Senki sem meri azt állítani, hogy a szabadidős futás vagy az aerob testmozgás jót tesz az egészségnek és segít abban, hogy tovább éljünk. Az amerikai "fitneszforradalom" és Dr. Cooper könyvei óta mindannyian egészségügyért futunk és kerékpározunk. Vagy nem?

mítosza

Néhány nézet megkérdőjelezhetetlen dogma jellegét ölti fel azzal, hogy mindenki egyhangúan elmondja, akinek hisszük, hogy megérti. Szakmák, szakértők, hatóságok. Egészséges aerob tevékenységek, például futás, kocogás és hasonlók esetében a sportfiziológusok, különféle egészségügyi guruk néhány évtizede ezt mondják, és a legtöbb orvos és különösen a kardiológusok ezt mondják el nektek, bár figyelmeztető ujjat emelnek, többet, mint a fent említettek. Különösen, ha látják maguk előtt a páciensüket - egy tartósan izzadt, testes, ötven körüli férfit, aki cukorbetegségben szenved, magas vérnyomással kezelik, és utoljára diákként futott egy mozgó villamos mögött. Általában azonban alábecsüli az orvosok figyelmeztető ujját, mert már befektetett egy új ruhába és drága bombákba vagy adidasákba.

Így a New York Cental Park, a pozsonyi gát és a Mountain Park, valamint a nyugati világ összes parkja tele van minden korosztályú és nemű futó vagy kocogó emberrel. Fiatal, vékony és gyönyörű, fülükben iPod-ok fejhallgatói, elmerülve varázslatos ritmusukban. De az idősebb, ideges veteránok és a futás veteránjai is, ráncokkal teli, érdekes arcokkal. És reménytelenül elhízott férfiak és nők is, akik küzdenek és megpróbálják elfojtani dühös arcuk fájdalmas fintorát. A fitneszközpontok ablaka mögött pedig számos futóedző, elliptikus edző, léptető és álló kerékpár látható, amelyeket örökre az egészségért dolgozó városi középosztály foglal el. Vannak, akik szenvednek, de sokan nem. Akik a mágikus erőfeszítések függőivé váltak. Könnyen és transzban felfalják a mérföldek és endorfinok napi hatótávolságát - nem érzékelik a körülöttük lévő világot. Mindezeknek - az általánosan elfogadott dogma szerint - olyan embereknek kell lenniük, akik helyesen cselekednek egészségük és karcsú alakjuk érdekében. Úgy tűnik azonban, hogy a dogmának jó ideje repedései vannak. A dogmáknak és a mítoszoknak azonban rettenetesen nehéz az életük.

A mechanikai sérülések azonban könnyen az irracionalitásnak, egy képzetlen személy hirtelen terhelésének tulajdoníthatók, aki nem tudta, hogy a terhelést csak nagyon fokozatosan kell növelni, félreértve az edzés alapelveit. Az egészségükért futó emberek sérülései, bár valóban elviselhetetlenek, első pillantásra nem kérdőjelezik meg az aerob testmozgás - vagyis a hosszan tartó könnyű ciklikus fizikai megterhelés - egészségügyi előnyeinek dogmáját, különösen a szívbetegségek megelőzésében és hasonló. De ez tűnik a legnagyobb félreértésnek. A dogma nem biztos, hogy legitim dogma, és inkább mítosznak tűnik. Káros mítosz.

.gyanús volt

A modern idők kevésbé ismerik az ősi formátumú hősöket, de ismerik a dokumentáltan több figyelmeztető esetet. James F. Fixx, gondolom, az egészségügyért folytatott verseny leghíresebb történelmi guruja. 1977-ben publikálta híres bestsellerét A futás teljes könyve, amelyből több mint egymillió példány kelt el, ami egy másik aerobik guru, Dr. dr. Kennethom Coooperom. Jim Fixx nagyon intelligens és egyébként figyelemre méltó ember volt. Magas IQ-jának köszönhetően a Mensa klub tagja volt, és három könyvet is kiadott, kiváló rejtvényekkel - Játékok a szuperintelligenseknek, További játékok a szuperintelligens számára a Megoldani!. Az első könyvjelző a következőt írta: "A ház közelében fekvő utakon és járdákon futva tölti az idejét, a Boston Marathon edzésén." Ezután még három nagyon sikeres könyvet írt a futásról, és a mai napig a futás rajongói beszélgetnek örökségéről szent tisztelet. A Fixx könyvei szó szerint milliókat inspiráltak a futásra.

