Élvezte egy kiadós ebédet egy ideje ezelőtt, és még mindig volt valami más? Talán valamit rosszul csinálsz.

hogy

Egy dolog nagyon éhes lenni az edzőteremben végzett kemény edzés után, egy egész napos hegyi túra után, terhesség alatt vagy premenstruációs szindrómában. De ha gyakran telítetlennek érzi magát, anélkül, hogy tudná, miért, ez nem teljesen normális állapot. Dr. Maggie Moon, egy táplálkozási szakember, Los Angeles, elmagyarázta a Huffingtonpostnak, hogy az éhség fiziológiás szükséglet a kalóriákra, vízre és sóra, amelyet olyan tényezők keveréke befolyásol, mint az étrend, az étvágyat és a jóllakottságot szabályozó hormonok, vagy az érzelmi tényezők, például mint stressz.írja Marcela Svobodová az iDNES.cz oldalnak.

Ha mégis szüksége van valamire, akkor meg kell próbálnia megtalálni a probléma okát. A túlzott éhség testi és lelki problémákat okozhat, amelyek veszélyes súlygyarapodáshoz kapcsolódnak. Kilenc okból olvass tovább, miért vagy még mindig ilyen mohó.

1. Kiszáradás
"Az enyhe kiszáradást gyakran az éhség érzése takarja, amikor valójában a testének csak folyadékra van szüksége" - mondta Dr. Alissa Rumsey, az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője, aki hozzátette, hogy ez az enyhe zavar a hipotalamuszban jelentkezik. amely felelős az étvágy és a szomjúság szabályozásáért. Rumsey egyszerűen elmagyarázta, hogy a kiszáradás során a hipotalamuszban lévő kapcsolatok kereszteződnek, ami oda vezethet, hogy egy pohár víz helyett egy zacskó ropogós burgonyaszeletet keres. Azt tanácsolja, hogy ezt az állapotot megfelelő ivási mód mellett kerülje el, és minden reggel kezdjen egy pohár víz elfogyasztásával. Ha éhesnek érzi magát, és nem sokat ivott aznap, akkor először igyon meg egy pohár vizet, és várjon 15-20 percet, amíg az éhség alábbhagy.

2. Rosszul alszol
Az alváshiány növelheti az étvágyat és súlygyarapodást okozhat? Monika Bartolomějová, az Egészségügyi Világ táplálkozási szakembere szerint mindenképpen igen. "Az alváshiány a hormonok ingadozását okozhatja, ami befolyásolja a stresszt és az éhséget. Amikor a test fáradt, több energiát igényel, ami fokozott étvágyat fog érezni, különösen a szénhidrátokat. Az alváshiány csökkenti a jóllakottsági hormon (leptin) szintjét 16-18 százalék. Éppen ellenkezőleg, az éhséghormon (ghrelin) szintje 15-28 százalékkal emelkedik "- magyarázta Bartolomějová, hozzátéve, hogy egy felnőttnek optimálisan 6,5-8,5 órát kell aludnia, de a pontos idő egyéni.

3. Tele vagy egyszerű szénhidrátokkal
Ha diétája főleg tésztákból, süteményekből és egyéb fehér lisztből készült ételekből áll, és minden étkezés után édes pöttyökkel is kedveskedik desszertek vagy kúpok formájában, akkor nem csoda, hogy egy pillanat alatt a gyomra ismét éhesnek érzi magát . Egyszerű szénhidrátok fogyasztása esetén a vércukorszint gyorsan emelkedik, ami nagy mennyiségű inzulin, a vércukorszintet szabályozó hormon kiöblítéséhez vezet. Ezt követi a vércukorszint gyors csökkenése, amely intenzív éhségként és más egyszerű szénhidrátok és édes ételek utáni vágyakozásként jelentkezik, és a túlfogyasztás végtelen és veszélyes ciklusa boldogan folytatódik.

Dr. Moon azt tanácsolja, hogy a vércukorszint egyensúlyban legyen. Ez azt jelenti, hogy kerüljük az egyszerű szénhidrátokat és olyan komplex szénhidrátokat válasszunk, amelyek szintén tartalmaznak elegendő rostot. Az éhség kordában tartása érdekében Dr. Moon elsősorban mandulát, almát, chia magot vagy pisztáciát ajánl.

4. Sok alkoholt fogyaszt
Tudni fogja a farkaséhség érzését egy szórakozással teli éjszaka után, ahol az alkohol folyt. Az alkohol valóban elősegíti az étvágyat, és ahogy Dr. Moon elmagyarázta, egy pohár valami jó vacsora előtt, ami serkenti az étvágyat, serkenti az éhséget, még akkor is, ha a gyomrod tele van. Ezt a jelenséget az Appetite folyóiratban megjelent tanulmány eredményei is megerősítik. A tanulmány kutatói azt találták, hogy az alkoholfogyasztók akkor nagyobb valószínűséggel fogyasztanak magas kalóriatartalmú ételeket. Mivel az alkohol dehidratál, éhesnek érezheti magát utána, bár valójában csak pótolnia kell a hiányzó folyadékokat.
Dr. Rumsey ezért nem javasol alkoholtartalmú italokat étkezés előtt, és azt tanácsolja, hogy a kiszáradás megelőzése érdekében minden ittas alkoholt egy pohár vízzel kompenzáljon.

