Az elhízás több tucat rákkal társul, egyéb szövődmények és betegségek mellett. A túlsúlyra vagy elhízásra utaló megnövekedett testtömeg, különösen a testzsír és a zsigeri zsír általános növekedésével együtt, számos ráktípus előfordulásával jár együtt, például:
● nyelőcsőrák
● hasnyálmirigyrák
● májsejtes karcinóma
● vastagbélrák
● emlőrák (menopauza)
A helytelen táplálkozás és a kapcsolódó elhízás a daganatok 40-50% -át teszi ki.
Megnövekedett számú onkológiai betegség okai:
● Túlzott energiafogyasztás az étrendből
● elégtelen energiafelhasználás fizikai aktivitás szerint
● korlátlan élelmiszer-hozzáférés
● energiadús olcsó étel
● ülő életmód
● a könnyen elérhető ételek minőségének romlása
Tanulmányok megerősítették, hogy a lakosság többsége tisztában van azzal, hogy a rák életmódhoz és táplálkozáshoz kapcsolódik, de majdnem a fele nem tudta, hogyan lehet csökkenteni a kockázatát.
Tartsa testtömegét a normális tartományon belül
Miért: Az elhízás több tucat rákhoz is kapcsolódik.
Hogyan kell csinálni:
● Tartson állandó testtömeget a normál testtömeg, a BMI-nek megfelelő (kg/m2) 18,5-25, és a derék kerülete között 94 cm alatti férfiaknál és 80 cm alatti nőknél.
● Bevitel: állítsa be étrendjét. Vannak bizonyos ételek, amelyeket jelentősen csökkentenünk kell, és ellenkezőleg, azokat, amelyeket naponta egy tányérra kell tennünk. Forduljon szakemberhez, ha maga nem tudja beállítani az optimális étrendet.
● Költség: Legyen fizikailag aktív minden nap
Legyen fizikailag aktív minden nap
Miért: A vizsgálatok megerősítik a fizikai aktivitás védőhatását a különböző típusú rákokra (vastagbélrák, mell- és endometriumrák). A túlsúly és az elhízás kialakulásának megakadályozásáról is szól.
Hogyan kell csinálni:
● Legyen fizikailag aktív legalább napi 30 percig
● Hetente legalább 2-3 alkalommal gyakoroljon 60 percet
● Próbáljon meg naponta legalább 8000 - 10 000 lépést megtenni
● A lift helyett a lépcsőket részesítse előnyben, a munkába szállítást - biciklizni, sétálni, futni
Előnyben részesítse a teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben, zöldségekben és hüvelyesekben gazdag étrendet
Miért: Ma már erős bizonyítékokkal rendelkezünk a növényi étrend védőhatásáról a rák kockázatával szemben.
A fokozott rostbevitel a vastagbélrák, valamint az elhízás megelőzése.
Hogyan kell csinálni:
● inkább a növényi eredetű táplálékokban gazdag étrendet részesítse előnyben
● Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket, gyümölcsöket és hüvelyeseket a legtöbb étkezés részeként a nap folyamán (plusz dió és mag)
● a rostbevitelnek naponta 25 - 30 g-nak kell lennie
● a gyümölcsök és zöldségek bevitele legalább napi 5 adag, összesen 400 g legyen
Korlátozza a vörös hús és a feldolgozott húskészítmények fogyasztását
Miért: A vörös hús és a termékek fogyasztása a kolorektális rák jelentős kockázati tényezője.
Hogyan kell csinálni:
● Korlátozza a vörös hús (marhahús, sertés, bárány) fogyasztását a minimumra (maximum 350-500 g hetente)
● Jelentősen csökkentse a feldolgozott húskészítmények (szalámi, kolbász, szalonna, kolbász, pástétom, sonka) fogyasztását
Jelentősen korlátozza az alkohol és az alkoholos italok bevitelét
Miért: Az alkohol fő rákkeltő anyag. Az alkohol (etanol) a szervezetben acetaldehiddé alakul - fő rákkeltő anyag. Fokozott a májrák kockázata. Rendkívül káros kombináció a dohányzással.