De először tegyük fel a hasi zsír és a bőr alatti zsír közötti különbséget. Michael Achberger fitnesz edző ismerteti a fő különbségeket, amelyeket az emberek gyakran összekevernek.

okairól

Mi okozza az intraabdominális zsírt és hogyan lehet megszabadulni tőle?

A testzsír nemcsak esztétikai szépség, hanem egészség kérdése is. Annál is inkább, amikor a belső szerveket beburkoló zsigeri zsírról van szó. Mi okozza az intraabdominális zsírt és hogyan lehet megszabadulni tőle?

A belső szervek védelme szintén az első lépés a súlyos betegségek felé

A hasüregben tárolt zsír lényegesen veszélyesebb, mint a bőr alá bújó zsír, amelynek feleslege megváltoztatja a sziluettünket. A zsigeri zsír biztonságosan védi az összes belső szervet, és pozitív hatással van a testre.

Ha azonban az értékek meghaladják az ajánlott határt, jelentősen megnő a szívbetegségek, agyvérzés, a cukorbetegség, a magas koleszterinszint, a depresszió, a rák, a demencia, az ízületi gyulladás, a szexuális diszfunkció és más betegségek kockázata. Ezenkívül a zsigeri zsír magasabb értéke társul a gyulladással.
A belső zsír magas szintje összefügg az inzulinrezisztenciával, ami glükóz-intoleranciához és 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet. Állítólag az intraabdominális zsír egy specifikus fehérjét választ ki, amely elősegíti az inzulinrezisztenciát.

A veszélyes zsigeri zsír több létfontosságú szerv közelében van tárolva, beleértve a májat, a gyomrot és a beleket. Ugyanakkor az artériákban is felhalmozódhat, és növelheti az érelmeszesedés kockázatát.

Mi a zsigeri zsír? Valami mást, mint a szubkután

Rámutatnék a kétféle zsír közötti különbségre:
A zsigeri zsír a hasüreg belsejében helyezkedik el, és körülöleli az összes belső szervet. A szubkután zsírt közvetlenül a bőr alatt tárolják, szabad szemmel láthatóan. Míg a bőr alatti zsír magasabb értéke elsősorban esztétikai problémát jelent, a zsigeri zsírfelesleg súlyos egészségügyi problémákat okoz.
Az intraabdominális zsír veszélye elsősorban abban rejlik, hogy nem látható, és sok embernek fogalma sincs a feleslegéről. Az érték teljesen független a bőr alatti zsír mennyiségétől. Tehát karcsú lehet, mint egy kötél, és még mindig magas a zsigeri zsírszintje, ami veszélyeztetheti egészségét.

A zsigeri zsír és a kockázati értékek mérése

Az első mutató az öv kerülete, amelyet a köldök területén lévő szabószalag segítségével könnyen megmérhet. Ha a derék kerülete meghaladja a férfiaknál a 102 cm-t, a nőknél a 88 cm-t, ez egy kockázatos állapot, amellyel már tenned kell valamit.
Megbízható és pontos módszer az, ha táplálkozási szakembertől vagy más szakértőtől származó bioimpendancia eszközzel mérünk. Ennek köszönhetően megtudhatja nemcsak a zsír arányát, hanem az izmokat, a csontokat és a vizet is.

A megjelenésben több tényező is szerepet játszik

Az ilyen típusú zsír tárolását nagymértékben befolyásolja az étrend nem megfelelő összetétele, az étel szabálytalansága és az éhezés vagy a hosszú távú túlzott kalóriahiány. Elégtelen táplálékfelvétel esetén a test összeveszik, és az éhezés ellen védekezni kezd a zsírban fontos szervekben.
A mentális jólét is jelentősen hozzájárul az általános állapothoz. Ha folyamatosan stresszel jár, üldöz valamit, és nem ér utol, akkor hajlamosabb erre a problémára, mint a nyugodt emberek. A növekedés összefügg az idősebb korral és a hormonális ingadozásokkal is. Ezért a menopauza alatt és után a nők is veszélyeztetettek.

Hogyan lehet megszabadulni a zsigeri zsírtól?

A cseppentés másképp működik, mint a szubkután zsírréteg elvesztése. A kalória csökkentésén alapuló normális étrend nem segít. Fontos kideríteni a zsigeri zsír növekedésének okát, a rendszeres fizikai aktivitás beiktatását és az étrend beállítását.

1. Állítsa be a makrotápanyagok arányát az étrendben

Miután ellátja a szervezetet a szükséges mennyiségű fehérjével, zsírral és szénhidráttal, az már nem szenved, így csökkentve a belső zsír további tárolásának kockázatát. Az egyes makrotápanyagok pontos aránya függ a test sajátos szükségleteitől, életkorától, nemétől, a fizikai aktivitás szintjétől és egyéb tényezőktől.

