Egy pillanatra figyelmen kívül hagyhatjuk az üres gyomrot. Fokozatosan egyre többet gondolunk az ételekre, amíg el nem jutunk olyan állapotba, hogy mindent megeszünk ami kéznél van.
Mi történik az éhség pillanatában között agy és gyomor? A gyomor jelet küld az agynak, hogy üres. Az agy ezt egy pillanatra figyelmen kívül hagyhatja, de a gyomorból érkező jelek fokozódni fognak.
A test mindig tudja, mikor van ideje enni
A szokásos étkezési idő közeledtével a szervezet termelni kezdi a hormont ghrelin. Minél több hormont ürít a szervezet, annál nagyobb az éhség. Különösen az elhízott embereknek van problémája a ghrelin szekréciójával, mivel napközben többször többet termelnek.
Egy ideig elcsendesítheti a gyomrát egy pohár vízzel. Lenni éhség teljesen elégedett és hosszú ideig ételeinknek valóban íze és csábítónak kell lennie.
Gyomortöltés
Evéssel a gyomor tágulni kezd, és jelzi az agynak, hogy az éhség fokozatosan csillapodik. Itt jön az első probléma. Amíg a jel el nem éri az agyat, többet eszünk mivel csillapítanunk kell az éhséget.
Gyorsétkezésre az agynak nincs ideje reagálni, és már van benned leves, főétel és desszert. Ha akarsz lassabban egyél, a jóllakottság kevesebb étellel gyorsabban jelentkezik. Nincs ideje a lassú evésre? Nem fontos. Igyon egy pohár vizet 10 perccel étkezés előtt. Víz kitágítja a gyomrot és gondoskodik az agy felé történő jelzésről.
Mikor eszünk meg igazán?
Bár a gyomor jelzi az agynak, hogy étkezési igénye fokozatosan teljesül, csak akkor, ha az idegközvetítő kolecisztokin (CCK) határozottan mondja az agynak: "STOP, hagyja abba az evést!"
A kolecisztokin termeli a nyombélet és a vékonybelet. Minél gyorsabban termelődik, annál kevesebbet eszünk.
Először töltsön, majd folytassa az étkezést
A CCK nemcsak jelzi az agynak, hogy eszünk. 2 peptid, a PYY és az 1-GLP1 stimulálja a gyomrot, hogy hagyja abba a több étel fogyasztását, amíg meg nem emészt mindent az emésztőrendszerben. Ennek köszönhetően néhány órával evés után nem érezzük magunkat éhesnek.
10 tipp az étvágy elnyomására
1. Az étrend megfelelő összetétele
Serkenti a kolecisztokin és peptidek termelését a megfelelő étel, fehérje, egészséges zsírok és rostok alapján. Ezzel szemben a magas szénhidráttartalmú ételek elősegítik az inzulintermelést. Magasabb inzulinszint az éhség gyorsabb megjelenését jelenti.
Ha nem egészíti ki az összes olyan tápanyagot, amelyre a szervezetnek szüksége van a megfelelő működéshez, akkor is megízlel valamit. A test tudja, mire van szüksége, és kéri. Amíg a szükséglet nem elégedett, addig egyre több tartózkodást igényel, és 1 kocka csokoládé helyett az egész asztalt megeszi.
2. Az ételek glikémiás indexe
A magas, 75 feletti glikémiás indexű (GI) ételek élesen növekedni fognak cukorszint a vérben. A hasnyálmirigy hatalmas mennyiségű proinsulint kezd termelni, így a cukorszint gyorsan normalizálódik, és 2 óra múlva újra éhes leszel.
Alacsony GI-tartalmú ételek, 55 év alatt gyorsabban és hosszabb ideig töltenek be.
3. Rengeteg idő ételre
Kevesebbet akar enni? Egyél lassabban. Nem csak az számít, hogy mit eszel, hanem az is, hogy milyen sebességgel.
