Számos diéta és ajánlás van az étkezésről. Vércsoport diéta, paleo diéta, alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú, cukormentes, gluténmentes és még sok más. De tudta, hogy létezik egészséges étrend a hajra és a körmökre is? A jó hír az, hogy nem kell egyedi menükkel rendelkező könyveket vásárolnia. Csak annyit kell tennie, hogy megbizonyosodjon arról, hogy étrendje megfelelő tápanyagokat tartalmaz-e ahhoz, hogy hajának és körmének extra erőt és fényt adjon.
Ha fényes, egészséges hajra és erős körmökre vágyik, akkor a következő tápanyagokat vegye be étrendjébe:
Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak számos okból az egészséges táplálkozás kritikus elemei, többek között az a tény, hogy ezek az esszenciális zsírsavak támogatják a fejbőr egészségét és megakadályozzák a nedvességet. Hiányuk száraz fejbőrhöz vagy korpához vezethet. Tehát, ha meg akarja akadályozni a száraz, törékeny hajat, a legfontosabb csak az omega-3 zsírsavak. Növelheti a bevitelüket, ha minden reggel lenyeli evőkanál halolaj vagy egyszerűen csak omega-3-ban gazdag ételeket fogyaszt, mint pl tojás, lazac, spenót, tonhal, dió, lenmag vagy chia mag.
Biotin
A biotin a B-vitamin-komplex része. Valójában B7-vitaminról van szó, bár néha H-vitaminnak is nevezik. A biotin hiánya hajtörést vagy rosszabb esetben hajhullást okozhat. A biotin segít megerősíteni a körmöket és gyógyítani a hasított hasadásokat. Megtalálható olyan ételekben, mint pl banán, tojás, zabpehely és rizs, de neked sem fog fájni táplálékkiegészítő formájában.
Fehérje
A fehérjebevitel elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrendhez. A fehérje azonban az erős haj és köröm egyik építőköve. A vegetáriánusoknak és a vegánoknak különösen óvatosnak kell lenniük a megfelelő fehérjebevitel biztosításában. Bár a legtöbb ember úgy gondolja, hogy a hús tartalmazza a legnagyobb mennyiségű fehérjét, ennek a létfontosságú tápanyagnak számos más forrása is van. Válassz sovány hús, tojás, tejtermékek, dió, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák és szójabab.
A-vitamin
Az A-vitamin elősegíti a faggyútermelést a szervezetben, amely a fejbőr kondicionálójaként működik. Beépül az étkezési rutinba sárgabarack, brokkoli, édesburgonya, tojás vagy mangó.
Cink
A cink nem csak az immunrendszer fenntartásában segít - szabályozza a szervezet új fehérjék előállítására való képességét, amelyek biztosítják az egészséges haj- és körömfehérjét. A cinkhiány száraz, törékeny hajat, sőt alopeciát (hajhullást) eredményezhet. Ne felejtse el fogyasztani az optimális cinkszint fenntartása érdekében bab, teljes kiőrlésű gabona, kesudió, sovány hús és baromfi.