fiatal lány, kipróbálja a már említett rövid távú étrendeket, amelyek a jövőben csak a jövőben garantálják őket, annak érdekében, hogy hasra vagy csípőre hajítsák a "habokat". Ennek eredményeként az összkép egy WC-pókra emlékeztet - egy kerek hasra és az aránytalan végtagokra. Ezért egy szép szimmetrikus alak elérése érdekében türelemmel kell fogyni és megfelelő fizikai aktivitást beépíteni.
Annak ellenére, hogy közeleg a nyár, és a fürdőruhák szezonja már majdnem megkezdődött, és valószínűleg nem lesz időd megszabadulni az összes nem kívánt sérvtől ebben az évben, ne halaszd későbbre az életmód megváltoztatását. Végül is egy év múlva ismét itt a nyár, és a vízi parkok egész évben nyitva vannak.