A kiegyensúlyozott, tápanyagokban gazdag étrend fogyasztása fontos az egészséges körmök megőrzéséhez és fenntartásához. Körmének rossz egészségi állapota lehet, ha rosszul táplálkozik, és ez törékeny, sápadt vagy hasított körmökhöz vezethet. Néhány vitamin elengedhetetlen az erős és egészséges körmök fenntartásához.
Biotin
A H-vitamint, más néven biotint olyan betegségek kezelésére használják, mint a hajhullás, a törékeny körmök és a cukorbetegség. Ez a vitamin segíthet a kéz és a láb körmének vastagságában ha törékeny körmök vannak. A biotinban gazdag ételek közé tartozik a lazac, a tojás, a sajt, a máj, az avokádó és a karfiol.
Folsav
B-vitamin, folsav, segít a körmök növekedésében és fenntartásában. Ezt a vitamint beveheti olyan ételek fogyasztásával, mint a bab, hüvelyesek, baromfi, kagylók, máj és sötét leveles zöldségek. Ezt a vitamint kiegészítésként folsav formájában is szedheti. Egyes ételeket, például a teljes kiőrlésű kenyeret és a gabonaféléket, ezzel a vitaminnal dúsítják.
B-vitamin 12
A B 12 vitamin ugyanolyan fontos, mint a körmök növekedése és egészsége érdekében. Ha hiányzik a B12-vitamin, akkor vérszegénység alakulhat ki. A vérszegénység akkor fordul elő, ha nincs elegendő vörösvértest a szervezetben ahhoz, hogy oxigént és egyéb tápanyagokat szállítson a létfontosságú szervekbe, például a szívbe. Ez gyengeséghez, fáradtsághoz, légszomjhoz, sápadt bőrhöz és egészségtelen, sápadt körmökhöz vezethet. A B 12-vitamin bevitelének növelése érdekében fogyasszon olyan állati eredetű fehérjéket, mint hal, hús, baromfi, tejtermékek és tojás. Ha nem akar állati eredetű ételeket fogyasztani, akkor táplálékkiegészítőt kell szednie, vagy a dúsított kenyérben és gabonafélékben meg kell keresnie a B 12-vitamint.
Riboflavin
Riboflavin, más néven B 2 -vitamin, segít növelni az energiaszintet és fenntartani a bőr, a haj és a körmök egészségét. Ennek a vitaminnak a megszerzéséhez olyan ételeket fogyaszthat, mint a tojás, hús, tej, zöldségfélék és diófélék, vagy választhat riboflavin-kiegészítést.