test

26.2. 2019 10:00 Az edzőterem nélkül dolgozhat fitneszen és figurán. Sok tevékenységet gyakorolsz, és nem is kell tudnod.

Lépcsők
A lépcsőn rendszeresen járva több kalóriát éget el, mint a futás. A lépcsőn járás akár 7-szer nehezebb, mint a futás. A lépcsőn járás körvonalazza a feneket, a combokat és a borjakat, segít a fogyásban, javul a szív számára, javítja a légzést és megakadályozza a visszér kialakulását.

Táskák
A táskák hordozása vagy a súlyemelés az Ön tudta nélkül tornateremmé válhat. Fontos azonban, hogy a hátat ne terheljük feleslegesen. Hajlítsa meg térdeit teheremeléskor. Ne felejtse el meghajlítani a csípőjét, a térdeit és a medencéjét, ne csak a hátát, amikor felveszi a dolgokat a földről. Ossza szét a súlyos vásárlást két zacskóra, és ha egy kicsit meg akarja erősíteni a kéz izmait, húzza kissé el a testtől.

Főzés
Ha botot használ a torta tészta elkerülésére, akkor a bicepsz erőfeszítése összehasonlítható a súlyzókkal végzett gyakorlással. Tehát, ha nem akarja, hogy másnap izomzata legyen a sütemények sütése után, tartson egy kis szünetet a feldolgozás során. Fogjon kezet, lazítsa meg a csuklót. Csak annyit kell tennie, hogy 10-szer elforgatja őket az óramutató járásával megegyező irányba. Ugyanannyi ismétlést adjon a másik oldalon lévő csuklónak.

Tisztítás
Körülbelül annyi kalóriát égethet el, mint a tisztító aerobic, mint testmozgással. Már 15 perc intenzív takarítás egyenlő egy friss sétával, az egész lakás közös rendetlenségének kezelése úgy járhat, mint egy aerobikóra. A fenék és az izmok gyakorolják az ablakmosást. Segítsen magának egy koccanással vagy egy asztallal, amelyen kijön és leereszkedik róla.

Folytassa a porszívóval a kezében. Törölje le a port a legmagasabb és a legalacsonyabb polcokon, ne szégyellje magát kinyújtani vagy térdelni mögötte. Minél gyakrabban, annál jobb. Ha van padlója, tegye oldalra a mopot és térdeljen. A combokat, a hát felső részét és a karjait edzeni fogja. A karok és a hátizmok megerősítése helyett gyorsan melegítse fel a szőnyegeket. Határozott mozdulatokkal és a megfelelő nyomással csodákra képes a bicepsz.

Hány kalóriát éget el

  • porszívózás: 100 - 180 kalória
  • paplanhuzat: 70 -100 kalória
  • porolás: 90 - 120 kalória
  • padlómosás: 95 - 130 kalória
  • mosogatás: 80 - 130 kalória
  • vasalás: 90 - 150 kalória
  • ablakmosás: 100 - 150 kalória
"Kutya sétáltatása
Az ideális séta az erdőben található. Friss levegőt szív be, és nem terheli meg ízületeit kemény felületeken, és még mindig tisztítsa meg a fejét. Ha nincs kutyája, menjen vásárolni gyors ütemben, vagy tegyen egy gyors lépést a lakótelep körül.

Kertészkedés
Alig várom a tavaszi munkákat a kertben? A szakértők a kertben végzett munkát összehasonlítják az edzőteremmel. Égjen el akár 300 kalóriát a gyep barázdálása vagy gereblyézése alatt! A téli szünet után azonban fel kell készítenie testét a terhelésre. Megkönnyíti a keresztet, ha nem görnyed munka közben.

Sprint a buszon
Ne féljen a buszhoz szaladni. A tested értékelni fogja, hogy ha nem haladsz át a busz útvonalán, akkor egy megállóval korábban leszállsz, és az út hátralévő részét gyalogolod. Ha a légzés ütemét választja, akkor nem csak fitneszét javítja, hanem a szívét is.

Szerző: Marcela Martinková
Fotó: Shutterstock.com

Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást