magnézium

Fejfájás, energiahiány és koncentrálatlanság. Ezek a magnéziumhiány tünetei, más néven magnézium. A magnézium egyike azon ásványi anyagoknak, amelyek nélkülözhetetlenek a testünk számára, ezért folyamatosan pótolni szükséges.

Magnézium nélkül sok folyamat nem mehet végbe a szervezetben, például DNS-transzkripció vagy zsírsavszintézis. Beszélünk ennek az ásványi anyagnak a hatásáról, arról, hogy mi az ajánlott napi adag, vagy hol található ez a cikk. Felsoroljuk a hiányosság tulajdonságait és tüneteit.

Mi a magnézium, mi az oka és hogyan nyilvánul meg hiánya?

A magnézium egyike azoknak az ásványi anyagoknak, amelyeket testünknek el kell szívnia a megfelelő működéshez. Függetlenül attól, hogy az étel hol található, vagy az azt tartalmazó tabletták, be kell tartani az ajánlott napi adagot.

Magnéziumot általában olyan ételekben vehetünk fel, mint avokádó, különféle leveles zöldségek, hajtások, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, halak és tenger gyümölcsei, banán, mandula és egyéb diófélék, magvak vagy tej. A kapott magnézium felhalmozódik a csontokban és az izmokban.

Jamieson Magnézium

  • Izomgörcsök vagy tetania
  • Fáradtság, alvászavarok, álmatlanság
  • Fogfájás, ízületi gyulladás, csontritkulás

Magnézium 1 Mega

  • Kinetikai rendszer
  • Idegrendszer és mentális vitalitás
  • Fáradtság és kimerültség

A magnéziumhiány okai között javasoljuk:

Helytelen ételkészítés: Ez összefügg a zsírok és cukrok jelenlétével a testben vagy a nagy mennyiségű rostban. Ezek az anyagok megakadályozzák a magnézium elegendő felszívódását.

Túlzott alkoholfogyasztás: A megnövekedett alkoholbevitel mellett a magnéziumfogyasztás nagyobb, ami magasabb szükségletével és hiányával jár együtt, ha ezt az ásványi anyagot nem pótolják.

Hosszan tartó hasmenés és hányás: A hányás vagy hasmenés általában gyengíti a testet, és megfosztja a szükséges anyagtól. A hányás során a magnézium kevésbé szívódik fel a szervezetben.

Terhesség: A magnéziumhiányt a terhesség alatti fokozott szükséglet okozza. Itt az ásványi anyagokra és más anyagokra dupla mennyiségben van szükség, az anyának és a gyermeknek.

A magnéziumhiány tünetei a szervezetben különbözőek, a leggyakoribbak a következők:

  • diabetes mellitus
  • magas vérnyomás, magas vérnyomás
  • szívritmuszavar, szívritmuszavarok
  • migrénes fejfájás
  • fájdalmas menstruáció.

Hanyagság és tudatlanság

A legtöbb esetben az emberek nem tudják, hogy ezeket a tüneteket a magnézium hiánya okozhatja. Hiánya krónikus fáradtság szindrómákkal vagy hormonális fogamzásgátlás vagy terhesség alkalmazásával is jár.

Források, ajánlott napi adag és magnéziumot tartalmazó ételek

A magnézium azonban többféleképpen is kiegészíthető. Vagy napi étrendünk részeként fogyasztjuk élelmiszerekben, vagy közvetlenül a szervezetben lévő magnézium kiegészítésére szánt termékek formájában, például tablettákként vagy pezsgőtablettákként.

A legfontosabb magnéziumforrások:

Hús: A magnézium többféle húsban megtalálható, különösen a halakban és a tenger gyümölcseiben, ezen kívül megtalálható bárányban, tengerimalacban és csirkében.

Hüvelyesek: A hüvelyesek, például a szójabab, a borsó és a bab, valamint más zöldségek gazdag magnéziumforrást jelentenek. Ide sorolhatunk zöld zöldséget, azaz spenótot, salátát és brokkolit.

Gyümölcs: A gyümölcsök sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, beleértve a magnéziumot is. Főleg banánban, fügében, datolyában, málnában, szederben vagy sárgabarackban található meg.

Diófélék: Jelenleg a dió az egészséges nyers étrend nagyon népszerű eleme, magas magnéziumtartalmuk miatt is. Leginkább kesudióban, mandulában vagy földimogyoróban található meg.

Gabonafélék: A gabonafélék csoportjai közül különösen a rizst említhetjük, amely hántolatlan formában előnyös. Ami a hántolt rizst illeti, barna típusa alkalmas felhasználásra.

Teljes kiőrlésű ételek: Más feldolgozatlan formájú ételek is tartalmaznak magnéziumot. Ezek teljes kiőrlésű vagy hajdina liszt, búzaliszt, gabonafélék, korpa vagy zabpehely.

Ennek az ásványi anyagnak az optimális dózisa a következő:

  • az ajánlott napi adag 300-420 mg magnézium, a személy életkorától és súlyától függően
  • nem ajánlatos ezt az adagot meghaladni, ez hasmenéshez vezethet
  • fokozott magnéziumigény jelentkezik terhesség alatt
  • különleges esetekben tanácsos orvoshoz vagy gyógyszerészhez fordulni

A magnézium hatása és mit segít

Ha migrénben szenved, nem tud koncentrálni és nincs energiája normális tevékenységekhez, valószínűleg hiányzik a magnézium. Ugyanez vonatkozik a krónikus fáradtság szindrómára, valamint a terhesség vagy a szoptatás idejére. Tehát mi a megfelelősége a használatának?

Az alábbiakban bemutatjuk a magnézium négy hatását és mire jó:

Diabetes mellitus

Általában az elhízott vagy túlsúlyos emberek magnéziumszintje alacsonyabb a szervezetben. Ha a magnézium sokáig alacsony a szervezetben, az nagyobb kockázatot jelent a cukorbetegség kialakulásában. Ezért, ha a magnéziumot aktívan juttatják a szervezetbe, ennek a betegségnek a valószínűsége sokkal alacsonyabb.