Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint az 5 és 17 év közötti gyermekeknek legalább 60 percig kell enyhe (pl. Gyors séta, tánc, otthoni és kerti munka) intenzív (pl. Futás, kerékpározás, úszás és versenysport) gyakoroljon minden nap, több mint 60 perc mozgás további egészségügyi előnyökkel járhat.

érezze

Szakértők ajánlásai a szívbetegségek megelőzésében az 5 és 17 év közötti gyermekek számára

  • Tudja meg, mi motiválja őket. Jól néz ki, jól érzi magát. Ezek olyan tényezők, amelyek motiválják a gyermekeket és a tizenéveseket az egészséges táplálkozásra és a testmozgásra. Azok a gyerekek, akik elegendő testmozgással és kiegyensúlyozott étrenddel rendelkeznek, jobban tudnak boldogulni és koncentrálni az iskolában, a sportban és otthon.
  • Szülőként légy jó példakép. A gyermek viselkedésének befolyásolásának legjobb módja a példamutatás. Lehet, hogy nem mindig vagy tökéletes, de ha a gyerekek látják, hogy megpróbálsz rendesen enni és aktívak lenni, észreveszik erőfeszítéseidet. Küldjön üzenetet arról, hogy családjában fontos a jó egészség.
  • Tartsa fenn a pozitív hozzáállást. A gyerekek nem szeretnek arról hallani, amit nem tudnak megtenni. Ehelyett mondja el nekik, mit tehetnek. Ünnepelje a sikert, és segítse a gyerekeket és a tizenéveseket, hogy jó képet alakítsanak ki magukról.

Támogassa az egészséges étrendet a szív számára

  • Legyen a családi étkezés egy különleges alkalom a közös vacsorára - amikor az összes családtag együtt étkezik, kisebb az esély arra, hogy a gyerekek rossz ételt vagy túl sok édességet fogyasszanak az étkezések között.
  • Tegye vonzóvá az egészséges ételeket a gyermekek számára - válasszon színes ételeket, vonja be a gyerekeket az étrend tervezésébe és a főzési tevékenységekbe, és győződjön meg arról, hogy otthon egészséges ételválasztékot és valami apró falatot kínál.
  • Készítsen ebédet a gyermek számára otthon, győződjön meg róla, hogy egészséges étrendet visz az iskolába, és támogassa őt az iskolai étkeztetés kiválasztásában az iskolai menzán.
  • Ügyeljen arra, hogy minden vacsora fejenként legalább 2-3 adag zöldséget tartalmazzon, és kerülje a magas telített zsír-, transz-telítetlen zsírsav-, só- és cukortartalmú ételeket.
  • Óvakodjon azonnali ételektől, amelyekben sok a só. A teljes sóbevitelt napi 5 grammnál kevesebbre kell korlátozni (kb. Egy teáskanál).

Legyen aktív és támogassa a fizikai aktivitást

  • Adjon lehetőséget a gyermekeknek a fokozott fizikai aktivitásra: legyen aktív velük és cselekedjen, amikor prédikál. Ez magában foglalhatja az együtt járást vagy az iskolába való kerékpározást.
  • A tizenévesek maguk akarják meghozni a döntéseiket - hangsúlyozzák nekik, hogy nem az a lényeg, amit csinálnak, hanem a rendszeres testmozgás szükségessége. Ez magában foglalja a barátokkal való focit, a táncot vagy más szórakoztató tevékenységeket, amelyeket igazi örömmel végeznek. Nem feltétlenül csak sportnak kell lennie.
  • A kortársak befolyásos szerepet játszhatnak a tinédzserek életében, ezért teremtsenek lehetőséget arra, hogy aktívak legyenek a barátaikkal. A társadalmi elem elősegíti a szórakoztató tényező növelését és ösztönzi a rendszeres tevékenység iránti lelkesedést.
  • Korlátozza a tévénézéssel vagy számítógépes játékokkal töltött időt napi kevesebb mint 2 órára, és kínáljon aktívabb alternatívákat.

Mondj nemet a dohányzásra az otthonodban

  • Ne dohányozzon otthon, és ne tegye ki gyermekeit másodlagos dohányzásnak. A passzív dohányzás évente több mint 600 000 nem dohányzót öl meg, beleértve a gyermekeket is.
  • Legyen példaképe gyermekének, és ha dohányzik, próbáljon leszokni. Ha szükséges, forduljon szakemberhez, mivel a gyerekek valószínűleg követni fogják szüleik viselkedését, a tinédzserek pedig kritizálnak, ha nem követik a saját tanácsait.
  • Tanítsa meg a gyerekeket a dohányzás veszélyeiről, hogy ezáltal elriasztja őket.

