Ezeknek az életmódbeli változásoknak a célja nyomáscsökkentés vagy izomerősítés nyelőcső záróizom.
Étel
A legtöbb ember számára az étrend megváltoztatására van szükség a GERD leküzdése érdekében. A legfontosabb az, hogy elkerüljük az ételeket, amelyek hozzájárulnak annak romlásához - mivel a GERD fő oka rosszul működő nyelőcső záróizom, jó elkerülni az ételt, amely megakadályozza annak megfelelő záródását. Ide tartoznak például a koffein, a csokoládé, az alkohol, a mentol, a hagyma és a fokhagyma. Különösen problémásak koffein és csokoládé, mivel ezek az élelmiszerek tovább növelik a gyomorsavtermelést, ami ebben az állapotban természetesen nem kívánatos;.
Kerülje azt az étrendet is, amely önmagában sok savat tartalmaz - édesített szódás italt, egy üveg jeges teát, mindent, ami citromlevet, paradicsomot, ecetet vagy bort tartalmaz, különösen fehéret. Ezek az ételek azonnali lenyelést okozhatnak a torkon és a nyelőcsövön való áthaladás során irritáció vagy akár gyulladás.
Ennek ellenére minden GERD-ben szenvedő beteg egyedi és szakértő nem ajánlom, hogy az említett élelmiszereket és italokat kizárják az étrendből általánosan alkalmazandó szabály. Ezért konzultáljon orvosával, hogy elmagyarázza, mit kell tennie kifejezetten a tünetei ellen.
Azonban, ha valóban nem akar lemondani semmilyen ételről, íme egy másik megoldás - semlegesítse azt. Jó példa erre a bogyós gyümölcsök, például az eper, az áfonya, a málna vagy a szeder, amelyek ugyan tartalmaznak savat, de nagyon egészségesek is. Semlegesítheti őket például egy turmix készítésével, ahol összekeverjük őket mandulatejjel és banánnal.
Fogyás
Elhízottság a GERD ismert kockázati tényezője, így a súlycsökkenés logikailag hatékony módszer a leküzdésére.
A fogyás a reflux tüneteinek kezelésében segít csökkenti a nyomást, elhízott ember gyomrán alakult ki. Ha ez a nyomás túl magas, károsíthatja a nyelőcső záróizomzatának izmait és azt okozhatja túlzott nyitás.
Így a súlycsökkenés csökkenti a gyomorra nehezedő nyomást és egyúttal a nyelőcső gyomorsavnak való kitettségének mértékét. Ugyanakkor minél többet fogy, annál hatékonyabban csökkenti a GERD tüneteit.
Nincs éjszakai evés
Az éjszakai étkezés röviddel lefekvés előtt növeli annak valószínűségét, hogy a sav és az emésztett étel visszatér a gyomorból a nyelőcsőbe. Étel vagy ital fogyasztása megtölti a gyomrot és növeli a gyomornyomást, ami túlterhelheti a nyelőcső záróizomzatot. Ennek eredményeként újra kinyílik, és a sav és a maradék gyomor visszatér. Ezért ajánlatos kerülni az evést két-három órával lefekvés előtt.
Ne cigarettázz
A dohányzás több szempontból is okozza vagy súlyosbítja a GERD-t. Először is légy vele oldja a nyelőcső bilincsét, ami ismét ugyanazt a folyamatot indítja el - a sav és az emésztett ételek visszafolyása a gyomorból. Dohányzó az összeget is csökkenti hidrogén-karbonátok a nyálban. Ez csökkenti a természetes védekező funkciójukat is, vagyis a gyomorsavak semlegesítését a szájban és a torokban, de a nyelőcsőben is.
Ha abbahagyja a dohányzást, megteszi két helyes lépés a GERD megelőzésére vagy kiküszöbölésére - erősíti a nyelőcső záróizomzatának izmait és helyreállítja a bikarbonátok képződését a nyálban.
Magasabb fej alvás közben
Ez a lépés együtt jár az evés elkerülésével közvetlenül lefekvés előtt. Az alvás közbeni fej helyzetének növelésével csökkentheti a GERD tüneteit, különösen, ha azok igazak éjszaka. Az elv egyszerű - a gravitáció megakadályozza, hogy a gyomor tartalma ott maradjon, ahol van, és nem áramlik a nyelőcső záróizomán keresztül a torokba. Ezért próbáljon meg több párnát használni, vagy tegyen egy tárgyat a párna alá úgy, hogy a feje magasabb legyen, mint a test többi része.