Legalább időről időre nem sok ember gondol a lábunkhoz hasonlóan a testmozgás során. Ez alatt nem a lábakat értem az egész alsó végtagok térfogata vagy alakja szempontjából. Inkább a lábat értem testünk legalacsonyabb részeként, mondhatom azt a lábat, amely bennünket hordoz. Lábunk az első testrész, amely érintkezik a talajjal. Az, hogy milyen jól építünk, szó szerint alakít minket. Miért van ez így?

Érdekes dolgokat tanulunk a bölcs emberek különféle műveiből. Nálunk is ez a helyzet. Különösen Vladimír Janda professzor már elárulta, hogy nagy a koncentráció a lábunkban, proprioreceptorok (érzékszervi receptorok, amelyek érzékelik testünk helyzetét és mozgását). Mivel a lábunk szinte állandó kapcsolatban van a talajjal, a bennük tárolt receptorok összegyűjtik az összes információt az ún afferens idegrendszer (az idegrendszer, amely a perifériáról az összes ingert továbbítja az agy központjaiba). Ez a szenzoros információkat tartalmazó rendszer közvetlen hatással van a többiekre efferens idegrendszer (amely pontosan ellentétes az afferenssel, és így az impulzust az idegközpontból az ellenkező irányba, a perifériára vezeti), amely létrehozza magát a motoros mintát, a mozgást. Ez azt jelenti, hogy ha az érzékelő bemenetünk csökken vagy helytelen, akkor a motor kimenetünk, minden mozgás nem hatékony, néha helytelen.

Véleményem szerint ez szó szerint néhány "golyóálló" tény lehet, ami visszhangozhat bennünk. Szüneteltessen, és még mielőtt a súlyzó alá állna, vagy megkezdené a futás edzésadagját, gondolkodjon el valami ilyesmiről - elegendő-e a testtartásunk, a gyaloglás vagy a futáslépés ahhoz, hogy a legtöbbet hozzuk ki belőle? A fejlődés érdekében nem csak az erőnk, hanem mindenekelőtt a funkcionalitás is elegendő mindazzal, amit csinálunk, és főleg hogyan tesszük? Mi történik velünk, amikor néhány hónap vagy év különbséggel így járunk, tornázunk vagy futunk? Olyan kérdések, amelyekre valóban nagyon nehéz válaszolni! Valójában a kopott "csak az idő fogja megmondani" közhelyek érvényesek. Megemlítek egy másik bölcs embert az emberi test területén, ez Dr. Liebenson, aki egy gyönyörű ötletet mondott: "A gyakorlatoknak valóban a gyógyszerünknek kell lenniük", és ezek a következő gyakorlatok lehetnek a lábunk számára:

    A labda golyóval való gurítása - ha hozzáadjuk a labdával való görgetést az edzés elején vagy egy igényes nap végén, számos előnyhöz juthatunk. A görgetéssel javíthatjuk a merev láb mozgékonyságát, pozitívan befolyásolhatjuk a lábában tárolt összes receptort, ami további pozitív hatással lesz az erők abszorpciójára minden tevékenységben, beleértve a sétát vagy a futást is. A labda golyóval történő stimulálásának további előnye, hogy stimuláljuk az L5 és S1 idegeket, amelyek egyes enyhe esetekben a deréktáji fájdalmak esetén segíthetnek.

indul
A lábujjakon ülve - nagyon jó mozgósító gyakorlat, amely hatással lesz a maximális meghosszabbításra, az ujjunk megnyújtására és a talpi fascia teljes megnyújtására is. A gyakorlathoz teljes háti hajlításra is szükség van a bokaízületben, a térdben és a csípőben is. Mindezek a mozgási határok nagyon fájdalmasak a legtöbb ember számára, mert különféle mozgásokat veszítettek el ezekben az ízületekben.

Az ujjak elrablása, visszahúzása vagy meghosszabbítása - nagyon fontos az ujjaink egymástól való elmozdításának képessége, de a legtöbb esetben elveszett képesség. A lábujjaink széthúzásával aktiváljuk a láb apró izmait, amelyek segítenek a helyes lábív támogatásában, ami jobb felszívódáshoz és erőtermeléshez vezet.

Próbáld meg ezeket a gyakorlatokat az edzés előtti bemelegítésbe vagy valahova a napodba illeszteni. Idővel azt merem mondani, hogy pozitív hozzájárulást fog érezni az egész testéhez.