A sportnak is megvannak a divatirányzatai. Úgy dönt, hogy a víz felszínén edz, vagy visszaáll a szőnyegre?

idei

A nyolcvanas években a világ megőrült az aerobik miatt, a kilencvenes években mindenki bokszolt és gyakorolta a tae-bo-t, az ezredfordulón népszerű volt az utcai tánc, 2010-ben pedig a zumba-mánia. A Vera divat a fitneszre és a sportra is kihat. Hogy van most? Van néhány divat-divatunk 2018-ban, vagy a sportokat a szokásos szokásos határok között tartják?

Hatékony találat a HIIT

A nagy intenzitású intervallum edzés, vagyis a HIIT (az angol nagy intenzitású intervall edzésből) rövid, de annál hatékonyabb gyakorlat, amelyet emberek százezrei végeztek. Röviden, ez egy szakaszos gyakorlat, általában egy meghatározott idővel a testmozgásra és a pihenésre. Leggyakrabban ez egy 2: 1 intervallum, például 40 másodpercet gyakorolnak a lehető leghatékonyabban, és 20 másodpercet aktívan pihennek, például a helyszínen járva vagy gyengéd ügetéssel. A HIIT egyfajta ága a tabata, ahol a testmozgás és a pihenés fázisai pontosan nyolc ciklusra vannak felosztva. 20 másodpercig gyakoroljon intenzíven és 10 percig pihenjen. "Stabil érdeklődést látok a tabata iránt a fitneszközpontunkban. Általában nők gyakorolják, mert nagyon motiválja őket. Tényleg elég a maximális teljesítményt a pihenéssel váltogatni, és az eredmények gyorsan jönnek. A test testedzés után is éget zsírt "- magyarázza PaedDr fitneszedző. Šimon Synek a Petržalka Cityfitness-től. Kutatások azt is kimutatták, hogy a HIIT felgyorsítja az úgynevezett nyugalmi anyagcserét, sőt javítja az egészséges emberek inzulinérzékenységét, lényegében megelőzve a II. Típusú cukorbetegséget.


Ugrás az álmok alakjára

Bár 2012-ben divatba jöttek a kis fogantyúval ellátott trambulinok, érkezésük után hat évig megőrizték népszerűségi szintjüket. Az ugrás nagy sikert aratott, és főleg a térdápolást támogatta. Ez a dinamikus gyakorlat a gyors és intenzív ugrások és a hátizmokat erősítő egyensúlyi gyakorlatok kombinációja. Az ugrás során számos izom vesz részt a folyamatban, például a hason, a combon és a fenéken. Gyors zene kíséri, ami motiválja az oktatókat a jobb teljesítményre. A NASA tudósainak tanulmányai még azt is megerősítették, hogy a trambulinon való ugrás 68 százalékkal hatékonyabb, mint a kocogás, és kevesebb erőfeszítést igényel. "Alapvetõen az intervallum edzést is használják bizonyos mértékig ugráskor. Az enyhébb részek váltakoznak az intenzív sprintekkel, és a rendszeresen sétáló hölgyek óráról órára jobb állapotban vannak "- mondja az edző. Mivel szinte folyamatosan jár a trambulinon, javítani fogja a vérkeringését és a teljesítményét. A hatékony eredmény elérése és a súlycsökkentés érdekében jó heti legalább háromszor felugrani a trambulinra fél órán át. A haladó felhasználók súlyokat is rögzíthetnek a bokájukon, amelyek a gyakorlatot a következő szintre emelik.

Test és lélek sorban


A képzésnek működőképesnek kell lennie

Az edzőterem klasszikus edzései továbbra is stabilak és népszerűek. Lehet azonban, hogy jobban összpontosítanak a mindennapi életben való alkalmazásra, az edzőket érdekli, hogy az embernek mit kell fejlesztenie vagy mit csinál általában. Ugrások, guggolások, fekvőtámaszok vagy terhek emeléséről van szó. Csak valami, amivel kapcsolatba kerülünk az edzőteremen kívül. Az ilyen edzések során több izomcsoportot és ízületet edzünk. Fontos elem a test közepének, vagyis a "magnak" a megerősítése. Szoros kapcsolat van a fizioterápiával is. "Az elmúlt években elterjedt a mítosz, miszerint a gyógytornászt csak olyan emberek keresik fel, akiknek valóban problémái vannak a mozgással, sérülések vagy műtétek után vannak. Korábban szigorúan elkülönítették az edzőteremben végzett gyakorlást és az úgynevezett orvosi gyakorlatot vagy rehabilitációt. Ma az oktató már átfogó szakértő, és a fizioterápia területén is rendelkeznie kell oktatással. A gyakorlatok helyes végrehajtása mellett elmagyarázom ügyfeleimnek, hogy mi történik a testtel, amikor végrehajtják őket, odafigyelünk a helyes légzésre vagy testtartásra is ”- magyarázza az edző.

Egyensúly a táblán

Az elmúlt évek tendenciája a szörfözéshez hasonló deszkának hívott deszka. Ez egy 3-4 méter hosszú rögzített vagy felfújható deszka, amely a vízen úszik, és az ember vagy ráfekszik, és a kezével evez, vagy áll rá, és egy evező segítségével mozog. Akkor ez az ún SUP, azaz álló paddleboard, amely ideális az egyensúly javításához és a test közepének megerősítéséhez. A deszkán stabilan kell állni, ideális esetben a közepén, a lábakkal a csípő szélességében. Fogjuk az evezőt egyik kezével felfelé a T-darab mögé, a másikkal pedig kb.


Néhány tábla még a jóga gyakorlására is alkalmas, ezért elvileg nem hajtja őket előre, hanem csak egy sor gyakorlatot gyakorol a víz felszínén. "A SUP egy nagyszerű és összetett nyári sport, amely egyrészt stabilizálja a test közepét, miközben megpróbálja fenntartani az egyensúlyt, másrészt szilárd lábai vannak, miközben rajtuk áll és vállát kapja az evezéssel. Mielőtt először belépnék a deszkába, azt javaslom, hogy erősítsd testközéped és hátad néhány gyakorlattal a parton. ”- ajánlja a fitneszedző. Ennek univerzális gyakorlata például egy deszka, azaz egy deszka és annak különböző változatai.