inkontinencia

Számos kockázati tényező járul hozzá a vizeletinkontinenc kialakulásához és kialakulásához. Néhányuk nem ellenőrizhető, például genetikai hajlam, életkor, nem, mobilitási rendellenességek, alsó húgyúti betegségek vagy anyagcserezavarok. Más tényezők azonban befolyásolhatók. Tíz megelőzési szabály is ezekre összpontosít.

1. Ügyeljen a helyes életmódra

Az egyik legfontosabb kockázati tényező, amely befolyásolja az inkontinencia kialakulását, az életmód. A túlsúlyos vagy elhízott emberek jobban szenvednek az inkontinenciától, mint a lakosság többi része. Tudományos vizsgálatok szerint a stressz inkontinencia 4,2-szer gyakoribb az elhízott nőknél, a sürgős inkontinencia pedig 2,2-szer gyakrabban, mint a normál testsúlyú nőknél. Kimutatták azt is, hogy ha egy túlsúlyos ember 5-10 százalékkal tud fogyni, akkor az inkontinencia epizódok száma legalább 70 százalékkal csökken.

A diéta összetétele is fontos. A megnövekedett rostbevitel segít csökkenteni az inkontinencia kockázatát. Ide tartoznak a teljes kiőrlésű élelmiszerek (pl. Barna rizs, teljes kiőrlésű tészta), hüvelyesek (pl. Lencse, bab), gyümölcsök és zöldségek. Az ideális az, ha napi 30-60 gramm rostot vesz fel.

2. Ne dohányozzon

A dohányzás krónikus köhögést okoz. Gyengíti a medencefenéket és hozzájárul a vizeletinkontinenciához. A dohányzó nőknél az inkontinencia 2,3-szor gyakoribb, mint a nem dohányzóknál. A csaknem 28 000 nőből álló mintát vizsgáló norvég kutatásból kiderült, hogy azoknak a nőknek, akik napi több mint húsz cigarettát szívtak, statisztikailag magas volt a vizeletinkontinencia kockázata. Ezért a megelőzés részeként tanácsos teljesen abbahagyni a dohányzást.

3. Igyon sok folyadékot

Vannak, akik úgy érzik, hogy az inkontinencia kiküszöbölése érdekében korlátozniuk kell a szokásos ivási rendjüket. Ennek azonban pont az ellenkezője igaz. A folyadékbevitel csökkenésének egyetlen eredménye a magasabb vizeletkoncentráció, amely csak jobban irritálja a hólyagot. Ezért fontos, hogy elegendő mennyiségű folyadékot kapjunk, és vigyázzunk a kiszáradásra. Akkor is inni kell, ha az ember nem érzi magát szomjasan. Egy nap összesen két liter folyadékot, azaz 6–8 pohár vizet kell inni, hő esetén pedig még többet.

4. Vigyázzon a kávéra és az alkoholra

Az inkontinenciát a folyadékbevitel összetétele is befolyásolja. Különösen kerülnünk kell a magas koffein-, alkohol-, de a szénsavas italok fogyasztását is. Az ilyen típusú folyadékok irritálják a hólyagot.

Oda-vissza, folyadék, amely növelheti a bevitelét, gyümölcslé, tea, szénsavas víz, gyenge kávé, tej és levesek.

Jó hidratálás a vizelet színén tükröződik. A sötét színű vizelet a folyadékhiány jele.

5. Óvakodjon a stressztől és a mentális problémáktól

Bizonyított összefüggés van az inkontinencia és a mentális rendellenességek, különösen a depresszió és az önkárosítás között. Minél rosszabb az inkontinencia, annál nagyobb a depresszió kockázata, különösen a nők körében. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) becslései szerint 2020-ig a depresszió lesz a fogyatékosság második leggyakoribb oka minden korosztály számára, mind a férfiak, mind a nők esetében. Várhatóan ez a helyzet az inkontinenciában szenvedők számának növekedését is eredményezi. A stressz is az egyik kiváltó tényező. A problémák bármilyen jele esetén ezért első lépésként jó pszichológushoz vagy pszichiáterhez fordulni.