5. Kevés fehérjét eszel
Megint éhes vagy, miután elfogyasztott egy tányér tésztát zöldségekkel? Ennek oka az fehérje hiánya az ételben. Mint Bartolomějová táplálkozási szakember kifejtette, a fehérjék nagyon fontosak a fogyás szempontjából, és valóban jóllakhatnak - vagyis késleltetik az éhségérzetet például a gyümölcsből származó szénhidrátokkal szemben. "Normál étrendben a fehérjét a bevitt kalóriák 10-30 százalékával kell képviselni; a sikeres fogyás érdekében ragaszkodunk a legfeljebb 30 százalékos felső határig" - mondta Bartolomějová.
A diófélék és a magvak, a hüvelyesek (lencse, bab) és a gabonafélék például kiváló fehérjeforrások nemcsak vegetáriánusok és vegánok számára. A legjobb, ha mind a növényi, mind az állati fehérje megtalálható a tányéron (tej és tejtermékek, különösen savanyú tej, hús, hal, például lazac vagy szardínia, tojásfehérje).

6. Nem jut eleget a megfelelő zsírokból
A fehérjéhez hasonlóan, elegendő telítetlen zsír segíthet abban, hogy jóllakjon. Mint Dr. Rumsey elmagyarázta, ha étkezés után jól érzi magát, akkor nagy valószínűséggel hallgat a testére, és nem eszik, amíg megint nem éhezik újra. A telítetlen zsírok nemcsak a karcsú alak megőrzésében segítenek, hanem az agy és a szív egészségére is. Fontos különbséget tenni a telített zsírok között, amelyek telített zsírsavakat tartalmaznak, amelyek károsak az egészségre, és a telítetlen zsírokat, amelyek telítetlenek.

A telített zsírok főleg az állati eredetű élelmiszerekben találhatók, például kenőcsökben, zsíros húsokban, kolbászokban, vajban vagy tejszíntermékekben, túlzott bevitelük pedig növelheti a szív és a rák kockázatát. Telítetlen zsírok elsősorban növényi olajokban, halakban, diófélékben és magvakban találhatók.


7. Elárasztanak az ételek képei
A főzőműsorok gyakorlatilag minden tévéműsorban szerepelnek, a magazinok, a Facebook vagy a reklámok is tele vannak finom ételek képeivel. Gyakorlatilag egész nap elárasztanak minket az ételek képei, és nem csoda, hogy sokan elcsábulnak és folyamatosan vágynak az ételekre. A kapcsolatot a látottak és a vágyakozás között még tudományosan is megerősítették. Az Obesity folyóiratban megjelent 2012-es tanulmány kimutatta, hogy az élelmiszer-monitorozás önmagában növelte a ghrelin éhségérzet szintjét.

Dr. Moon megjegyzi, hogy a körülöttünk levő ételek kellemes aromái ugyanolyan hatást gyakorolnak. "Az ételek kellemes illata serkenti az önkéntelen fiziológiai reakciókat. Elkezd nyáladozni, és a gyomor összeszűkülni kezd, utánozva az éhségérzetet" - magyarázta Moon. Alig kerülheti el, hogy bárhol látja vagy érezze az ételt, de ha problémái vannak az állandó éhséggel és étvággyal, próbálja elkerülni a főzéseket és az ételképeket a médiában.

8. Nagyon gyorsan eszel
Ha "gyorsétkezõ" vagy, nem adsz elég idõt az agyadnak ahhoz, hogy regisztráld, hogy a gyomrod már tele van. És ha az agyad nem érzi úgy, hogy eleget ettél volna, akkor étvágyad magas marad még kiadós étkezés után is, és szembe kell nézned azzal a késztetéssel, hogy folytassd az étkezést. A Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 2013-ban megjelent tanulmánya azt mutatta, hogy a lassabb étkezés serkenti azoknak a hormonoknak a felszabadulását, amelyek azt mondják az agyadnak, hogy eleged van. Ezért próbáljon lassabban enni, élvezze az egyes falatokat, és várjon legalább húsz percet étkezés után, mielőtt úgy dönt, hogy ad hozzá valami mást.

9. Kihagyja az étkezéseket
Ha úgy dönt, hogy kihagyja a reggelit, ebédet vagy vacsorát a fogyás érdekében, megbosszulhatja. "A legjobb, ha naponta öt ételt eszel: reggelit, reggel tízet, ebédet, a la carte ételt és vacsorát. Ha később lefekszel, akkor egy kis második vacsorát is elfogyaszthatsz - legkésőbb két órával lefekvés előtt." - mondta Monika Bartolomějová. Hozzátette, hogy a test ily módon hozzászokik a tápanyagok folyamatos és elegendő mennyiségben történő befogadásához. Így nincs szükség a kapott energia szubkután zsír, úgynevezett "készlet" formájában történő tárolására. Ez azonban csak akkor érvényes, ha odafigyel egy egészséges és kiegyensúlyozott étrendre is, amelyben minőségi forrásokból származó szénhidrátok, zsírok és fehérjék vannak jelen.