Mindenki tudja, hogy a rossz szokások miatt híznak. A legtöbb ember a helytelen étrendet is bevonná, pl. sült, édes ételek vagy nagy adagok fogyasztása. Van azonban számos buktató, amelyekről fogalma sincs.

Íme 5 reggeli fogyási szokás:

után

Ahogy az alváshiány hatással lehet a testsúlyára, az alvásfelesleg tönkreteheti a fogyás erőfeszítéseit. Ez napi tíz óránál több alvást jelent. Alvás közben a leptin hormon termelődik, amely tudatja Önnel, hogy jóllakott.

Természetesen akkor nem lesz ilyen érzésed, ha hiányzik az alvás, de a tudósok szerint a hosszú alvás eldobhatja a hormonjaidat, ami nem lesz jó neked. Ezért ne feledje, hogy naponta 6-10 órát kell aludnia.

Ennek a pontnak a betartása különösen a téli hónapokban bonyolult. A PLoS One-ban megjelent tanulmány szerint azoknak az embereknek, akiknek reggel nem volt elegendő nappali fényük, magasabb volt a BMI, mint azoknak, akik ébredés után kinyitották a rolót (függetlenül attól, hogy mennyi ételt ettek), és beengedték a fényt a szobájukba. A tanulmány rámutat, hogy akár 20-30 perc nappali fény is befolyásolhatja a BMI-t. Tehát reggel, amikor felkel, nyissa ki a rolót, és engedje be a fényt a szobájába. Lassan egyre több lesz belőle, ezért ne védekezz, és meglátod, szebb reggeled lesz.

Viccesen hangzik, sőt hihetetlenül, de egyes tanulmányok azt sugallják, hogy ha nem teszi le az ágyat, akkor hajlamos lehet több ételt fogyasztani, mint amire szüksége van. Charles Duhigg, a Habit Power című könyv szerzője szerint a hálószobájukban kényelmes és rendezett emberek jobban törődnek azzal, hogy mit esznek, és egészséges ebédet készítenek a munkához. Még ezek az emberek is erősebben akarnak ellenállni az ízlésnek a nap folyamán. Kipróbálhatja, hogy ez igaz-e, és mindenképpen érdemes megváltoztatni a napi szokásait.

A mérlegelés nem csak a legfontosabb. A napi mérlegelés azonban segíthet a fogyásban. Reggel a súly a legalacsonyabb, ami pozitívan motiválhatja az embert. Ugyanakkor tudod, hogy vagy, csökken vagy növekszik a súly, ami motiválhat a nap további részében.

Ugyanolyan rossz, mint reggel egy egészségtelen reggelit fogyasztani, az nincs. A Tel-Avivi Egyetem kutatói azt találták, hogy amikor az ember fehérjében, rostban és minőségi szénhidrátokban gazdag étrendet fogyaszt reggelire, amelynek energiaértéke 2500 kJ körül van, akkor a reggeli étrendre vágyik. A délelőtt folyamán az alanyok nem voltak éhesek, és nem voltak étvágyuk az egészségtelen és ízletes dolgokra (pl. Valami édesre).