6. Legyen aktív, de mértékkel

A rendszeres, de nem túl igényes tevékenység hozzájárul a székrekedés és így a vizeletinkontinencia megelőzéséhez. A medencefenék izmainak erősítése mellett a gyaloglás is megfelelő, ideális esetben legalább napi 30 percig. Alkalmasak olyan tevékenységek is, mint a jóga vagy az úszás. Fontos, hogy a tevékenységek megfelelőek és ne legyenek túl megterhelőek.

7. Gyakoroljon otthon, amíg vár a buszra

A medencefenék izmainak rendszeres gyakorlása és erősítése egyszerű gyakorlatokból áll, amelyeket mindenki otthon vagy bárhol megtehet. Ennek alapja az, hogy képesek legyünk összehúzni a medencefenék izmait. Ezeket a legjobb megtudni, amikor megpróbálja megállítani a vizelet áramlását a WC-ben. Azok az izmok, amelyekre kapcsolódik, pontosan arra kell, hogy összpontosítson. Húzza meg először az izmokat körülbelül két másodpercig. Amikor lehúzza őket, enyhe mozgást kell éreznie a has felé. Fokozatosan növelje az időt tíz másodpercre, és mindig egyszerre pihenjen a gyakorlatok között. Mindig ismételje meg a gyakorlatot tízszer. Ezen gyakorlatok mellett próbálja meg feszíteni az izmokat olyan pillanatokban is, mint nevetés, köhögés vagy nehezebb dolgok emelése.

Ilyen gyakorlatokkal nemcsak az izmaidat erősíted, de megkapja a stabilitásukat és a jobb testtartásukat is. További bónusz a nemi élet minőségének javítása, amelyre ezek a gyakorlatok bizonyítottan hatnak.

8. Vigyázzon a túlzott fizikai megterhelésre

A folyamatos megterhelést, például olyan sportokban, mint a torna, a testépítés, a kosárlabda vagy a harcművészet, szintén az inkontinencia kockázati tényezőjének tekintik. A túlzott fizikai megterhelés a munkahelyen is kiváltó ok lehet, például a nehéz tárgyak emelése miatt. Bizonyítottak továbbá az inkontinencia gyakoribb előfordulása olyan szakmák között, mint a tanár vagy a katona, mivel ezeken a szakmákon gyakran nem lehet követni a szokásos tisztálkodási szokásokat.

9. Ügyeljen a rendszeres ürítésre

A megfelelő higiéniai és tisztálkodási szokások nemcsak a vizeletinkontinencia, hanem más betegségek megelőzésében is segítenek. Az alapszabály az, hogy csak akkor vizeljen, ha az embernek teljes a hólyagja. Hagyni kell, hogy a vizelet spontán, saját sebességgel áramoljon, vagyis anélkül, hogy a medencefenéket használná a vizelet kiürítéséhez. A WC látogatásakor a rendszeresség is fontos a teljes ürítés, beleértve a székletet is, beállításához. Az ürítéshez elegendő időhorizontot, azaz pihenő üzemmódot kell fenntartani, és ellenőrizni kell a helyes testtartást: A könyöknek térdre kell támaszkodnia, a lábaknak pedig ideális esetben egy székletre kell lenniük.

10. Ha akut vagy krónikus betegségben szenved, ne szégyellje a kezelést korán elkezdeni

Az inkontinenciát gyakori és ismétlődő húgyúti fertőzések stimulálják. Ha ezeket a fertőzéseket nem kezelik időben, a húgyutak nyálkahártyája irritálódik és inkontinencia alakul ki.

Az inkontinenciát olyan krónikus betegségek is stimulálják, mint a cukorbetegség vagy az asztma. Fontos, hogy korán elkezdjük kezelni ezeket a betegségeket. A későn kompenzált betegségek húgyúti fertőzésekhez és későbbi inkontinenciához vezethetnek.