Szakértői ajánlások a szívbetegségek megelőzésében 18–64 éves emberek számára

Figyelje az étrendjét

  • A telített zsírok, transz-telítetlen zsírsavak és só magas étrendi bevitele növeli a szívroham és a stroke kockázatát: a túl sok só magas vérnyomáshoz vezethet; a túl sok zsír eltömődhet az erekhez.
  • Óvakodjon a félkész termékektől, amelyek gyakran sok sót tartalmaznak. A teljes sóbevitelt napi 5 grammnál kevesebbre kell korlátozni (kb. Egy teáskanál).

Ismerje meg a paramétereit

  • Keressen fel egy orvost, aki meg tudja mérni a vérnyomását, megtudhatja a koleszterin- és vércukorszintet, a súlyt és a testtömeg-indexet (BMI), és megtudhatja a lehetséges kockázatokat.

Rendszeresen ellenőrizze vérnyomását

  • A magas vérnyomás a szív- és érrendszeri betegségek első számú kockázati tényezője.

Legyen fizikailag aktív

  • Hetente ötször harminc perc enyhén intenzív tevékenység csökkenti a szívbetegségek és a stroke kockázatát.
  • Ne feledje, hogy a fizikai aktivitás nem csak sport. Minden fizikai mozgás fogyaszt energiát. A sport és a testmozgás mellett ide sorolhatunk egyéb tevékenységeket is, például szabadtéri játékokat gyerekekkel, sétálást, házimunkát és táncot.

Kérdezze meg a szakértőket

  • Ha szívrohama vagy szélütése volt, beszéljen kezelőorvosával a kockázat kezelésének és kezelésének legjobb módjáról, hogy megpróbálhassa megakadályozni a kiújulást.

Ellenőrizze a vércukorszintjét

  • A magas vércukorszint (cukor) a cukorbetegség jele lehet.
  • A szív- és érrendszeri megbetegedések az összes cukorbeteg halálozás 60% -áért felelősek, tehát ha a betegséget nem diagnosztizálják vagy kezelik, akkor fokozottan fennállhat a szívbetegségek és a stroke kockázata.

Mondj nemet a dohányra, és kerüld a másodlagos dohányzást

  • A dohányzásról való leszokást követő 2 éven belül a szívkoszorúér-betegség kockázata jelentősen csökken, 15 éven belül a szív- és érrendszeri betegségek kockázata a nemdohányzó szintjére csökken.
  • Ha szükséges, kérjen szakmai segítséget a leszokásról, vagy kérdezze meg munkáltatóját, ha a dohányzásról való leszokás szolgáltatásait nyújtja.

Miután megismerte a szív- és érrendszeri betegségek általános kockázatát, kidolgozhat egy konkrét cselekvési tervet a szívének megerősítésére. Emlékeztetőül tartsa ezt a tervet otthon jól látható helyen! Szükség esetén kardiológusa tanácsot adhat a megfelelő kezelésekről.

Szakértői ajánlások a szívbetegségek megelőzésében 65 év feletti emberek számára

Az idősebb felnőtteknek hetente legalább 150 perc enyhe aerob fizikai aktivitást, a héten legalább 75 perc intenzív aerob fizikai aktivitást, vagy az enyhe és intenzív aerob fizikai aktivitás megfelelő kombinációját kell elvégezniük.

Ismerje meg a paramétereit

Figyelje az étrendjét

  • Fogyasszon kiegyensúlyozott, gyümölcsben és zöldségben gazdag étrendet. Az öregedés társulhat olyan életmódbeli változásokkal, amelyek befolyásolják az általunk fogyasztott étrend típusát. A magány, az unalom, a depresszió és a jövő iránti aggodalom bizonyos esetekben elhanyagoláshoz vezethet. Sajnos ez az étkezés kihagyását és általában a rossz étkezési szokások elfogadását eredményezheti.
  • Kerülje a telített zsírok, transz-telítetlen zsírsavak és sók magas bevitelét, amelyek növelhetik a szívinfarktus vagy a stroke kockázatát. A túl sok zsír eltömítheti az ereket, a túl sok só pedig a magas vérnyomást.
  • Kövesse nyomon a súlyát. Minél idősebb vagy, annál kevesebb kalóriát éget el a tested. A túlsúly azt jelenti, hogy a szívének keményebben kell dolgoznia, növeli a szívbetegségek kockázatát, magas vérnyomást, cukorbetegséget és magas koleszterinszintet okoz. A rendszeres testmozgás és a tápanyagokban gazdag ételek kisebb adagjai segíthetnek a megfelelő súly megtartásában.

Mondj nemet a dohányzásra

  • Tiltsa be a dohányzást otthonában, és kerülje a másodlagos dohányzást. A dohányzás abbahagyásától számított 2 éven belül a szívkoszorúér-betegség kockázata nagymértékben csökken.
  • Ha nehéz leszokni a dohányzásról, próbálja meg konzultálni orvosával.

© SZERZŐI JOG FENNTARTVA

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.