Jim Fixx 35 évesen, 1967-ben kezdett el futni. Akkor majdnem 110 kilogrammot nyomott, és napi két csomag cigarettát szívott el. Amikor futni kezdett, abbahagyta a dohányzást és 1984-ben bekövetkezett haláláig futott. 52 éves korában súlyos szívinfarktusban halt meg a napi futóedzés után. A boncolás kimutatta, hogy az érelmeszesedéses plakkok egyik koszorúere 95, egy másik 85, harmaduk pedig 50 százalékot blokkoltak, amire senki sem számíthat, aki hisz az egészségre való törekvés dogmájában. Akik úgy vélik, hogy a futás valóban csökkenti vagy késlelteti a szív- és érrendszeri betegségek és a szívrohamok kockázatát, azt mondják, hogy Jim Fixx halálosan megsebesítette az ereket, mielőtt futni kezdett volna, és hogy a családja kritikus kockázattal rendelkezik - apja 42 éves korában meghalt egy második szívrohamban -év - és hogy meghosszabbította az életét ebben a folyamatban, de ez még ennél is kevesebb, mint a hipotézis. A figyelemre méltó és meggyőződött ember meghalt. Az továbbra is vitatott kérdés, hogy futással idő előtt halt-e meg, vagy éppen ellenkezőleg, a futás miatt hosszabb ideig élt-e, mint az öröksége. De az egészség dogmája soha nem fog segíteni, ha legfelsõbb guruja korán meghal.

Jim Fixx nincs egyedül a sorsában. Például tavaly közepén a 48 éves Alberto Salazar, az egykori világrögzítő, aki megnyerte az 1982-es Boston Maraton és három híres New York-i maratonot, szívizominfarktust szenvedett edzés közben. Salazar felépült a szívrohamtól, de nem mindenkinek volt szerencséje. A fiatal emelkedő etióp futócsillag, a mindössze 18 éves Alem Techale, a 2003-as junior világbajnok 1500 méteres távon 2005 januárjában szívinfarktusban halt meg menyasszonyával, Kenenis Bekellel a futóedzés során. Kettejüknek az esküvő előtt volt.

Vitatható, hogy mindez, valamint több tucat vagy száz más eset olyan epizódok és anomáliák, amelyek nem cáfolják azt a statisztikai tényt, miszerint emberek milliói valóban az egészségért küzdenek. Ez igaz, és ezt a halált számos tényező okozhatja. Az orvosok képesek lennének azonnal megnevezni a veleszületett szív rendellenességeket, az örökletes hiperkoleszterinémiát (magas vér koleszterinszintet), a szívizomgyulladást, az artériás rendellenességeket vagy akár a fizikai aktivitást a virózisban és egyéb dolgokban. De az egészségért való futás más okokból is probléma, nem pedig e tragikus epizódok miatt.

.mítosz története

Akárcsak az aerobik esetében, Ken Hutchins, lelkes ellenfél és alternatív edzésszakértő is mondta régen. Az aerobik remegését 1968-ban Kenneth Cooper orvos vezette be, de ő csak egy létező tömegmozgalom élén állt, amelynek vezetőre volt szüksége. Jim Fixx megérkezett, és a helyszín felrobbant. Cikkek, könyvek és magazinok kocogóknak, futóknak, idősebb kocogóknak, futó nőknek, futó tinédzsereknek, futó kutyáknak szaporodtak, mint a gombák az eső után. A média ezzel még mindig telített. Ken Cooper ragaszkodik és ragaszkodik ahhoz az elképzeléshez, hogy az egészség alapja a szív- és érrendszeri erőnlét, és hosszú távú aerob testmozgással érhető el.

