A nordic walking, nordic walking néven lefordítva, a botokkal járás speciális technikája. Az 1980-as években hozták létre Finnországban a sífutók nyári edzési módszereként. A sífutáshoz hasonlóan a felsőtest erejét is felhasználva előremozdít minket járás közben.

számára alkalmas

A botoknak köszönhetően a test izmainak akár 90% -a is érintett, ami körülbelül 600 izom.

A botokkal végzett munka biztosítja a feszültség és az izomlazítás természetes és kíméletes váltakozását, amely szintén megerősödik.
A test felső része az aktivitás és a lábak terhelésének akár 30% -át is elviszi, mert a gyalogosok állandó kapcsolatban vannak a talajjal, és a klubok használata testtömegüket elosztja a kéz és a láb között. Ez akár 30% -kal könnyebbé teszi a mozgásszervi rendszert, ellentétben a futókkal, akik a mozgás fázisában testtömegük háromszorosáig terhelik az ízületeiket.

Éppen ezért ez a sporttevékenység olyan emberek számára alkalmas, akiknek problémái vannak a gerincvel, a térddel és a túlsúlytalansággal.

A test felső felével dolgozunk, amely megfelelő technikával elforgatja és bekapcsolja a gerinc körüli belső izmokat. Még az edzőteremben sem tudjuk megerősíteni ezeket az izmokat. Ha erős belső izmaink vannak, akkor stabilabbak vagyunk, és nagyobb valószínűséggel kerüljük el az ízületi sérüléseket.
Végül hatékonyabban bevonjuk a vérkeringést és a tüdőt.

A nordic walking hatással van a fizikai koordináció és a motoros képességek javítására, és egyensúlyi problémákkal küzdő emberek számára is alkalmas.
Minden korosztály számára alkalmas edzésre, beleértve a fiatalokat is, bár a múltban a legtöbb ember tudat alatt társította az idősekkel.

Alkalmas alkalmi vagy aktív sportolóknak, de olyan embereknek is, akik életkoruktól függetlenül például túlsúlyosak vagy más egészségügyi problémákkal küzdenek. Naponta, bármilyen időjárásban, bármely évszakban megtehetjük. Kiválóan alkalmas a szív- és érrendszeri megbetegedések vagy a mozgásszervi megbetegedések megelőzésére. Csontritkulás esetén is ajánlott a csontok körültekintőbb megközelítése érdekében.

Az orvosok az ÉNy-t is ajánlják a
- a posztoperatív végtagi állapotok rehabilitációja,
- lábadozás mellrákos műtét után,
- neurológiai és neurodegeneratív betegségek (Parkinson, Alzheimer vagy
sclerosis multiplex),
- a lábadozás részeként

Ez a modern, fiatal sport nagyon hasznos a mentális egészség szempontjából is. A rendszeres természetjárások bizonyíthatóan csökkentik a stresszt, javítják a hangulatot, de felhívjuk a szükséges mentális energiát is.
A rendszeres nordic walking segít a depresszió kezelésében .
Plusz bónusz természetesen a természettel való közvetlen kapcsolat, a mozgás és a friss levegőn való tartózkodás.

Rövid összefoglaló

A nordic walking különösen a következőkben segít:

- izom-csontrendszeri rendellenességek,
- a mozgásszervi rendszer posztoperatív állapotainak rehabilitációja,
- neurológiai betegségek (SM, Parkinson-kór),
- szív- és érrendszeri betegségek, szabályozza a szív- és érrendszert,
- lábadozás mellrákos műtét után - lymphedema,
- 2-es típusú diabétesz,
- emelkedett koleszterinszint, nyirokrendszer,
- legyengült immunitás,
- a depresszió kezelése,
- asztma és allergia kezelése,
- elhízottság
- csontritkulás
- a gyermekek tanulási zavarainak megszüntetésében, mindkettő bevonása miatt
agy félgömbök

