küzdelemben

Az Eurostat szerint minden harmadik szlovák elhízott. Ez a férfiak 15,9, a nők 16,6 százaléka. Ezenkívül az iszap nemcsak esztétikai, hanem különösen egészségügyi probléma. Hogyan segíthet az ember és fogyhat?

A drasztikus sokk-diéták nem segítenek

Szlovákiában több az elhízott ember (16,3 százalék), mint az Európai Unió átlaga (15,9 százalék). Sok ember, aki megpróbál küzdeni a túlsúly ellen, hosszú távon nem fog fogyni. A szakember szerint az oka egy rossz filozófia. ,Megoldják ezt ideiglenes, fenntarthatatlan tagadási módszerekkel, túl szigorú diétákkal. Nem végeznek elegendő fizikai aktivitást, rövid távú intézkedésekre támaszkodnak elhízási problémájuk megoldására, de nem oldják meg. " Minárik Peter obesitológus elmondta a TASR-nek.

Az étrend egészének meg kell változnia - és hosszú távon is

Rámutatott, hogy a súlykontroll egy életen át tartó probléma. ,A lefogyott embereknek továbbra is meg kell tenniük a súlycsökkentés során tett intézkedéseiket. " Minárik kijelentette, hogy különben visszatérnek a súlygal kapcsolatos problémák. Ugyanakkor az ételnek ízlelnie és telítenie kell őket.

Nem kerülheti el a fizikai aktivitást

Hangsúlyozta, hogy a mozgás nagyon fontos. ,Az elhízott emberek gyakran nem akarják növelni mozgásszervi összetevőjüket, és csak az alacsony kalóriatartalmú étrend hatására támaszkodnak, és ez nem működik. " Nem kell rögtön kipróbálni a hősies előadásokat az edzőteremben, éppen ellenkezőleg. Kezdje fokozatosan, hogy teste hozzászokjon a terheléshez, és az erős izom vagy sérülés ne csüggedjen. Még a napi 20 perces gyors séta is jó kezdet. A gyaloglás mellett az úszás vagy az aqua-aerobic alkalmas azoknak a súlygyarapodóknak is, amelyeknél az ízületek nem viselik a test teljes súlyát.

Valami valamit

A fogyás első lépése a gyorsétel csökkentése. Próbálja például kicserélni:

  • Levek és cukros italok citrommal vagy cukrozatlan teával való vízhez
  • Keksz tízkor banán vagy más gyümölcs
  • Chips például sült gesztenye vagy pörkölt sózatlan dió
  • Kolbász és szalonna a minőség érdekében szárnyas sonka nagy hússal
  • Zsíros húsfajta szegényebb (nyúl, baromfi, hal, sovány marha vagy sertés)
  • Csokoládé joghurt gyümölccsel.

Ideális, ha legalább kezdetben teljesen csökkenti az egészségtelen kalóriatartalmú ételeket. Idővel alkalmanként megkóstolhat egy darab csokoládét vagy chipset, de természetesen nem rendszeresen és nagy mennyiségben. Az említett fizikai aktivitás sem feledkezhet meg.

A menüket igazítsa az életkorához

Ne feledje, hogy a statisztikák szerint a font a korral jár - minél idősebb a szlovák, annál nehezebb. Tartsd észben, hogy a test kalóriaigénye az életkor előrehaladtával csökken, ezért nem ehet annyit, mint 20 évvel ezelőtt, és fenntarthatja ugyanazt az értéket. Vagy kevesebbet kell enni, vagy fizikailag jelentősen aktívabbnak kell lennie. Az elhízás a szív- és érrendszeri betegségek egyik kockázati tényezője. Róluk további információk találhatók az Unió egy egészségesebb szívért weboldalán: www.presrdce.eu.

Hogyan próbál harcolni az elhízás ellen? Írjon más tapasztalatokat más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésbe.