2.5. 2015 "Be kellett vallanom, hogy sajnos kövér vagyok, és tényleg nem illem semmibe" - idézi fel Renáta. Ma 18 kilóval kevesebb, és macska! Hogy csinálta?

kilót

David Háva, Shutterstock

Népszerű az internetről

A SZÜLETÉS IDŐJE nagyobb hatással van SZERETETE életére, mint gondolta: Elpirul!

8 gyakran feltett kérdés a koronavírusról, amely nagyon zavarja a szlovákokat: Ez igaz, ne higgy a mítosznak!

Tudod, hány kiló hulladék keletkezik egy nap alatt? Meg fog lepődni!

Nela Pocisková SZÉP szavai: Bensőséges vallomás Filipinek, garantáltan HATÁSBAN!

Ilona Csáková a lábát és egy mély nyakkivágású ruhában lengette a lábát. Úgy nézett ki, mint egy ISTENNŐ

kapcsolódó cikkek

Hogyan és mikor együnk, amikor edzünk? Kövesse ezt a MINI kézikönyvet, az eredmény megéri!

A témához kapcsolódik

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Hogyan lehet fogyni

Fogyókúrák

Ha nincs testmozgás, az egészséges menü semmit sem tehet

Renata

Magasság: 165 cm

Eredeti súly: 79 kg

Most: 61 kg

- Nem férek bele ezekbe a ruhákba! - dühöngött Renáta. A tükör előtt állt, és boldogtalanul próbálta ki egymást. Nem volt a boltban, és új darabokat szedett, de a szekrény előtt állt, és kétségbeesetten próbált találni valamit, ami nem lenne kövér, és belenyomódott. - Be kellett vallanom, hogy sajnos kövér vagyok, és nem igazán illek semmibe. Renáta nyíltan beszél. Ma nevet, mert a következő két évben 18 kilót sikerült lefogynia!

Hogyan? Megváltoztatta az étrendjét és mozgást adott

"Minden héten két menüt készítettem, hogy tudjam, mit és mennyit kell enni. Megállapítottam, hogy a mellékletek jelentik a legnagyobb problémám. Sok krumplit, tésztát ettem " mondja Renata. Mit jelent a sok? Telt tányér. Tehát mi a jó? "Ossza fel a lemezt harmadokra. Az egyik tele szénhidráttal, a másik fehérjével és a harmadik zöldséggel. Tanuljon meg enni két vagy három óra elteltével, és főleg reggelivel. " írja le Renáta.

A tököt futásra cserélte

Hetente egyszer-kétszer elment squashozni. "De a pulzusod túl magasra fog repülni, ami nem túl ideális a fogyáshoz. Ezért inkább korcsolyázni kezdtem, később pedig bérletet vásároltam az edzőterembe, ahol övön kezdtem futni. Ma hetente három-négy alkalommal járok, és erősítéssel hozzáadtam a testformálást " teszi hozzá Renáta.

Renata elszegényedett étlapja aznap

Reggeli

Sajtos torta sült saláta kitûnõvel, kornspitz.

Falatozás

Gyümölcs és fehérje kombinációja, például körte és joghurt.

Ebéd

Teljes kiőrlésű spagetti csirkemellel és parmezánnal (teljes kiőrlésű spagetti 40 g, olívaolaj 10 g, parmezán enyhén megszórva 5 g, csirkemell 100 g, paradicsom 100 g, jégsaláta 100 g, fokhagyma, bazsalikom ízlés szerint).

Olovrant

Koktélparadicsom 150 g, eidam 30% zsír 30 g.

Vacsora

130 g vörös bab, zeller szárral, kukorica és pulykamell 50 g.

Renáta energiafogyasztását 5500 és 6000 kJ között határozták meg, napi 110 g fehérjét, körülbelül 15 g szénhidrátot és 50 g zsírt.

Nikola Hanyšová táplálkozási edző a következőket tanácsolja:

Fogyáskor el kell hagyni a kötődéseket?

"Nem javaslom a kötődések teljes kiküszöbölését, mert testünknek energiára van szüksége, és amikor a kötődéseket kihagyjuk, fáradtak, ingerültek vagyunk, a testnek nincs elegendő energiája, és sajnos általában előbb-utóbb megcsúszik, hogy kudarcot valljon a beállított módban, és yo effektus. "