2. Búcsúzzunk az egyszerű cukroktól

Az egyszerű cukrok és a magas glikémiás indexű ételek fogyasztása ingadozást okoz a vércukorszintben, és csökkenti a szervezet érzékenységét az inzulinra. Ez a hormon felelős az anyagcsere lefolyásáért, és magas aránya a zsír lebontását okozza.
Ezért lassítani fogja a zsírréteg fogyásának erőfeszítéseit - mind a szubkután, mind a viscerális.

Ezért törölje a menüből:
• finomított cukor
• édesség
• fehér kenyér

Ehelyett összpontosítson a teljes kiőrlésű összetett szénhidrátokra, valamint a zöldségfélékre, a sovány húsra és az egészséges zsírokra dióban vagy halhúsban.

3. Tegyen egy csomó zöldséget egy tányérra

Az alacsony kalóriatartalmú zöldségek növelik az étel mennyiségét, és nem veszélyeztetik a fogyást. Elsősorban brokkolit, karfiolt, káposztát, uborkát, borsot, hagymát, fokhagymát, zellert, salátát és spenótot kínálunk. Kényeztesse keményítőtartalmú zöldségeket (pl. Burgonya, édesburgonya) is, de kisebb mértékben.

4. Ne félj a zsíroktól

Testének egészséges zsírokra van szüksége az optimális működéshez. Dobja el a kenőcsöt és a margarint, és koncentráljon a diófélékre, a magokra, a tengeri halakra, az avokádóra és a hidegen sajtolt olajokra.

5. Mozgás

Mozgás nélkül nem fog működni. Sportolással megerősíti testét, elkezd égni és boldogabbnak érzi magát. Ezenkívül a rendszeres fizikai aktivitás kiegyensúlyozza az inzulinszintet, és felkészíti a sejteket a glükóz felhasználására. És ez feltétlenül szükséges a zsigeri túl magas szintje esetén.
Segít a futásban, a HIIT edzésekben, a Tabata és az intervallum edzésben. Alkalmas az aerob testmozgás és az erőedzés kombinációja is. Ezután felválthatja a nagy intenzitású edzést nyugodtabb mozgással, például gyaloglás, pilates, jóga stb.

A testmozgás jó módszer a zsigeri zsír csökkentésére:

Vegyen be olyan szív- és érrendszeri edzéseket az életébe, amelyek növelik a pulzusszámot és az erősítő edzéseket az izomtömeg javítása érdekében. Ez lehet például futás, kerékpározás, úszás, aerobik vagy körkörös edzés súlyzós edzéssel, guggolással és fogantyúval kombinálva.
A zsigeri zsír tömegének és mennyiségének szabályozásának kiindulópontja a napi legalább 30 percet (előnyösen 60 percet) tartó rendszeres testmozgás. Az erőnléti edzés és a hasizmok megerősítése szintén segít a hasi zsír elleni küzdelemben. A testmozgás a legjobb módszer a zsigeri zsír elleni küzdelemre,

6. Csökkentse a stressz szintjét

Próbálja elkerülni a stresszes pillanatokat, és olyan tevékenységeket vegyen be az életébe, amelyek megnyugtatnak és javítják a hangulatát. Kezdhet meditálni, beiratkozhat jógaórákra, visszatérhet egy hangszerjátszáshoz, vagy rendszeresen találkozhat barátaival. A kedvenc zenéinek hallgatása, a könyvek olvasása és a gyógyteák fogyasztása szintén nagyon előnyös.
A kortizol szteroid hormon hatalmas hatással van a súlyunkra. Amikor stresszt szenvedünk, a test felszabadítja a kortizolt, amely közvetlenül befolyásolja az anyagcserét. Az eredmény a belső zsír tárolása. Próbáljon meg meditációkat, időt tölteni a barátokkal és a családdal, vagy olyan tevékenységeket, amelyek tetszenek és élvezik.

7. Aludj rózsaszínben

Az elegendő pihenés elengedhetetlen a hormon megfelelő működéséhez és az optimális anyagcseréhez. Ha túl keveset alszol, ez nemcsak fáradtságot, hanem nagyobb étvágyat is eredményez. Különösen édességeket és zsíros ételeket keres. Lefekvés előtt próbáljon meg meleg fürdőt venni, meginni egy csésze lonc- vagy levendulateát, vagy természetes illóolajokat használni az alvás kiváltására.

Most rajtad múlik. Melyik tanácsot kell most kezdeni?