Tanácsokat adunk Önnek arról, hogyan lehet lefogyni néhány plusz kilót.

lehet

Cikk megosztása

A karácsonyi ünnepek nem csak a béke, az öröm és az együtt töltött pillanatok ünnepei. Gyakran a rendelésről, a finomságokról és a hízásról szól. A cölöpök gyorsan megtapadnak, aztán rosszabb eldobni őket. Ha meg akarsz szabadulni a karácsonyi súlyoktól, akkor ideális, ha most kezdenéd. Ne várjon és mozogjon. Tanácsokat adunk Önnek arról, hogyan lehet lefogyni néhány plusz kilót.

Mit kell tenni és hogyan kell kezdeni

Tina Zlatoš Turnerová edző, röplabdázó és táplálkozási szakember arról beszél, hogy elsősorban nem szabad irreális célokat kitűznie. "Fontos egy reális cél kitűzése, amelyet az ember nemcsak étrendként, hanem optimális életmódként is képes fenntartani egész évben" - mondja.

"A legfontosabb az elszántság, a kitartás, az erőfeszítés, hogy minden nap kisebb lépéseket tegyenek, mint a drasztikus hatásváltozások, amelyek yo-jo hatást és anyagcsere károsodást okoznak. A részben ellenőrzött éhezés vagy megkeményedés is segít "- magyarázza Zlatoš Turnerová.

Ugyanez az egyenlet érvényes a fogyásra is. Vegyen kevesebb kalóriát és költsön többet. Az energiafelhasználás csak fizikai aktivitással számszerűsíthető. Mindenkinek, még azoknak is, akik karácsony előtt nem mozdultak, előbb-utóbb el kell kezdenie. Mikor van jobb idő, ha nem most? Az újév tiszta levelével minden készen áll.

Kezdje otthon

Az edző szerint ideális otthon kezdeni a testedzést. "Elszigetelt gyakorlatok az egyes izomrészekhez és könnyű kardió gyakorlatok intervallum alapján. Kezdje úgy, hogy ne érezze magát túlzottan a kényelmi zónája által, hogy ne maradjon elszántság, erős akarat és fegyelem. Fontos tiszteletben tartani az utódlás elvét "- tanácsolja.

Julius Ecker fitnesz edző szerint be kell tartani az aranyszabályt: "a kevesebb még több". Különösen azok, akik csak most kezdenek sportolni.

A legjobb, ha az anyagcserédet éhgyomorra edzéssel vagy testmozgással kezded. Ha nem akar otthon edzeni, irány a fitneszközpont, vagy élvezze a friss levegőt. "A heti ajánlott időpont és gyakorlatok száma nem határozható meg mindenki számára a táblázatban, mindenkinek meg kell találnia egy olyan mozgást és gyakorlatot, amely feltölti és szórakoztatja őket, és ugyanakkor hatékony lesz a fogyáshoz" - teszi hozzá Ecker.

És mi van az étellel?

Csökkentse a szénhidrátbevitelt, és válasszon olyan egészségesebb változatokat, mint a tönköly, búza, hajdina, rizs, ellenőrzött napi mennyiségben.

"Egyél rendszeresebben kisebb mennyiségeket, ne beszéljen evés közben, és az ételre koncentráljon. Aztán kezdjük rájönni, mennyit ettünk minden érzékszervünkkel és nemcsak a gyomrunkkal, amit az ünnepek után szépen kifeszítettünk. Kerülje az édes és szénhidráttartalmú ételek túlzott fogyasztását (a felesleges szénhidrátokat/cukrokat, amelyeket a következő órákban nem sikerül elfogyasztanunk, a zsírraktárak tárolnak) "- összegzi Július Ecker edző.