(Fotóforrás: AdobeStock.com)
Nélkül izmok nem léteznénk. Köszönet nekik költözünk kezét a láb, sétálunk, ugrálunk, futunk, de becsukjuk a szemünket, ételt eszünk vagy fintorokat is dobunk.
Az izmok felelősek sok más folyamatért is, amelyeket közvetlenül nem tudunk befolyásolni - például bélmozgások, pumpáló szív stb.
Valószínűleg már tudja, hogy magasabb az emberi testben 200 csont.
De azt is tudta, hogy háromszor annyi izom van - magasabb 600?
Miből állnak az emberi izmok
Minden emberi izom ugyanabból az anyagból készül - rugalmas szövet. Ennek köszönhetően az izmok összehúzódhatnak és mozgás jön létre. Az izmok azonban nem működnének, ha nem kapnák meg utasítások az agyból, vagy táplálékból származó energia.
De először nézzük meg az izmok alapvető felosztását.
Keresztirányú harántcsíkolt izmok
A keresztirányú harántcsíkolt izmok a következőkből állnak izomrostok, egymásra párhuzamos csíkokban (egymás mellett). Ezeknek az izmoknak köszönhetően mozoghatunk. Az izomrost a keresztirányú harántcsíkolt izmok alapvető munkaegysége. Hihetetlen, hogy ez a szál közben keletkezik embrionális fejlődés.
Sima izmok
Sima izmok nem tehetjük aktívan irányítani/irányítani. A simaizom által létrehozott összehúzódások lassabbak és fokozatosabbak - jó példa erre az étel lassú mozgása emésztőrendszer.
A simaizmok is megtalálhatók a hólyag, ban ben méh, segítsen egy nőnek szülni. Az emberi test egyedi és pótolhatatlan izma szívizom - szívizom.
Speciális molekulák - aktin és miozin
Az izmok összehúzódnak a rostokban található speciális molekuláknak köszönhetően. Ezek molekulák aktin a miozin. Még a tudósok sem tárták fel pontosan azt az elvet, hogy miként tudnak olyan izgalmas dolgokat csinálni, mint az izmok összehúzódása. Az azonban biztos, hogy ez a folyamat összefügg az energiával, amelyből származunk étel.
Izomfejlődés és növekedés
Ahhoz, hogy az izmok fejlődhessenek, majd megfelelően működjenek, együtt kell működnünk velük. Mindenkinek van az izmok másik állapota, amit általában egy pillanat alatt lát.
Például egy újszülött nem tudja irányítani az izmait, hogy kezelje a felnőtt mozgását. Először alkotnia kell között pályák izom a agy, majd egyéni mozgások gyakorolni.
De még akkor is, ha hamarabb megteheti, mint a kisgyermekeknél, a teljes értékű mozgás érdekében nincs kellően fejlett izma. Ezeket ismételt ismétlések és gyakorlatok erősítik fel.
Hogyan működnek az emberi izmok?
Észrevette, hogy egy kis baba folyamatosan dolgozik az izmokkal, miközben gyakorolja őket? Hogyan próbál lépést tartani fejléc, mászni, négylábú, állni, beszélni? Ily módon a gyermek tartósan javítja izmait. És végül fog járni.
Az ellenkezője annak a babának, aki nem tudja használni az izmait, és nincsenek fejletlenek testépítő. Keményen és szisztematikusan dolgozik rajtuk. Néha úgy tűnik, hogy egy testépítő megpróbálja megnövelni az izmait "végtelenül“. Természetesen ez nem lehetséges, de jó példa arra, hogy az izmok hogyan növekedhetnek.
Másrészt izomveszteség van a idősebb kor. Az izomsorvadás a test kopásának természetes része. Izomvesztés is lehet egyéb okok, azonban semmiképpen sem kapcsolódnak az öregedéshez:
- cukorbetegség,
- rák,
- fertőzés veszettség,
- idegrendszeri betegség.
Olvassa el még:
Mire van szüksége az emberi izmoknak a megfelelő működéshez?