Első könyvében Aerobic Cooper a következőképpen magyarázza el koncepcióját: alapgyakorlatok, amelyeken bármilyen képzési programnak alapulnia kell. Ezek a gyakorlatok oxigént igényelnek, anélkül, hogy elviselhetetlen oxigénadósságot hoznának létre, így hosszú ideig folytathatók. Aktiválják az edzéshatást, és elkezdik létrehozni mindazokat a csodálatos változásokat a testedben. "

Cooper és sokan mások meg voltak győződve arról, hogy az aerob edzés a leghatékonyabban égeti a testzsírt, a legjobban növeli az egész szív- és érrendszer és a tüdő teljesítményét, csökkenti a vér koleszterinszintjét, trigliceridjeit és az LDL-t (alacsony sűrűségű lipoproteinek - "rossz koleszterin"), javítja a csontsűrűséget, javítja az immunrendszer működését, és mindez valóban meghosszabbítja az életet. Még mindig számos tudományos és tisztán népszerű publikáció bizonyítja vagy megerősíti ezt. És ugyanannyian vannak, akik ezért aerobikban futnak, kocognak, kerékpároznak, korcsolyáznak, lépcsőn lépnek fel, edzőkre lépnek, ugrálnak különböző aerobik vagy tae bo órákon, mindannyian abban a meggyőződésben, hogy erőfeszítésük és fájdalmuk végén egészség.

.a kardio elhunyt!

Sir Winston Churchill arról híres, hogy hosszú életének titka kérdésére válaszol: Egy régi ironikus, állítólag egy pohár skót skálával a kezében és elválaszthatatlan szivarral emelte fel az ujját, és így válaszolt: "Nincs sport!" ( A "Nincs sport!") Nagyszerű, és Churchillet biztosan segítette a genetika, de ezt a következőképpen is fel lehet gondolni: Jim Fixx fitt futó volt-e, mielőtt végzetes szívrohama volt? Kétségtelen, hogy nagyon fitt volt. Sir Winston, egy 90 éves fitt volt, fitt? Semmiképpen. De Sir Winston egészséges volt? Nos, úgy tűnik, határozottan egészségesebb, mint Jim Fixx guru futása, bár paradox módon hangzik. Ezért, ha az egészség abszolút következményében a várható élettartammal mérhető.

„A kardio meghalt!” - állítja drámai módon legújabb, PACE című könyve (rövidítve a Progressively Accelerating Cardio-pulmonar Exertion rövidítéssel). Al Sears. A testmozgás számos amerikai szakértőjének egyike, aki újra felfedezte az úgynevezett intervallum edzéseket, ugyanakkor felhívta a figyelmet az aerob edzéssel és annak egészségügyi kockázataival kapcsolatos indokolatlan elvárásokra.

Ez a felkiáltás ("A kardió halott!") Azt jelenti, hogy az aerob edzés és az egészség mítoszának szinte minden összetevője szétesik. Például a Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism folyóiratban megjelent egy tanulmány, amelyben a kutatók megállapították, hogy a hosszútávfutók csökkentették a csonttömeget. A leicestershire-i Loughborough Egyetem kutatói azt találták, hogy a sprinterek vérében akár háromszor több növekedési hormon volt, mint az évelőkben. Megállapították, hogy a közép- és idősebb korú állóképesség nem csak a növekedési hormon, hanem a tesztoszteron mennyiségét is csökkenti a vérben, növeli a roncsoló kortizol szintet, és megfosztja az embert, aki úgy gondolja, hogy erő, izmok, csontok és belső egészségért küzd. súlyú hatóságok. Al Sears más eredményeket is idéz, amelyek azt mutatják, hogy az állóképességi (aerob) aktivitást az LDL-koleszterin és a trigliceridek fokozott szintje, a megnövekedett koleszterin-oxidáció, egyes gyulladásos tényezők növekedése (ez növeli a szív- és érrendszeri kockázatot) és az oszteoporózis fokozott kockázata kíséri. Ezek olyan eredmények lehetnek, amelyeket más tanulmányok nem erősíthetnek meg, de az biztos, hogy ezek már nem elszigetelt hangok, hanem számos különböző tanulmány különböző egyetemeken és kutatóintézetekben, amelyek komolyan megkérdőjelezik az egészséghez vezető aerob út dogmáját.

