megváltoztatja

Állítsa be az anyagcserét úgy, hogy az intenzíven elkezdjen zsírokat égetni.

Állítsa be az anyagcserét úgy, hogy az intenzíven elkezdjen zsírokat égetni.

Dr. Ulrich Strunz belgyógyász és gasztroenterológus olyan étrendet dolgozott ki, amely négy hét alatt kiválthatja a zsír-étő enzimeket a szervezetben. A tested megtanulja, hogy a zsírraktárak tárolása felesleges erőfeszítés, és hatékonyan elégeti azokat.

1. fázis (1 hét)

  • Zárja el a szénhidrát bevezető csapot.
  • Főzzön zöldséglevest hagymából, póréhagymából, zellerből, sárgarépából és petrezselyemből, amelyet olívaolajon süt. Adjon reszelt friss gyömbért a kész húsleveshez, és fűszerezze fűszernövényekkel. A nap folyamán annyit fogyaszthat levest, amennyit csak akar. Ezenkívül igyon legalább két liter vizet vagy teát naponta. Ne igyon alkoholt!
  • Igyál naponta négy fehérjeporos italt négy-öt órán át. 10 kilogramm súlyú 1 evőkanál.
  • Kényeztesse magát egy napi zöldségsalátával. Tipp a munkához: 1 reszelt nagy karalábé, 2 evőkanál apróra vágott, száraz, sült mogyoró, 1 evőkanál repceolaj, 1 evőkanál fehérborecet, 1 teáskanál fűszeres mustár, só.
  • Szál kell. Adjunk hozzá 2 teáskanál lenmagot és 1 teáskanál búzakorpát egy fehérjekoktélhoz a salátához.
  • Tegyen egy sétát minden nap.
  • Bosszankodtál? Nyugodj meg egy kevés szénhidráttal: 6 darab gumimackó vagy 20 g forró csokoládé, vagy egy teáskanál méz nem árt

2. fázis (2 hét)

  • Most húsra, zöldségre és intenzív testmozgásra van szükség.
  • Szerezzen több fehérjét húsból, tojásból, szója- és tejtermékekből, zöldségekből és magvakból. Fogyasszon egy adag savanyú gyümölcsöt, naponta egyszer ne használjon banánt vagy szőlőt!
  • Igyon sok cukormentes folyadékot, plusz 3 fehérje turmixot - étkezés helyett vagy étkezés közben, ne közben.
  • Reggeli tipp: 1 evőkanál apróra vágott száraz pörkölt mandula 2 dl tejjel és kevés fahéjjal, 40 g fehérjeporral. Növényi alternatíva: 1 üreges uborka, tele 100 g túróval és egy szelet eidammal.
  • Ebéd és vacsora: Kombináljon zöldségsalátákat, halat és húst.
  • Sütőben sütünk 200 g lazacot spenóttal, paradicsommal, parmezánnal és kevés olívaolajjal.
  • Édes íz? Próbáljon ki 50 g szárított almát vagy 7 barackot, amelyet felvágott, és mindegyikbe mandulát tett. Ne fogyasszon desszertet étkezések között!
  • Eljött az ideje az intenzív mozgásnak. Legjobb a fitneszközpontban, ahol tervet készítenek az egész test izmainak megerősítésére. Figyelem! A testmozgás huszonnégy óráig tart, így a test még alvás közben is éget zsírt.

3. fázis (állandó változás)

  • Itt az ideje egy mini adag szénhidrátnak. Élvezze a burgonyát, a kenyeret, a rizst és a tésztát.
  • Egyél naponta háromszor, a zsírégető enzimek már működnek. Alacsony glikémiás ételek köretként megengedettek: például 125 g bab, 125 g borsó, 30 g zabpehely, 70 g párolt rizs, 40 g rozs, zab, len vagy búza teljes kiőrlésű kenyér, 80 g főtt burgonya, 100 g teljes kiőrlésű tészta. A gyümölcsből 100 g alma, körte és 150 g eper és narancs. Főleg este tartsa a súlyt.
  • Kényeztesse magát egy pohár borral, de kissé elnyomja a zsírégető enzimeket. Ne felejtsen el két liter folyadékot, valamint egy pohár zöldség- vagy hígított gyümölcslevet.
  • Nincs ideje főzni? Segítsen magának egy fehérje ital mellett, amely egy adag gyümölcsöt vagy sok zöldséget tartalmaz.
  • Folytassa az intenzív testmozgást, az izmoknak állandó testmozgásra van szükségük. Ha őszinte vagy, akkor növelheted a szénhidrát adagokat is.

Provokálja mozgásukat

Az enzimeknek köszönhetően több zsír csak az edzett izomban ég meg, ezért mozogjon. A kezdők kevesebb, mint 10 gramm zsírt égetnek el 30 perc alatt, könnyű futással, mert nincs elegendő megfelelő enzimük. Tizenkét hét edzés után már 30 gramm zsír, mert megnő a zsírokat lebontó enzimek aktivitása.

Nem mersz futni? Próbáld ki:

  • Nordic walking - az izmok akár kilencven százalékát is magában foglalja.
  • Vízikocogás - a vízben taposás nagyon megterheli az anyagcserét.
  • Minitrampolin - a miniverzitás a nappaliban is elfér.

Fotó: Profimedia.sk

Ne szabaduljon meg a grelintől

Kutatások kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik hosszú ideig kevesebb, mint öt órán át aludtak, a vérében tizenöt százalékban volt a grelin, az éhség hormon, mint azoknak, akik nyolc órát aludtak. Az álmatlanok vérében kevesebb a leptin, a jóllakottsági hormon.