4. Étkezés előtt egy pohár vizet
Körülbelül 10 perccel étkezés előtt igyon egy pohár vizet. Mielőtt elkezdenél enni, az agy jelet kap arról gyomortöltés. A CCK idegi mediátor és peptidek, a PYY és az 1-GLP1 termelése még a leves elérése előtt megkezdődik.
5. Gyomorral és érzékekkel eszünk
Nem csak a gyomorra kell telítenünk. Az érzékek nagy részét étellel kell kielégítenünk. A szag a szagért, kinézet a szemekért és íz a nyelv számára. Csak a főétel igazi öröme fogja elűzni a gondolatokat és a jobb vágyakat.
6. Egyél naponta ötször
Szerinted ez nem lehetséges? Valamit rosszul csinálsz. Egyél rendszeresen, de ami a legfontosabb állítsa be az adagokat 3 órán át evett. Ha "repedésig" hajtasz, akkor természetesen nem leszel éhes 3 órán belül.
7. Hobbi, séta, kézimunka. csak ne unatkozzon!
Keressen egy olyan tevékenységet, ahol pihenhet és ugyanakkor elfoglalhatja, hogy ne is gondolj az ételre.
Az ilyen tevékenység ellentéte a tévézés, amikor csak ül és néz. Egy idő után unatkozni fog, és az unalmából valami "jó" után nyúl, vagy elkezd zsetont ropogtatni.
8. Édes íz
Édes íz általában akkor jelenik meg, ha hiányzik az energia. Ami valójában azt jelenti, hogy nem adtad meg a testnek azt, amire valójában szüksége van. Azt mondod, hogy egy darab csokoládé nem árthat, de hányan lesznek elégedettek egy darabdal, és nem nyúlnak egy másikért, meg egy másikért. Próbálja ki a magas kakaó- vagy gyümölcscsokoládét. Egyértelműen kevesebbet eszik.
9. Gyakorolja
A gyakorlat során biztosan nem is emlékszik az ételre. A Brigham Young Egyetem tudósai szerint reggeli gyakorlat csökkenti az étvágyat a nap folyamán. Próbáljon 20-30 percig gyakorolni minden reggel. Nem csak csökkenteni fogja étvágy, de jobban kijön, mint a kávéval a kezében. Reggeltől jobb kedved lesz és jó érzés.
10. Vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek
A megfelelő fehérje-, zsír- és cukorarány mellett a megfelelő működésre is szükségünk van vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek.
Valaminek a hiánya C vitamin nagyobb stresszérzékenység kíséri, ami stresszevést eredményez. Króm csökkenti a vércukorszintet és szabályozza a jóllakottság érzését. L-karnitin nemcsak jobb zsírégetést biztosít, hanem elnyomja az éhségérzetet is.
A vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek közvetett módon befolyásolják étvágy, a hormonok, aminosavak vagy enzimek termelésének stimulálásával vagy éppen ellenkezőleg, elnyomásával.
Pontosan szükségünk van rá 21 nap hogy valami új szokássá váljon. Kapaszkodj, és ezt még onnan is meglátod egészséges életmód napi rutinná válhat. Többé nem kell azon gondolkodnia, mikor van itt az ebéd ideje, vagy milyen ételt válasszon. Az egészséges táplálkozás önmagad részévé válik.
Ha vétkezel, folytasd. Ne csúsztasson el egy csúsztatás elérjék céljukat. Pozitívan gondolkodik, és a végén önbizalom, szellemi és fizikai jólét formájában jutalmazza meg.
- McDonald felháborító tilalma nem volt hajlandó ételt adományozni a hajléktalanoknak
- Miért vágysz a gyorsételekre Tomax - Mozogj, érezd jól magad
- Ételek, amelyekből mindig egészséges ételeket főz - testmozgás és egészséges életmód
- PET PE laminált egyedi nyomtatott alumíniumfólia étel csomagoló kutyák kezelésére gyártók és
- Természetes készítmények az étvágy támogatására, gyermekek számára