Probléma van az aerob tevékenységek képességével is a testzsír lebontásában. Maga az edzés során csak elhanyagolható mennyiség bomlik le, és az edzés befejezése után a zsíranyagcsere leáll. És ezzel még nem ért véget a rossz hír. A kutatások azt sugallják, hogy a test bölcs, és abból következtet, hogy az aerob testmozgás során több zsírt fogyasztottak, és edzés után szükséges pótolni. Tehát hozzon létre új zsírtartalmat az étrendből. Harcolsz a zsírégetésért, és a tested küzd annak helyreállításáért. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit költ, akkor nemcsak zsírral fizet érte, hanem különösen azáltal, hogy a sovány testtömegből, azaz az izmokból és a belső szervekből származó fehérjét áldozza fel. És ez nem túl egészséges megoldás. Ráadásul, ha végzett ezzel az "aerobikkal", a test csodálatos sebességgel építi fel a zsírraktárakat. És még akkor is, ha megpróbálja megakadályozni ebben, zsírmentes étrend, amelyben a magas glikémiás indexű szénhidrátok dominálnak - ezek olyan élelmiszerek, mint a kenyér, a gabonafélék vagy a tészta. Erről gondoskodik a megnövekedett inzulinszint, amely metabolizálja a cukrokat, de azonnal zsírokká is alakítja azokat.

.a király meghalt, éljen a király!

Tehát nem szabad megerőltetnünk az edzéseket és egészségesebbek lennünk, ha napi sportolás helyett kávézáshoz és süteményhez ülünk, és nézzük azokat a bolondokat az ablakon, amelyek elpusztítják drága testüket? Isten áldjon! Úgy tűnik, hogy az aerob edzésnek meglehetősen nem szándékos és negatív következményei vannak, de az inaktivitásnak és az elhízásnak egyre több és még rosszabb. Ezért éppen ellenkezőleg. Eddz! De - ahogy egy új kutatás mondja - teljesen más. De mindenekelőtt a fent említett Al Sears szerint, de Ken Hutchins, Craig Balantyn, aki a képzési módszerek másik szakértője, valamint sok egyetemi kutató Japántól Nagy-Britanniáig és az Egyesült Államoktól Kanadáig, ami tulajdonképpen a szív- és érrendszeri fitnesz. Valójában ez jobb egészséget jelent, de semmi köze a kitartáshoz vagy ahhoz, amit Kenneth Cooper elképzelt. Ez egészséges, hatékonyabb és jobb vérellátású szívizomot és tüdőt jelent. Az így meghatározott szív- és érrendszeri fitnesz valóban csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Az erősebbet erősebb motorként kell érteni. Az erősebb motor nem jelenti azt, hogy hosszú, kevésbé igényes üzem közepes sebesség mellett működik. A nagyobb teljesítményű motor azt a képességet jelenti, hogy nagy teljesítményt képes nyújtani nagy sebességgel, gyorsulni, nagy mennyiséget szállítani (ebben az esetben vért).

Mint kiderült, a fizikai erőnlét és a jövőbeli teljesítmény szempontjából a legfontosabb, hogy mi történik a testben edzés után. Az edzés csak egy inger, amely meghatározza, hogy mi fog történni a testben utána. Az izmok nem az erőnléti edzés során nőnek, hanem utána - a testet az izomtömeg növelése biztosítja a jövőbeli túlterhelés ellen. Kiderült, hogy a szív- és érrendszeri erőnlét építésének legjobb módja, de a lehető legtöbb testzsír elvesztése az izomtömeg fenntartása vagy akár növelése mellett is az, amit az edzők és a fiziológusok már régóta ismernek, csak megfeledkeztek róla aerob korcs. Eredetileg "intervall edzésnek" hívták, és a könnyű sportolók és a futók "fartlek" néven ismerik. Az aerobik meghalt, éljen az új király!

.több zene, kevesebb idő

A testedző guruknak el kell adniuk módszereiket (elvégre Jim Fixxet és Kenneth Coopert tették), és így felháborító új nevekkel állnak elő. Egyébként minden gurunak (bármi, a sporttól a vallásig) ez közös a tudósokkal. Mivel, mint a híres biológus, Candace Pert mondta, a tudósok inkább egy kolléga fogkeféjét használják, mint a terminológiáját. Tehát a régi jó intervall edzést "turbulencia edzésnek" (Craig Balantyne) vagy PACE (Al Sears) -nek hívják. A méltányosság után hozzá kell tenni, hogy mindegyikük saját hasznos hozzájárulással is járt.

