Az egészséges csontoknak és fogaknak D-vitaminra és kalciumra van szükségük. Ez az egyik legfontosabb ásványi anyag a szervezetben. Hatással van a sejtek működésére a testben, az izmokban és a véralvadásban. Bár a leggazdagabb kalciumforrás a tej és a tejtermékek, sokan megfeledkeznek más élelmiszerekről, amelyek ellátják ezt az ásványi anyagot.

A leggazdagabb kalciumforrás a tej, tejtermékek, hal, brokkoli vagy mák. A kalciumhiány csontnövekedési rendellenességeket, valamint gyakori töréseket okozhat. Azt mondják A reggeli idő a legjobb idő a csontok egészségének javítására!

Miért fontos a kalcium?

Ahhoz, hogy testünk egészséges legyen, számos tápanyagra van szüksége, amelyeknek a kalcium döntő része. A kalcium segít az erősebb csontok és fogak felépítésében. Egyes tanulmányok szerint fontos szerepet játszik a zsírszintézisben és a súlykontrollban, amint az food.ndtv.com oldalon olvasható.

A kalciumhiány befolyásolja a körmök állapotát. Ha a test hiányos, törékeny és törékeny, a bőr száraz. Az akut hiány érinti az idegeket és az izmokat, még ez az állapot is szívmegállást okozhat. Elengedhetetlen, hogy a gyermekek és serdülők elegendő kalciumot kapjanak az erős csontok felépítéséhez és a csontvesztés megelőzéséhez egy későbbi életkorban. Serdülőkorban a csontok gyorsan növekednek, ezért a fiatalok által fogyasztott étrendnek tartalmaznia kell az összes fő tápanyagot.

A középkorú nőknek és az időseknek, akiknél leggyakrabban ízületi gyulladást és csontritkulást diagnosztizálnak, szintén szigorúan figyelniük kell a kalciumbevitelt, mivel hajlamosabbak a csontok rosszabb egészségi állapotára. A felnőtteknek körülbelül 1000 milligramm kalciumot kell bevenniük naponta. A csontvesztés elkerülése érdekében reggelire tejjel, joghurttal, sajttal vagy gyümölccsel kényeztesse magát. Erőt és energiát ad a csontjainak. Figyeljen azonban a testbe juttatott mennyiségre. A túlzott fogyasztás több kárt okozhat, mint hasznot.

hiánya

Hogyan növelhető a kalciumbevitel?

1. Ha nem szenved allergiában vagy intoleranciában a tehéntej ellen, kényeztesse magát egy pohár italmal a nap elején. A kalcium mellett gazdag magnéziumban, fehérjében, káliumban, jódban, foszforban és B-vitaminokban. Ha vegán vagy, ihatsz szója-, mandula-, máktejet is kalciummal dúsítva.

2. A joghurt gazdag kalciumban is. Felélesztheti pelyhekkel, adhat hozzá zabot vagy gyümölcsöt. A kalcium mellett ellátja a testet rostokkal, amelyek nagyon fontosak a megfelelő emésztéshez, valamint a gyümölcsben található vitaminokkal.

3. Lehet, hogy meglepődsz, de van Sok gyümölcs, amely kalciumot tartalmaz. A füge ennek az ásványnak gazdag forrása. Száz gramm ebből a gyümölcsből már 35 gramm kalciumot tartalmaz. Egyéb kalciumtartalmú gyümölcsök a narancs, sárgabarack, kivi, bogyós gyümölcsök, papaya.

4. A sajt kiváló kalciumforrás. Arra azonban ügyelnie kell, hogy milyen típust választ. A legjobb forrás a parmezán, a csontokat a feta is szereti. A brie-nél lágyabb sajtok már nem tartalmaznak annyi kalciumot.

5. Adjon a testének a lehető legtöbb zöldséget. Szereted reggelire omlettet vagy sós palacsintát? Adjunk hozzá friss spenótot, bazsalikomot vagy brokkolit a tésztához. Ezek az ásványi anyagok gazdag forrásai.