Kalcium
Letöltést biztosító számok sima vagy keresztirányú harántcsíkolt izmok, különbözők. Van azonban egy közös vonásuk. Kalcium nélkül az izomösszehúzódások megtörténnének nem léteztek. Ez a könnyű, puha fém kulcsfontosságú molekuláris hírvivő a folyamatban.
Gyenge fehérje
Ha izmokat akar építeni, növelnie kell a fehérje bevitelét. A fehérjében lévő aminosavak, erősítő edzéssel kombinálva, támogatás növekedés a izomregeneráció. A legjobbak a sovány, összetett fehérjék: hal, baromfi, bab, hüvelyesek, tojás és tejtermékek.
Egészséges szénhidrátok
Sok diéta kizárni szénhidrát, de annak, aki sportol és teljesítményt nyújt, testének szüksége van rájuk. Ez természetesen nem azt jelenti, hogy sok süteményt, tésztát és sütit kell enni. Egészséges szénhidrátok alacsony glikémiás index gyümölcsökben, nem keményítőgyökerekben és leveles zöldségekben, teljes kiőrlésű ételekben, barna rizsben és quinoában találhatók.
Rengeteg víz
Elegendő folyadék nélkül az ízületek és az izmok nem működhetnek megfelelően. Kényeztesse magát vízzel is edzés közben, nemcsak utána. Ne feledje, hogy egy mozgó embernek több folyadékra van szüksége, mint egy ülő embernek. Pite tiszta víz, cukrozatlan ásványvíz a gyógyteák.
Magnézium
A magnézium - egy másik könnyű, lágy fém, segíti az izmok összehúzódását és ellazulását, továbbá támogatja szívműködés. A magnéziumnak köszönhetően nagyobb erőfeszítéseket tudunk kezelni. A magnézium a következő helyen található:
- teljes kiőrlésű étel,
- zöld leveles zöldségek,
- mandula, kesudió, tökmag,
- tofu,
- avokádó,
- bab,
- lazac, de más halak is (laposhal és makréla).
Testmozgás, de regeneráció is
Manapság sokan látogatnak edzőtermet növelte a hangerőt az izmaid. Nos, ki tudja már miért után rendszeres testmozgás az izmok növekedéséhez? Ez a folyamat a képességet használja izomregeneráció. Miről szól?
Amikor gyakorolunk, valójában károsítunk az izmaid. Ezután az őssejtek megmentik, kijavítják a sérüléseket, és így az izmok válnak erősebb. Ezért is kell edzés után regenerátum.
Után egy óra edzés közepes intenzitású, minimálisan kényeztesse magát szabadnap. Ha többet pihen 3 nap, a hatás lassabb lesz, vagy egyáltalán nem lesz látható. Az antioxidánsokat az izomzat helyreállításának felgyorsítására használják.
Mikor van túl sok testmozgás?
A testmozgás után érzi magát izomfeszültség, vagy fájdalom? Ez azt jelenti, hogy az izmok megnyúltak, kimerültek és pihenésre van szükségük. Nem érdemes túlbecsülni a képességeidet. Ha súlyos fájdalmat érez, amely nem csillapodik, vagy nem tudja mozgatni a végtagját, akkor tapasztalhatja izomszakadás vagy inak. Elmenni orvoshoz.
Mit kell enni edzés előtt és után az izmok támogatásához?
Bár nincs olyan vasszabály, hogy edzés előtt enni kell, mindenképpen nem szabad éhgyomorra tornázni. Legalább ne egyél 30 perc edzés előtt, teli gyomorral rosszul edz. Ha igényesebb edzés áll előtted, legalább egyél meg banán, természetes joghurt a egy marék manduláért.
Miért éppen egy banán? Könnyen emészthető és tartalmaz kálium. Edzés közben izzad, ami kiüríti a szervezetből a fontos elektrolitokat. Megakadályozza a banánt izomgörcsök. A folyadékbevitel fontos edzés előtt, alatt és után.
Fontos szerepet játszik a testmozgásban is glikogén - energiaforrás, amely az izmokban tárolódik. Edzés után helyettesítsük minőségi szénhidrátok Zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek, teljes kiőrlésű gabonák, de semmi finomított liszt vagy cukor!