Az intervallum edzés például a következő futással illusztrálható: Kezdetben, mondjuk az első öt percet, könnyedén futunk, melegedünk, majd megpróbálunk mondjuk 400 métert futni a lehető leggyorsabban. Ez nagy oxigénadósságot eredményez. Aztán újra futunk mondjuk két-három percet egészen könnyedén, és ismét sprintelünk, ezúttal kétszáz métert, de gyorsabban. Aztán két-három percig ismét ügetünk, majd százat sprintelünk. Végül hozzáadunk még két percet egyszerre. De ezek az intervallumok lehetnek azonosak, nem kell őket fokozni, és lehetnek még több is. Alapvető fontosságú, hogy az intenzív terhelés és a könnyű "pihenés" fázisok váltakozzanak.

Azt is megállapították, hogy az aerob edzéstől eltérően a rövid intenzív intervallumú edzés növeli a vérben a „jó” HDL-koleszterin szintjét, csökkenti az összkoleszterinszintet és a tesztoszteronszintet. És a szív teljesítménye emelkedik.

Míg Al Sears azt javasolja, hogy fokozatosan csökkentsék a testedzés időtartamát, miközben növelik a terhelést (vagy a sebességet), Craig Balantyne az erősítő edzéseket (főleg saját testsúlyával) a klasszikus intervall edzéssel kombinálta egy 40 perces egységbe, amelyet "turbulencia edzésnek" nevezett. Évek óta tartó kutatások azt mutatják, hogy mindkét módszer, csakúgy, mint sok más, az intervall edzés közismert elvét alkalmazó, valóban azt teszi, amit mindenki várt az állóképes aerobik tevékenységektől. Segítenek hatékonyan megszabadulni a testzsírtól, és valóban javítják az egészséggel kapcsolatos mutatókat. Úgy tűnik, hogy sokszor jobban csinálják, mint az aerob edzés.

.hagyja futni és kocogni?

Először is el kell mondani, hogy a kérdés értelmetlen, ha nem a futásról, hanem a sétáról szól. Még gyorsabb járás. A gyaloglás, ha finom ízületei vannak, gyógymód, és ez a szó szoros értelmében nem aerob tevékenység, ahogy Kenneth Cooper megértette. Henry David Thoreau szerint "a séta a lélek gyakorlása".

Az "egészség" futás és kocogás azonban érett, amikor el kell hagyni őket. Egy új kutatás szerint mindenképpen igen, ha aggódsz miatta, és csak a fogyás érdekében teszed, vagy úgy gondolod, hogy az életről szól, és nem az örömről. Rövidebb és kevésbé káros út vezet mindehhez. De túl sok olyan ember van, aki nem zavarja a futást, de boldognak érzi magát. Sokan futnak, és a lelkük elkalandozik. Sok meditál és meditál futás közben. Sokan függenek a futástól is - azon rengeteg endorfinon keresztül, amelyet az agy termel az erőfeszítések leküzdésekor. Hacsak nem kóros függőségről van szó (mert létezik), nincs értelme otthagyni valamit, ami boldoggá teszi az embert. Csak egy kicsit óvatosnak kell lennie, és el kell gondolkodnia a kockázatokon. Ken Hutchins szerint nyíltan el kell mondanunk, hogy örömünkben futunk, kocogunk vagy biciklizünk, elsősorban nem az egészség érdekében. Akkor rendben van. "A futás nem egészséges. De ezek nem más dolgok, amelyeket szeretünk csinálni "- írta beszéde végén Hutchins Az aerobik története.

Az aggasztó dolog az aerob dogma nagy D-vel való szétszerelésénél az, hogy az ember soha nem tudja, hogy az új út nem csupán félreértés-e. Ezért a legjobb, ha mindent kísérletként veszünk, nem pedig új dogmákként. A dogmákkal veszélyes az élet. Különösen, ha az egészségről van szó.