2014-ben írtunk az időszakos böjtről (szakaszos poszt vagy éhezés). Az első átfogó szlovák cikk ebben a kérdésben sok embert vonzott, és elmondhatom, hogy sokak életét megváltoztatta. Ha az emberek arra kényszerítették az embereket, hogy többet tudjanak meg a kalóriákról és azokról rugalmas étkezés. Sajnos valódi rendetlenség lett belőle, amikor az emberek tévedtek az alapfogalmakkal kapcsolatban. Először megvizsgáljuk őket, osztályozzuk a fent említett rendetlenséget, majd csak a közelmúltban publikált, a Leangains-sel foglalkozó kutatással foglalkozunk (IF protokoll). Ez az első jó és közvetlen kutatás a gyakorló emberekről érdekes eredménnyel!

szóló
forrás: onnit.com

Intemittent böjt egy étkezési protokoll, amely két "ablakkal" működik. Az egyik, amelyben nem eszel ételt vagy kalóriát, a másik, általában rövidebb idő alatt, amelyben megeszi az összes szükséges kalóriát, amelyet a jelenlegi céljának szánt. Több ilyen IF protokoll létezik. Hívta-e Martin Berkhan Leangains, vagy a Brad Pilon - Eat Stop Eat, vagy Ori Hofmekler és sok más Warrior Diet. Rugalmas étkezés (IIFYM), amit sokan tévednek az IF vagy IF protokollokkal, az valami más. Nem dolgozik ilyen két ablakkal, de a lényeg az, hogy egész nap beleférjen a kalóriabevitelünkbe. Nem számít, hogy három vagy hét étkezésről van szó. Ennyit dióhéjban. De most az elsődlegesen említett tanulmány érdekel majd minket.

Résztvevői 20 év feletti, harmincas éveik elején járó emberek voltak, akik mind mögöttük voltak legalább 5 éves tapasztalat az edzőteremben. A fele egy Leangains mintájára készített 8 órás ablakban (konkrétan 13: 00-kor, 16: 00-kor és 20: 00-kor) fogyasztotta el a kalóriáját, a másik csoport reggelit is fogyasztott (8: 00, 13: 00 és 20: 00) . Egy ideig nyolc hét. A fehérjebevitelt szilárd 1,8 g-ról 1,9 g/kg-ra állították be, a kalóriabevitel pedig a fenntartó kalóriaszám körül volt. Képzésüket heti három napra osztották. A részletek megtalálhatók a tanulmányban, akik több dologban és mutatókban szeretnének érdekelni, most az eredményekre térünk át.

Martin Berkhan, a Leangains "atyja"

A legérdekesebb rész. A Leangainst gyakorló csoport 1,6 kg tiszta zsírtömeget fogyott jobban, mint a "normál" étrenddel rendelkező csoport. A tanulmány szerzői nagyobb zsírvesztést tulajdonítanak az adiponektin hormon IF csoportjának (amelynek szintje az IF csoportban nőtt, míg a másik csoportban változatlan volt), és ez a hormon ösztönözheti az agyat, hogy több energiát költsön. A kutatás előtt azonban semmi ilyesmivel nem foglalkoztak, ezért kérdéses, hogy a szerzőknek igazuk van-e, mint mondja a kutatást elemző Greg Nuckols. Egy másik kiegészítés - IF csoport körülbelül 107-110 kg alatt, körülbelül 84 kg súlyú és ezek a pad 3,3 kg-mal nőtt, ami kiváló szám a zsírvesztés szempontjából. Bónuszként az IF csoportnak is sikerült javulnia néhány egészségügyi mutató és a betegség krónikus kockázatának csökkenéséről is beszámoltak. Ezek az egészségügyi előnyök viszont nem annyira meglepőek, mivel a böjtöt önmagában többször is összefüggésbe hozták különféle egészségügyi előnyökkel.

Igen, a kutatás csak 8 hétig tartott. Igen, tudományos szempontból az eredmények "nem voltak szignifikánsak". Igen, egy kutatás (végül nem aktivitás nélküli vagy elhízott emberekről szól) csupán 1 darab az egész rejtvényből. Igen, különféle korlátokat találhatunk ennek a kutatásnak. Akárhogy is, a következtetések ezt mondják Az összes kalória elfogyasztása egy 8 órás ablakban (a Leangains mintájára) hatékony a testmozgókkal együtt, és javíthat néhány egészségügyi mutatón, csökkentheti a testzsírt és fenntarthatja az izomtömeget. Én személy szerint ezt a tanulmányt érdekes kiindulópontnak tekintem a további kutatásokhoz. Valamit sugall nekünk, de ha ezt szó szerint vesszük, és nem nézünk mást, az nagyon-nagyon hülyeség lenne. Aki HA megfelel és gyakorol, elégedett lesz az eredménnyel.

Nézze meg, hogyan nőtt a szaggatott éhezés körüli felhajtás néhány évvel ezelőtt

Az IF azonban nem mágikus "zsírvesztés-fenntartó vagy izomgyarapító" protokoll, egyszerűen egy bizonyos étrendstílus, amely sokaknak megfelel, és sokan nem. Kíváncsiak vagyunk a további következtetésekre, tanulmányokra, és minden fontosról tájékoztatunk.

Iratkozz fel Prémium tagság és további információkhoz juthat 240+ cikk, Kedvezményesen
rendezvényeinkre, partnereinkkel a lehetőség Kérdések és válaszok és kizárólag mások előnyöket.