Olvassa el még:
Miért nem sikerülnek az izmok?
Az izomsorvadás nemcsak a tápanyagok hiányát, hanem súlyosabb egészségügyi problémákat is jelezhet. Ha kudarcot vallanak velünk vázizmok, leggyakrabban a neuromuscularis betegség következménye. Ilyen diagnózis gyakran alakul ki kisgyermekkoriés, de nem mindig tulajdonítunk ennek jelentőséget.
Pompe-betegség
Bár ez a betegség ritka, ismerni kell - nagyon súlyos. Pompe-betegség előfordulhat különböző korúak, a megnyilvánulások nem mindig egyértelműek. A betegség kialakulásának sebességét szintén nem lehet megbízhatóan megbecsülni.
Megkülönböztetünk a fogyatékosság életkora és súlyossága szerint 3 forma: csecsemő, serdülő és felnőtt. A felnőttek pótolják 80% minden beteg. A legsúlyosabb a Pompe-betegség csecsemőformája.
A gyermekeknél jelentős izomgyengeség van, őket is érintik szív a máj. Ha nem kapnak időben kezelést, egy éven belül meghalnak - kudarc miatt szív a tüdő, mivel nagyon gyengék az izmaik.
A másik két formára súlyos fogyatékosság jellemző végtag a törzs izmai, súlyosabb esetekben is légzőszervi. Szerencsére felnőtteknél nincs károsodás a szívben és a májban.
A Pompe-betegség kezdeti tünetei:
- gyengeség,
- fáradtság,
- izomgyengeség,
- légszomj.
Olvassa el még:
Izomsorvadás
Az izomdisztrófia kifejezés magában foglalja a megnyilvánuló rendellenességek egy csoportját izomtömeg csökkenés. A distrofiát genetikai mutációk okozzák, amelyek megzavarják az izomfehérjék termelését. Ezekre van szükség az egészséges izmok felépítéséhez és fenntartásához.
Az izomsorvadások befolyásolják 1 férfi 5000. A leggyakoribb forma az Duchenne izomsorvadás, ami főleg a fiatal fiúkat érinti. Eddig nem lehet gyógyítani a betegségre, de ma már tudjuk enyhíti a tüneteket a lassítsa a progressziót.
Az izomdisztrófia kezdeti tünetei:
- szabálytalan járás,
- izomfájdalom és -merevség,
- nehéz futni és ugrani,
- gyakori esések,
- nehéz ülni vagy állni,
- mentális rendellenességek (tanulás) - lassú beszédfejlődés.
Más kérdések később kerülnek hozzáadásra:
- képtelenség járni,
- az izmok és az inak rövidülése (a mozgás további korlátozása),
- súlyos légzési problémák,
- a gerinc görbülete,
- legyengült szívizmok,
- nyelési nehézség.
Szarkopénia
Harmincas éveiben jár? Ha rendszeresen nem gyakorolsz, megfigyelheti az izomtömeg csökkenését ebben a korban. Bizonyított, hogy a fizikailag passzív emberek 30-an veszítenek 10 év kb 3 amíg 5% izomtömeg. A legnagyobb csökkenés az életkorban következik be 65 80-ig évek.
Kezdeti tünetek:
- teljes testgyengeség,
- a fizikai állóképesség elvesztése,
- látható izomtömeg-csökkenés.
Ha elérted ezt a pontot, és úgy gondolod, hogy a neuromuszkuláris rendellenességek bizonyos megnyilvánulásai is érintenek téged, lépj kapcsolatba Általános orvos. Információk ebben a cikkben ne cserélje le orvosi rendelőben történő vizsgálat!
Információk az „Emberi izmok: Hogyan működnek?” Cikkben Mi kell nekik? Miért nem sikerül? ”Nem pótolják az orvosi vizsgálatot.
Egy válasz az „Emberi izmok: hogyan működnek? Mi kell nekik? Miért buknak meg? ”
Hagy egy Válasz Mégse választ
Sajnáljuk, be kell jelentkeznie, hogy megjegyzést írhasson.