Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról
- Bevezetés
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- Versenyek
- A gyermekek egészsége
- Aerobic
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Beh
- Események
- Oktatók
- Csere
- Edzésterv
- A gyermekek egészsége
- Fitness
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Test & Elme
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Egészség
- Események
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Receptek
- Levesek
- Előételek
- Főételek
- Saláták
- Sivatagok
- Italok
- A többiek
- A gyermekek egészsége
- E-Shop
IIFYM: az étrend forradalmi megközelítése. Tudja meg, hogy megfelel-e Önnek!
Késő délután van, és itt az ideje a nap negyedik étkezésének: pulykamell rizzsel és vegyes zöldségekkel. Ez ismerősnek hangzik? Egyhangú?
Még a legelkötelezettebb testépítő, a legkreatívabb fitnesz szakember sem bírja a végtelenségig ugyanazt és monoton étrendet.
De van megoldás - rugalmas étrend, vagy IIFYM. Ez a megközelítés jelenleg egyre nagyobb hangsúlyt kap, és egyre népszerűbb. A hagyományos fitnesz étrend hagyományos megközelítését kínálja, és valóban működik! Az IIFYM azt jelenti, hogy ha illik a makródhoz, tehát "ha makrotápanyagokba illeszkedik, akkor legyen!"
Az IIFYM azon az elven alapul, hogy nem fog hízni az ételválasztástól függetlenül, mindaddig, amíg nem haladja meg a napi kalóriaigényét. Még egy dolog: egy ilyen étrend figyelembe veszi az izomtömeg kialakulását és egyúttal a zsírégetést is.
Hirtelen a pizza, a hamburgerek és a fagylalt visszatér az étlapjára. A kipróbálása előtt azonban tisztában kell lennie az étrend működésének elvével. Adok néhány alapvető információt, és megtudom, hogy ez a gyermek megfelel-e Önnek. Nem szabad megfeledkezni a kalóriabevitel pontos kiszámításáról. Hajlandónak és késznek kell lennie arra, hogy mindent lejegyezzen, és egész nap makrókat számoljon. Az IIFYM nem fog úgy működni, ahogy kellene, hacsak nem figyelemmel kíséri a napi adagokat.
Az egészséges nem mindig egészséges
Az, hogy valaki egészségesnek és szép formájúnak tűnik, nem feltétlenül jelenti azt, hogy egészséges és elégedett is. Az egészség nem csupán egy "hat csomag" és egy szép bicepsz. Ha távolról megnézi az IIFYM elveit, az számodra alkalmatlannak és egészségtelennek tűnhet.
Ez a diéta azonban elsősorban az egészséges és kiegyensúlyozott étrend minden követelményének megfelel. Másodsorban a gyorsételekre összpontosíthatunk. Ha figyelni tudja a megfelelő zsír-, szénhidrát- és fehérjemennyiséget, akkor néhány egészségtelen étel nem feltétlenül befolyásolja jó vagy rosszabbul a test összetételét. Tehát az egészséges ételekre kell összpontosítani, például gyümölcsökre, zöldségekre és sok rostra. Miután teljesítette ezeket a követelményeket, jó, ha elfogyaszt egy másik ételt, amely nem jellemző a fitnesz menüben.
Önuralom
Az Instagram-on és a közösségi hálózatokon az IIFYM-hez kapcsolódó pizzák, sütemények és egyéb finomságok képei nem túl jó ötletek. Akkor a legtöbb ember úgy gondolja, hogy akik követik az IIFYM-et, ezt az elvet használják a nem megfelelő étkezési szokások igazolására. Valójában az egészségtelen ételek ennek a rugalmas napi étrendnek csak egy kis részét teszik ki. Az IIFYM-rel kapcsolatban sok előítélet van. De magától értetődik, hogy ha túl sok desszertet eszel, fennáll annak a veszélye, hogy az egyszerű szénhidrátok nagyobb mennyiségű bevitelével megnő a bőr alatti zsír. Ezért azokra a tápláló élelmiszerekre kell összpontosítani, amelyek ugyanakkor "tisztaak".