A nordic walking egyéb előnyei

- kalóriaégetésben a nordic walking 46% -kal hatékonyabb, mint a normál gyaloglás
(óránként 450 kalóriát éget el a nordic walking, míg egy klasszikus séta során ez az
ez csak kb. 280 kalória)
- megfelelő járástechnikával a gerinc körüli belső izmok és az egész érintettek
felsőtest - a törzs és a felső végtagok izmai, amelyek segítenek fenntartani
egészséges testtartás és az egyensúlyérzet erősítése
- enyhíti a mentális feszültséget,
- javítja a fizikai és aerob állapotot, növeli az izomerőt,
- maximális kikapcsolódást nyújt a test és a lélek számára
- pénzügyileg olcsó sportág, az egyetlen befektetés a klubok vásárlása
- mi magunk választjuk meg a megvalósítás helyét, bárhol, akár közben is megtehető
utazás vagy nyaralás
- nem igényel extra helyet
- egész évben megvalósítható

Speciális nordic walking botok

A kiváló minőségű és masszív túracipők mellett alapvetően ezek az egyedüli kiegészítő segédeszközök ennek a sportnak, ezért kellő figyelmet kell fordítanunk rájuk.
A síbotok és a túrabotok nem alkalmasak a nordic walkingra.
Speciális nordic walking botokra van szükség, amelyek elsősorban a hurokban, a fogantyúban és az alsó alakú végén (az alsó gumihegy rögzítésében) különböznek a túrabotoktól. A botok megkönnyítik a végtagokat, segítenek az egyensúlyban és a nordic walking hevederben - kesztyű, az egész tenyeret meg tudja erősíteni.
A klubok magassága fontos. A botok ideális magasságának a magasságunk 68% -ának kell lennie.
(Például, ha 170 centimétert mérek, 170 x 0,68-ot szorozok, hogy a bot hossza 115 centiméter legyen.)
A botok hosszát általában 5 centiméterrel osztják. Számos botmodell teleszkópos és állítható magasságú.
A viszonylag jó minőségű klubok ára körülbelül 30 és 40 euró között mozog.

Séta technika - elméleti leírásból nem tanulható meg

A séta technikája ugyanolyan fontos, mint sok más fizikai tevékenység és gyakorlat, különösen a lehető legjobb egészségügyi hatások elérése érdekében. Fontos az is, hogy minden edzés előtt legyen jó bemelegítés és a végén nyújtás.
A nordic walking alapja egy keresztezett mozgásminta - a kezek a lábakkal ellentétesen mozognak. Például a jobb láb egy lépést tesz előre, és ezzel egyidejűleg a bal kéz a maga elé tapasztja az ütőt. Fontos a megfelelő testtartás.
A gerincnek nyújtva kell lennie, és a testnek nem szabad feszülnie vagy teljesen ellazulnia, inkább ilyen rugalmas módon. A térdeket kissé meg kell hajlítani, soha nem szabad átfordítani.

Fontos a megfelelő légzés is - belélegzés az orron keresztül és a szájon át történő kilégzés.
A helyes nordic walking technikával végzett kézmozgás a vállról származik - a könyök nem zsugorodik, a kezek a test mellett mennek. A nordic walkingban a kéz mozgásának nagyobb tartományát használjuk a test mögött, majd a testünk felső fele elfordul. A test mögött az ujjak kinyílnak, az elülső rész becsukódik.

A helyes és egészséges hozzáállás szintén nagyon fontos. Pontosan meg van határozva a láb, térd, medence, has, váll és fej elhelyezkedése. A botok dőlésszöge, pontos elhelyezése és földbe tolása szintén elengedhetetlen a helyes technikához. Mindezek az "apróságok" nagyon fontosak, éppen a legjobb előnyök elérése és a különféle betegségek sikeres megelőzése érdekében.

A technikát legjobban egy tanfolyam látogatásával lehet megtanulni, ill. oktató felügyelete alatt.
Elképesztő élmény és leírhatatlan élmény egy tanfolyam elvégzése tanúsított előadóval.