• itthon
  • Rólunk
    • Rólunk
    • Minőségi garancia
    • Az APROXIMA története
    • Aproxima alkalmazás
  • Szolgáltatások
    • Gasztro
    • Vendéglátás
    • Vending
  • hírek
  • Blog
  • Kapcsolatba lépni

A testünk számára ideális energia alapvető táplálkozási szükségletből áll, amelyet "nyugalmi anyagcserének" neveznek. Ez az az energiamennyiség, amelyre szükségünk van az alapvető életfunkciók fenntartásához, pl. lélegezni vagy szívműködést. Az alapvető táplálkozási szükséglet magában foglalja az izommunkához és más fizikai tevékenységhez szükséges energiát.

hozzávetőleges

Megmutatjuk, hogyan lehet legalább ORIENTÁLISAN kiszámítani az otthoni energiajövedelem-szükségletet.

Az első táblázatban megtalálja az alapvető táplálkozási igényeket életkor és nem szerint. A 2. táblázat a fekvő, ülő, álló, gyalogos, valamint a munka- és szabadidős tevékenységek tényezőjének értékeit mutatja. A teljes napi szükséglet e tevékenységek időtartamának összege.

Melyik csoporthoz tartozom?

1. táblázat. Alapvető táplálkozási szükséglet nem és életkor szerint (BMR).

Alapvető táplálkozási szükséglet (Kcal/nap) korú nők férfiak
19 - 24 1390 1820
25 - 50 1340 1740
51 - 64 1270 1580
65 év felett 1170 1410

Számítás kJ-ban = Kcal x 4,2

2. táblázat. EGYSZERŰ a különféle munka- és szabadidős tevékenységekhez

Példák a munkaterhelésre és a szabadidő együtthatójára
Kizárólag ülő vagy "hazug" életmód 1.2 Alvás
Kizárólag mozgásszegény életmód szabadidős tevékenységek nélkül 1,4 - 1,5 Tisztviselők, THP dolgozók
Ülő tevékenység, alkalmanként könnyű tevékenység állva vagy járva 1,6 - 1,7 Laboratóriumi technikusok, sofőrök, hallgatók, övgyártás
Tevékenységek főleg állva és sétálva 1,8 - 1,9 Szállítók, pincérek, szerelők, kézművesek
Fizikailag megterhelő munka 2,0 - 2,4 Építőipari munkások, gazdák, erdészek, teljesítménysportolók

ENERGIABEVÉTEL = AZ ENERGIA SZÜKSÉGESSÉGE X EGYÜTTMŰKÖDŐ EGYES TEVÉKENYSÉGEKHEZ

PÉLDA a napi energiaszámításhoz:

Feladat:
Michaela; 48 év
A nap folyamán végzett tevékenységek áttekintése:

  • 5 óra magas energiafelhasználású tevékenységeket végez
  • 8 óra közepes energiafogyasztással
  • 3 óra többnyire ülve
  • 8 órát alszik.

Számítás:
Alapvető táplálkozási szükséglet (az 1. táblázat szerint): 1340 Kcal
Számítás a különböző munka- és szabadidős tevékenységek együtthatóinak 24 órán belül:

(2,0 x 5 + 1,6 x 8 + 1,4 x 3 + 0,95 x 8): 24 = 1,4
1,4 x 1340 = 1876 Kcal

A nő teljes táplálékigénye 1876 Kcal (7879 kJ) legyen

Ezek csak nagyon tájékoztató jellegű számítások, amelyek nem tükrözik pontosan az Ön valós igényét, és nem veszik figyelembe az egyes személyek egyéb egyéni szempontjait. Előnye azonban, hogy otthon tévézés közben maga is kiszámíthatja, és legalább egy kicsit eligazodhat a kérdésben. Az első számítások után jobban érdekelheti a napi étrend összetétele is.

Ha szeretné megtudni a pontos értékeket, lehetőséget adunk arra, hogy MÉRJE PROFESSZIONÁLIS JAWON IOI ESZKÖZÖVEL.