Kezdje lassan
Új rendszerre váltás ijesztő lehet. Ezért azt javaslom Önnek, hogy enyhítse az életmódváltáshoz vezető utat. Annak érdekében, hogy teljes mértékben elkötelezhesse magát a rugalmas étkezés mellett, viszonylag elegendően tanulnia kell ahhoz, hogy 100% -os legyen, és ahhoz, hogy étrendje minden normának megfeleljen. Amíg nem eszel pontosan, addig mehetsz félúton gázzal, ez nem lesz akkora sokk neked. És fokozatosan javuljon benne. Tehát először tanulmányozza az egész rendszert, majd fokozatosan adjon hozzá gyakorlatot.
Fogyasszon különösen teljes ételeket
Az anyatermészet nem hülye. Minden olyan ételt, amelyet egy személy maga állít elő, gyakran rossznak tekintenek, például cukrot vagy nem megfelelő zsírokat. De minden jónak tartott, tápanyagokkal és ásványi anyagokkal teli étel általában megtalálható a természetben, és könnyen hozzáférhető.
Az IIFYM elősegíti az étrend sokféleségét, de meg kell győződnie arról, hogy az ételek többsége megfelelő forrásokból származik-e. Például inspirálhatja a sziget étkezési módja: állati fehérjék, gyümölcsök, zöldségek, keményítők (rizs, burgonya) fogyasztása. A nélkülözhetetlen makrotápanyagok mellett a teljes ételek ásványi anyagokat, vitaminokat és más egészséget elősegítő anyagokat is tartalmaznak. Ezzel szemben a kereskedelmi jellegű amerikai étrend stílusa, még ha a makrotápanyagok kontextusában is teljesül, megfelel az összes követelménynek, azonban túlzott fogyasztásukkal fontos, egészséges anyagokat veszítenek az étrendből, és rosszul vagy fáradt lehet. Egy ilyen tápanyag működésképtelenné válik. De ha teljes ételekre vált, egészséges tápanyagokat kap a testébe, és még inkább jóllakottnak érzi magát. Tehát az étel kiválasztása nagyon fontos dolog.
Az IIFYM nem ilyen egyszerű
Papíron az IIFYM elvei nagyon csábítóak és egyszerűek. Minden étrend álmának tűnik - az a képesség, hogy azt eszel, amit akarsz, és amikor csak akarsz. De ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Mindig ugyanaz az elv érvényes - amit magadba teszel, azt önmagadból is. Ugyanez az áldozat kell, megtalálja az Ön számára megfelelő utat, figyelje meg önmagát, ahogy az Ön számára működik. Szükséges folyamatosan ellenőrizni, leírni, a lehető legpontosabbnak lenni, értékelni az ételt, tudnia kell, mit tartalmaz az étel. Csak akkor működik az IIFYM az Ön számára.
Fotóforrás: unsplash.com, Alex Munsell
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
3 alapelv, amelyet a sportos nők nem követnek az étrendjükben
A táplálkozási szakember az egészséges nő étrendjének három fő szempontját emeli ki.
Testformálás diéta nélkül. Csak a "normális" étrend beállításával
Edzőként szeretek gyakorlati illusztrációkat készíteni azok számára, akik úgy gondolják, hogy ahhoz, hogy szép és izmos alakot kapjon, az embernek hajlamosnak kell lennie.
Változatos és kiegyensúlyozott étrend fogyás alatt
A kiegyensúlyozott és változatos táplálkozás a túlsúly és az elhízás csökkentésének akár 70% -át is eredményezi.
Cikk szerzője
Michael Achberger
Profi személyi edző vagyok. Több mint 12 éve foglalkozom fitneszrel. Szakmámban inkább az étkezési szokások kiigazítására, valamint a táplálkozás új módjainak és új trendek felkutatására koncentrálok az edzéstervek területén. Az elmúlt két évben elkezdtem szentelni magam a kiadványoknak is, ahol megpróbálok olyan információkat megismertetni és átadni, amelyek nemcsak ügyfeleim, hanem a nagyközönség céljainak elérését is segítenék. Élvezem nemcsak ügyfeleim, hanem mindazok sikerét is, akik úgy döntöttek, hogy a fitnesz útjára lépnek.