30 perces HIIT edzés zsírégetésre

A HIIT legnagyobb előnye, hogy kb. 30 percig tart. Ez szinte bárkinek lehetővé teszi a nagyszerű edzés gyakorlását, még akkor is, ha kevés ideje van.

edzés

Mit jelent a HIIT?

A HIIT egy nagy intenzitású intervall edzés. Ez egy olyan edzésmódszer, amelyben röviden megváltoztathatja a nagy intenzitású testmozgás időközét, és röviden a közepes intenzitású vagy a pihenés időközét. Alkalmas kezdőknek és haladóknak egyaránt. Fontos a gyakorlatok helyes megválasztása, amelyek a legtöbb izomcsoportot magukba foglalják. A HIIT használata elszigetelt gyakorlatokkal hatástalan, de egész testes gyakorlatoknál, mint pl a hajtókarok, a guggolás, a holtpontok és a plyometrikus gyakorlatok nagyon jelentősen megkezdik a zsírégetést.

A HIIT előnyei

  • rövid edzésidő
  • növeli a túlzott oxigénfogyasztást edzés után, így a test edzés után oxigénhiányt gyakorol, felszabadulnak a zsírsavak és üzemanyagként szolgálnak
  • segít növelni a VO2 max értéket (edzés közben felhasználható maximális oxigénmennyiség): fontos, hogy ez a szám a lehető legmagasabb legyen, mivel lehetővé teszi, hogy glükóz helyett több zsírt használjon, mint üzemanyag
  • nagyon hatékony módszer a tesztoszteron és a növekedési hormon szintjének növelésére a szervezetben
  • segít megszabadulni az izmok anyagcseréjétől

Példa a HIIT-re

Ami a HIIT-et illeti, végtelen számú kombinációja van a gyakorlatoknak, valamint az időintervallumoknak. Adok neked egyet, amelyben 30 és 60 másodperces időközönként ügetéssel váltogathatod a gyakorlatokat.

1. Guggolás

2. Dinamikus tüdő


Videoforrás: www.youtube.com

3. Futás magas térddel

4. Csípőig ugrik


Videoforrás: www.youtube.com

5. Egy nagy ugrás előre és három kis ugrás hátra

6. Pókmászó


Videoforrás: www.youtube.com

7. Oldalsó mászó


Videoforrás: www.youtube.com

8. Deszka emelő


Videoforrás: www.youtube.com

9. Lyukak a levegőben

10. angolok

Ismételje meg a ciklust még egyszer. Mint minden edzésnél vagy HIIT-nél, az edzés előtt és után sem szabad elfelejtenie nyújtózkodnia, hogy az edzés előnyös legyen és ne bántson.

Ha megfelelő edzéseket keres a zsírégetéshez és a test megerősítéséhez, próbálja ki a videoprogramot otthon a SUPER BODY testgyakorláshoz. Ebben a videoprogramban 28 teljes értékű videotréninget talál otthoni és több mint 12 órás testedzéshez.

Alternatív megoldásként próbálja ki a SUPER BODY 2 videoprogramot, amely az intenzív égésre és a rajzolásra összpontosít.

Fotó forrása: flickr.com

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

20 perces tabata edzés, amely során izzad

Van teljes naplója a feladatokról, de mégis szívesen betenné a testébe? Nagyon izzadni fog az edzés alatt.

Hogyan kell futni az otthoni kényelemben. Edzési terv tipp

Ha rossz időben is futni akar, a futópad nagyon jó választás az Ön számára. Ez lehetővé teszi, hogy rendszeresen végezzen állóképességi edzéseket otthonában.

Fit az ünnepek után: támadás egy szűk segg ellen

Nem olyan könnyű egy szűk segg kidolgozása, és különösen a nőknek vannak problémáik ezzel a játékkal. Természetesen bármit megtehetsz.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.