zsírt

Az eper támogatja az anyagcserét és az emésztést.

Az étrendbe vegye be az epret. Megszabadítanak a felesleges folyadéktól és zsírpárnáktól.

Még akkor is, ha az eper édes, segít megszabadulni a felesleges kilóktól. A gyümölcs 100 grammjában körülbelül 134 kJ található. C-, E- és B-vitaminokat tartalmaznak, kalciumot, magnéziumot, vasat és káliumot látnak el, amelynek dehidratáló hatása van. Támogatják az emésztést és az anyagcserét. Tartson diétát legalább öt napig - minden nap akár fél kilogrammot is fogyhat az epernek köszönhetően.

Ne felejtsen el elegendő folyadékot fogyasztani - ez azt jelenti, hogy naponta legalább két liter cukrozatlan teát, alacsony nátriumtartalmú ásványvizet vagy tiszta vizet kell inni.

Könnyű tippek egy tányérhoz

Reggeli

Eper túró

Kenjünk 6 közepes méretű epret egy tálba egy villával, és keverjük össze 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú túróval és néhány csepp citromlével. Négy epret vágjon szeletekre. Kenje meg az ízesített túrót két vékony rozskenyér szeletre, és eperszeletekkel díszítse. Díszíthetjük egy levél friss mézharmattal is.

Gyümölcssaláta

Egy savanyú almát, 8 epret felkockázzunk szeletekre, és reszeljünk le egy kisebb fiatal sárgarépát. Adjunk hozzá egy evőkanál teljes kiőrlésű pehelyt és egy evőkanál alacsony zsírtartalmú fehér joghurtot. Keverjük össze.

Tizedik vagy ólom

  • Keverjen össze 10 epret, fél evőkanál zabkorpát és 200 ml almalevet.
  • Vágjon 6 epret negyedekre, keverje össze alacsony zsírtartalmú fehér joghurttal vagy túróval és egy kanál őrölt dióval.

Finomított nyárs

Keverj bele cseresznyeparadicsomot, mozzarella golyókat és nagyobb, szilárdabb epret felváltva a két nyársra. Csepegtessen meg egy kevés citromlével, szőlővel vagy más, tisztázatlan ízű olajjal, óvatosan sózza meg, fóliába tekerje és mindkét oldalán kb. Két percig grillezze. Egyél zöld salátával.

Csirkemell epermártással és spárgával

Süssünk egy szelet csirkemellet kevés olívaolajon vagy grillen. Egy tálba terítünk egy marék epret, és egy serpenyőben felmelegítjük. Adjunk hozzá egy fél evőkanál apróra vágott friss bazsalikomot, egy teáskanál borecetet és egy csipet sót. Tisztítsuk meg és főzzük meg a zöld spárgát, tegyük egy csirkemelles tányérra, és öntsük az epermártással. Hozzáadhat egy héjában főtt burgonyát.

Vacsora

Tricolor saláta sajttal

Vágjon félbe 8 epret, mosson meg egy marék rukkolát és egy marék fiatal spenótot. Vágja a kockákat 30 gramm kemény, alacsony zsírtartalmú sajtra. Tegyen mindent egy tálba, csepegtessen balzsamecettel, olívaolajjal, adjon hozzá egy csipet sót, őrölt fehér borsot és keverje össze.

Zöldség eper mártással

Vágjon csíkokra minden friss zöldséget, például zellszárat, sárgarépát és uborkát, amelyekből először távolítsa el a magot. Keverjen össze fél érett avokádót, egy evőkanál alacsony zsírtartalmú fehér joghurtot és 6 epret. Kóstolja meg a mártást egy csipet őrölt chili paprikával, sóval és citromlével.