negyven

Ha úgy gondolja, hogy a súlyzók emelése és a fitneszgépek elfoglalása a fitneszközpontban nem neked való, mert már túl van 40 éven, feleslegesen lebecsülnek. Az erőnléti edzés középkorúaknak, sőt időseknek is megfelelő. Az erősítésre háruló terhelést azonban életkorához és állapotához is igazítania kell.

Hogyan kell csinálni?

Ha teste legyengült, és izmainak nagy részét zsír borítja, akkor az erősítés ideális az egész test megerősítéséhez. Az erősítés anaerob tevékenység, ami azt jelenti az izmok alakítására összpontosít. A cukor, nem a zsír, a fő energiaforrás, ezért is a fogyás érdekében kombinálni kell valamilyen aerob tevékenységgel, legjobban futással, úszással vagy kerékpározással. Az anaerob aktivitás azonban mindig megelőzi az aerob tevékenységet. Tehát, ha növelni akarja a hatékonyságot, először edzzen az edzőteremben, majd válassza a zsírégetést, miközben övön, álló vagy normál kerékpáron, vagy úszómedencében fut.

Csak hetente kétszer

Az erőnléti edzés különösen azok számára alkalmas, akik hangsúlyozni akarják izmaikat és sovány testet akarnak formálni. Természetesen azok számára is alkalmas, akik az izomtömegnek köszönhetően szeretnének térfogatot szerezni. Fél óra erősítés közben kb 250 kalória. Minden hétköznapi ember számára, aki nem akar egy év alatt a verseny mólón állni, elég ellátogatni az edzőterembe Heti 2-3 alkalommal. A kikapcsolódáshoz heti 1-2 látogatás elegendő. Az erősítés megakadályozza a csontvesztést is, amely gyakran a különböző idősebb sérülések oka. A súlyzók helyett azonban válasszon más segédeszközöket, például golyókat vagy gumikat.

A szívek vigyázzanak

Bár az erősítés nem szigorúan tilos egyetlen embercsoport számára sem, mégis vigyáznának arra, hogy ne vigyék túlzásba., a szív- és érrendszeri problémákkal küzdőknek, valamint az ízületi problémákkal küzdőknek óvatosnak kell lenniük. Bizonyos gyakorlatoknál az ízületek és a szív- és érrendszer túlterheltek lehetnek, amelyek egészségügyi problémákat okozhatnak embercsoportok számára. Ésszerűséggel, képességeik és állapotuk túlértékelése nélkül, de bárki megerősödhet. Azonban az 50 éves kor után azoknak az embereknek, akik valóban komolyan gondolják az erőnlétet és intenzíven szeretnék magukat ennek szentelni, inkább orvoshoz kell fordulniuk, és teljes körű vizsgálaton kell átesniük, mielőtt megkezdik erőfeszítéseiket.

Az erősítés pozitív hatásai

Az erősítés mint fizikai tevékenység nemcsak a test javítását szolgálja, hanem segít:

  • javítja az általános fizikai állapotot és állapotot
  • immunitás
  • mentális jólét
  • erősítse a szív- és érrendszert
  • új kapcsolatokat létesíteni, új emberekkel találkozni, megtanulni egészségesebb életet élni

Erősítsen - megkerüli az időskori demenciát

Mindannyian tudjuk, hogy a sport és a mentális egészség szorosan összefügg egymással. Ezt a tudósok is bizonyítják számos kutatásban, amelyek erre a területre összpontosítanak. Egyikük azt is állítja, hogy az erősítő edzés, például az erősítés, késleltetheti vagy lelassíthatja a szenilis demenciát. Azok az idősek, akik rendszeresen emelnek súlyt, lassabban állapították meg a demenciát, mint azok, akik nem gyakorolták ezt a fajta testmozgást. A vizsgálatban 86 nő vett részt 70-80 éves korban, és az eredmények azt mutatták, hogy féléves képzés után az alanyok jobb figyelem-, döntéshozatali vagy problémamegoldó képességekkel bírtak, és ezek a nők függetlenné válhatnak mások segítségétől.

Mire kell vigyázni?

50 évesnél idősebb emberek gyakorolhatnak, de bizonyos korlátozásokkal:

  • ne fejtesse le a fejét
  • ne végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek növelik az erek nyomását
  • ne végezzen döntött fejjel, és ne végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek éles helyzetváltozásokat okoznak
  • ne gyakoroljon fülzúgást, hányingert vagy szédülést okozó gyakorlatokat

Erősíted az izmaidat? Milyen hatékony gyakorlatokat ajánlana más olvasóknak? Írja be a vitába.