Tehát ismét van egy időszakunk, amikor ez a téma egy ideig aktuális (beszélünk róla, közeledik a dohányzás tilalmának világnapja ...), akkor minden valahogy elfelejtődik ... Nehéz elhinni, különösen abban a pusztításban, amelyet mindannyian tudjon (dohányosokról, még nem dohányzókról is), amelyek ezt a szokást kísérik.

dohányoznak

Kezdje az ún. motivációs tréning: amikor leszokok a dohányzásról, az egészségemnek, a bőrömnek, az állapotomnak, de a pénztárcámnak is jót tesz. Vegye észre a nem dohányzás lehető legtöbb előnyét (pl. Cigaretta megtakarítás az elkövetkező 10 évben, javult fizikai teljesítmény, a személyes szabadság érzése stb.) Az emberek súlyos betegségek (daganat, szívroham stb.) Miatt gyakran abbahagyják a dohányzást. ). Megelőzhetők, ha azonnal abbahagyjuk a dohányzást.

Ismét közeledik a már említett dohányzásmentes világnap, 2020. november 20, és így lehet érdeklődni a MUDr néhány tippje és eljárása iránt. Nespora, CSc., Ez HOGYAN LEÁLLÍTSA A Dohányzást:

Próbáld felismerni az ún és kerülje azokat: ők olyan helyek, ahol az emberek dohányoznak (a vonaton, a folyosókon, az épület előtt, dohányzó szobák, lefoglalt helyek az éttermekben ...) és kerülje őket. Ez megkönnyíti a szokás legyőzését. Ha a dohányzást fekete kávé vagy alkohol fogyasztásával társította, kerülje őket.

Egyszerűen ne cigarettázz. Valaki azonnal megteheti kezelés nélkül. Segít beállítani egy dátumot, lehetőleg egy olyan napot, amikor nincs sok stressz, vagy egy napot a hétvégén. Tájékoztassa környezetét a lépésről. Dobjon el minden cigarettát és öngyújtót ezen a nagy napon. A hamutartók tálakként szolgálhatnak virágcserepek alatt, vagy valami másért.

Tanul ismerje fel az ún veszélyes gondolatok. Ne gondoljon arra, hogy feleslegesen dohányzik-e a fejében, ne feledje, hogy dohányzás közben "könnyebb" volt, ne keltsen illúziókat a cigaretta hatásairól, ne kételkedjen a dohányzásról való leszokás döntésének helyességében. Hagyják, hogy az ilyen visszaesésre veszélyes gondolatok elhagyják őket, vagy súlyos kritikának vetik alá őket!

Ismerje meg az ún. békés megfigyelő: amikor vágyakozik (vágy, cigaretta utáni vágy), csak passzívan figyelje meg gondolatait, érzéseit és fantáziáit. Nem kell reagálnod rájuk, csak engedd el őket. Cigaretta íz segít leküzdeni pl. olyan tevékenység, amely nem jár dohányzással (pl. zuhany, ének, zongorázás, futás ...). Segíteni fog egy olyan személlyel való beszélgetés is, aki támogatja a dohányzás, a testmozgás, a gyaloglás, a fizikai munka, a nemdohányzás előnyeinek megismétlését, a dohányzás súlyos következményeinek felidézését. Érdemes jutalmazni is (például szórakozásból vásárolni valamit a megtakarított pénzért). Ha szükséges, vegyen néhány mély lélegzetet és lélegezzen ki, amíg legyőzi azt (ún. Svéd módszer).

Tanuld meg ezt kreatívan elsajátítani dohányzással töltött idő: készítsen egészségesebb rituálékat, alkalmazza képességeit előnyösebb tevékenységekre, mint a dohányzás.

Pihenés, jóga főleg ott alkalmazható, ahol a dohányzást és a leszokást túlzott stressz kísérte. A relaxációs technika által kiváltott relaxációs és pihenési állapot (például lefekvés előtt vagy röviddel az ébredés után) használható az absztinencia autoszugesztikus hatására. A bevált formulák a következőket tartalmazzák: "Nem érdekel a cigaretta" vagy "Egészségesen élek".

Teljesen hagyja abba a dohányzást Összehasonlíthatatlanul könnyebb elkezdeni kevesebb cigarettát dohányozni. Egy volt dohányos kis mennyiségű cigarettát "ébreszthet" fel, hogy felébressze a függőség alvó kígyóját.

A kiújulás kezelése: ne riadjon vissza tőle és kezdjen el újra dohányozni. Még egy nap cigaretta nélkül is jót tesz az egészségének.

Győződjön meg róla magatartásának helyességéről. Merüljön el benne, és kérdezze meg a hörgőket, a tüdejét, hogy tetszik nekik ez az állapot. Mi van a szíveddel? Nem lélegzik már így? Mennyit spóroltál? Jó azonban, ha nincsenek sárga ujjai és fogai?

Változtassa meg életmódját, többet mozogjon, sportoljon, mozogjon röviden a nap folyamán. Végezzen fizikai munkát. Ez segít abban, hogy "újrahangolódjon" és fenntartsa a súlyát. Egyél több zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, és korlátozza a zsíros és édes ételeket. A fenti eljárások kombinációja növekszik a dohányzásról való leszokás hatékonysága.